Az Alzheimer-kór és egyéb demenciák megelőzése és kockázati tényezői
Egy olyan világban, ahol az Alzheimer-kór kezelésének lehetőségei a legjobb esetben járnak el, és nincsenek csodadarabok, az Alzheimer-ellenes küzdelemben a hangsúly a megelőzésen van. Ha még nem tudjuk, hogyan kell kezelni a betegséget miután megkapjuk, megakadályozhatjuk-e azt?
Bár a megelőzési stratégiák, mint például az immunizálás még nem állnak rendelkezésre, a kutatás többféle módon azonosította az Alzheimer-kór és egyéb demenciák kockázatát .
Ezek olyan tényezők, amelyekkel gyakorolhatunk bizonyos irányítási döntéseket és életstílusokat, amelyek befolyásolhatják legalábbis bizonyos mértékig.
Testmozgás
Az orvostudományhoz képest a testmozgás erősen korrelált az Alzheimer-kór és más típusú demencia kialakulásának kockázatával. Tanulmányokat végeztek többféle típusú testmozgással, beleértve a futást , a súlyellenállóképzést és a jógát , amelyek mindegyike bizonyítja a dementia kockázatának csökkentését.
-
A kétnyelvűség védi az agyadat a demenciától?
-
Hogyan befolyásolja a kapcsolati állapotod a demencia kockázatát?
Az edzés bizonyos típusai mellett általában a fizikai aktivitás - beleértve a táncot és a kertészetet - kapcsolódik a demencia megelőzéséhez.
Tartsa szíved egészségét
A szívbetegség csökkentésére ugyanazok a stratégiák is hasznosak az agyadnál. Például a kutatás azt sugallja, hogy a magas vérnyomás összefügg a megnövekedett demencia kockázatával, míg a testmozgás és a szív egészséges tápláléka csökkentheti a kockázatot. Érdekes, hogy a vizsgálatok azt mutatták, hogy ha nem hatékony a táplálkozás és a testmozgás során tett erőfeszítései között, a demencia kockázata még mindig csökkenthető a vérnyomás csökkentésével járó gyógyszerek szedésével.
Étkezz helyesen
A tudomány többször is azt a következtetést vonta le, hogy amit a szájunkba helyezünk, jelentős kapcsolata van az agyunk egészségével. Az Alzheimer- kórokozó kockázatának csökkentésére szolgáló táplálék többek között a bogyók , az alma , a dió , a bor , a fekete csokoládé , a kávé , a koffein , a fahéj , a kurkumán , a leveles zöldségek , a folsav és a hal.
Ezenkívül, amikor Önnek van más választása, más olaj helyett más szűz olívaolajat használjon, mivel korrelál a dementia kockázatának csökkenésével.
A mediterrán étrendhez való ragaszkodás, amely gyakran tartalmazza a fent felsorolt élelmiszerek közül sokat, számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve az agyműködés javulását.
Egészséges súly fenntartása
A testtömeg-index (BMI) egészséges tartományban tartása, különösen a középévekben, a demencia megelőzéséhez kapcsolódik. Tudja meg, hogy a BMI az egészséges tartományban van-e a számológép használatával.
Mentális gyakorlat
Az a mondás, hogy "használd vagy elveszíted", sok igazságot tartalmaz benne. Gyakorolja az agyát, hogy élesen tartsa.
A mentális aktivitást a megnövekedett kognitív tartalommal társították, ami viszont a dementia megelőzéséhez kapcsolódik.
A mentális testmozgást a jobb agyi egészséghez kapcsolódó kutatások magukban foglalják olyan tevékenységeket, mint a tanulás és egy másik nyelv használata , keresztrejtvények készítése , kártyajátékok használata , és akár a Facebook használatának megkezdése is .
Kognitív tréning
A kognitív tréning ugyanazokkal a vonalakkal, mint a szellemi gyakorlatok, egy lépéssel továbbviszi a dolgokat. A kognitív tréning a strukturált időbeosztásból áll, amely az agyat képezi, mintha személyi edzővel dolgozna. Az agykiképzést a kutatások alapján bizonyították, hogy hatékony módja lehet a memória , az érvelés és a nyelvtudás javítására . Ezenkívül előnyösnek bizonyult a mindennapi élet (ADL) működésének területén is .
Ne dohányozzon
A megvilágítás növeli a rák és a tüdőbetegségek többféle kockázatát, de tudta-e, hogy ez is sértheti az agyat? Az Egészségügyi Világszervezet szerint az Alzheimer-kór világszerte 14 százalékát a dohányzás okozza.
Még a másodlagos füst is növelheti a demencia kockázatát.
Megfelelő mennyiségű vitaminok B12, D és E
A B12-vitamin , a D-vitamin és az E- vitamin alacsonyabb szintjei egyes kutatási vizsgálatokban csökkentek a kognitív működés csökkenéséhez. Különösen a B12-vitamin hiánya jelentős memóriavesztést és zavart okozhat, amely legalább részben megfordítható a B12-vitamin-kiegészítésen keresztül. Hasonlóképpen, a D-vitamin és az E-vitamin magasabb szintje kapcsolódik a demencia megelőzéséhez.
A vércukorszint szabályozása (akár cukorbetegség nélkül is)
Erős kapcsolat áll fenn a magasabb vércukorszintek és a demencia kockázata között - annyira, hogy az Alzheimer-betegséget " 3-as típusú cukorbetegségnek " nevezték el. Még akkor is, ha nem rendelkezik cukorbetegséggel, a magasabb vércukorszint növelheti a dementia kockázatát. A vércukor jó kontrolljának fenntartása, cukorbetegség diagnosztizálással vagy anélkül, az agyának megelőző gyógyszere lehet. Ez azt jelenti, hogy az Ön étrendjében kevesebb cukor általában jobb az agyadnál.
Védje a fejedet
Néhány kutatás összefüggést talált a fejsérülések között, különösen azok között, ahol tudatvesztésre, és fokozott a demencia kockázata.
-
Hogy a magasabb szintű oktatás csökkenti a demencia kockázatát
-
Senior Health: A táncok hatása agyunkra
Lehet csökkenteni a fejsérülések esélyét sisak viselésével, amikor biciklizni és más sportokat játszani, tudván, hogy mi okozza az emberek megtapasztalását, esik az otthonukban és megpróbálja megakadályozni ezeket a helyzeteket, és mindig öltözetet visel, amikor egy autóban.
Tanulmányozza fel
Visszamenni az iskolába! A kutatás többszörösen összekapcsolta a felsőoktatás szintjét a kognitív károsodás kockázatával. Még akkor is, ha hivatalosan nem jelentkezik be, fontos az egész életen át tartó tanulás.
Néhány kutatás arra utal, hogy érdemes átállítani. Az olyan dolgokról való tanulás, amelyek nem ismerik Önt, több haszonnal járhat, mint továbbra is arra a témára koncentrálva, amelyre sok éve érdekelt.
Szociális interakció
A barátokkal való eltöltési időt fontos tényezőnek tekintették, mind az életminőség fenntartása, mind az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Néhány kutatás szerint nem feltétlenül a barátaid száma, hanem a barátság minősége és mélysége.
A társas interakciók, mint a babysitterek unokái , szintén javultak a kognitív működés javításával.
Az alvási apnoe azonosítása és kezelése
Az alvási apnoe - ahol többször is abbahagyja a lélegzést alvás közben - számos kockázattal jár, beleértve a demenciát. A jó hír az, hogy a kutatás azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik az alvási apnoéjukat egy olyan gép segítségével kezelték, amely segíti őket a lélegzésben, mint pl. A CPAP gép, kognitív működésük jelentős javulást tapasztaltak azoknál, akik nem keresték a kezelést.
Kezelje a depressziót
Mind a korai életet, mind a későbbi életkorú depressziót kimutatták, hogy növeli a demencia kialakulásának kockázatát. Nem tudjuk pontosan miért ez, de tudjuk, hogy a depresszió érzése befolyásolhatja az agy működését. Lehetséges, hogy a depresszió tüneteinek kezelése javíthatja az életminőségét, és esetleg csökkentheti annak kockázatát, hogy később a demenciában szenved.
A krónikus stressz kezelése
Bizonyos kutatásokban a krónikus stressz (hosszabb időtartamú, mint egy stresszes epizód) tartósan összefüggésbe hozható a kognitív hanyatlás fokozott kockázatával. Míg néhány stresszes helyzet a mi irányításunk, más stresszhatásokat némileg befolyásolhat a döntéseink vagy a helyzetekre adott válaszaink. A stressz felismerésének és csökkentésének megtanulása hasznos lehet a mentális és fizikai egészség számos területén.
Mennyire hatékonyak a megelőzés és a kockázatcsökkentési stratégiák?
Talán azon gondolkodik, hogy érdemes-e időt és erőfeszítést megpróbálni csökkenteni a demencia kockázatát. Végtére is, más kockázati tényezők, mint az életkor , az öröklődés és a családtörténet is szerepet játszanak a kockázata meghatározásában. Az életünkben valóban nagyon is számít?
Óvatosan, igen. Több kutatási tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a demenciában sok olyan esetben módosítható tényezők (amelyek életképességünk és döntéseink által befolyásolni tudják őket) valószínűleg jelentős szerepet játszanak.
Ugyanakkor a dementia kockázatcsökkenését tekintve fontos megérteni, hogy míg ezek a stratégiák csökkent kockázattal járnak, nem mutattak rá közvetlenül a csökkent kockázat veszélyére. Inkább a legtöbb kutatás igazolta a korrelációt, amely összefüggést mutat az egészséges életstratégia és a demencia kockázatának csökkentésével. Ennek egyik oka sok tanulmányra igaz, hogy az okot meghatározó kutatás általában nehezebb a magatartáshoz, mint a korrelációt mutató kutatás.
Emellett vannak olyanok is, akik bár sok ilyen stratégiát gyakorolnak és keményen dolgoznak az egészséges élet megóvásában, még mindig dementiát mutatnak. A tudománynak még mindig van módja annak, hogy teljesen megértsük, mi okozza a demenciát, és így hogyan tudjuk teljesen megakadályozni, hogy hatékonyan fejlődjön vagy kezelje hatékonyan a jelenlétét követően.
Egy Word From
Az Alzheimer-kór és más demenciák kockázatának csökkentésére irányuló, jól kutatott lépések közül sok igazán az egészséges életmód iránya. Ha több motivációt keresel az edzőterem számára, hogy elsőbbséget élvezzen, vagy válasszon egy almát a zacskó helyett, akkor az a gondolat, hogy megvédheti az agyadat olyan betegségektől, mint az Alzheimer-kór, csak a kívánt lökést biztosítja.
Fontolja meg, hogy ezeket a stratégiákat ajándékként tekintse meg a körülöttetek és magának - mind a ma, mind a jövőbeni egészségére.
> Források:
> Alzheimer-kór szövetség. Megelőzése és az Alzheimer-kór és a demencia kockázata. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Az Alzheimer Kutató Alapítvány halászati központja. 7 módja annak, hogy csökkentse az Alzheimer-kór kockázatát. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Nemzeti Aging Institute. Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium. Az Alzheimer-kór megelőzése: Mit tudunk? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF és mtsai. Az Alzheimer-kór módosítható kockázati tényezőinek metaanalízise. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . 2015. augusztus: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548