Jóga- és meditációs gyakorlatokat már régóta gyakorolnak a világ egyes részein, de ők egy újabb fegyelem a nyugati társadalomban. A tudományos kutatás viszonylag fiatal is ezen a területen, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga számos fizikai és érzelmi előnyhöz kapcsolódik. Érdemes megjegyezni, hogy egyes kutatások arra is kérdeznek kérdéseket, hogy a jóga mennyire befolyásolhatja a memóriát és a döntéshozatali készségeket, és talán segíthet az Alzheimer-kór kockázatának késleltetésében vagy csökkentésében - a demencia leggyakoribb oka.
Több vizsgálatot végeztek annak megállapítására, hogy a jóga hatással van-e a megismerésre, és hogyan. A kutatók a jóga gyakorlásával a következő kapcsolatokat találhatják meg:
Javított Visuospatial memória, verbális memória, hosszú távú memória és neurális kapcsolatok az agyban
Egy tanulmányt 2016-ban publikáltak az UCLA kutatói, és 25 olyan 55 évesnél idősebb résztvevővel rendelkeztek, akik nem rendelkeztek demencia diagnózissal, de panaszkodtak a memóriaproblémákra . (Néhány kutatás azt találta, hogy a memória panaszok korreláltak a kognitív hanyatlás kockázatának növekedésével.) Ez a 25 résztvevő egy olyan kontrollcsoporthoz tartozott, aki kognitív képzést kapott (amely korábban már javult a memóriával és az agyműködéssel) a kísérleti csoport, amelynek tagjai szabványosított jóga képzést kaptak. Mind a kognitív tréningcsoport, mind a jóga csoport hetente 60 percet tartott, és házi feladatokat tartott.
Ezek a beavatkozások 12 hétig tartottak.
A kognitív tréning vagy a jóga gyakorlatok megkezdése előtt a vizsgálat 25 résztvevőjét megvizsgálták, hogy megismerjék a megismerésük több aspektusát, beleértve a vizuális térbeli memóriát , a verbális memóriát és a hosszú távú memóriát . Az M- mágneses rezonancia képalkotást (MRI) arra is felhasználták, hogy megvizsgálják, hogy az agy megváltozott-e, és hogyan változott a vizsgálat beavatkozásaival szemben.
Az eredmények azt mutatták, hogy mind a jóga, mind a kognitív képzési csoportok a résztvevőkben jobb memóriát tapasztaltak. A tanulmány a jóga csoportban lévők visuospatiális memória pontszámainak nagyobb javulását is tapasztalta, összehasonlítva azokkal, akik befejezték a kognitív képzést.
Ezenkívül az MRI eredmények a 12 hetes program végén mind a jóga csoportok, mind az agyi tréning csoport számára jobb kapcsolatokat talált az agy neuronhálózatokban, amelyek korreláltak a memória nyereséggel. (Az agyban levő neurális hálózatok segítenek átadni a kommunikációt az egyik celláról a másikra.)
Továbbfejlesztett vezetői működés, visszahívás és munkamemória
2014-ben egy tanulmányt publikáltunk, amely 118 felnőttet érintett, akik átlagéletkora 62 év volt. Véletlenszerűen két csoport egyikébe sorolták őket: egy nyújtást erősítő csoportot vagy egy Hatha jóga csoportot. 8 héten belül mindkét csoport hetente háromszor találkozott egy órán át. A 8 hetes beavatkozást megelőzően és a tanulmány befejezése után mindegyik résztvevő végrehajtó munkáját (amely segíti a döntéshozatalt és a tervezést), a visszahívást és a munkamemóriát . A végrehajtást egy olyan teszttel értékelték, amely magában foglalja a több feladatot (mint a mindennapi élet igényeihez), a visszahívást a futó szkennelési teszt segítségével tesztelték, ahol a résztvevők felkérést kaptak arra, hogy visszahívják a listát, amely kiszámíthatatlanul befejeződik, és a munkamemóriát értékelték az n-back teszt segítségével - egy olyan feladat, amely megköveteli, hogy melyik blokk egy rácsban világít, amikor egy sor lámpák jelennek meg, amelyek be- és kikapcsolnak.
Az eredmények azt mutatták, hogy a tanulmányban mért összes kognitív terület jelentősen javult a Hatha jóga csoporthoz rendelt résztvevőknél, míg a nyújtást erősítő csoport nem mutatott jelentős javulást.
Továbbfejlesztett figyelem, feldolgozási sebesség, végrehajtás és memória
2015-ben Dr. Neha Gothe, a Wayne Állami Egyetem és Dr. Edward Mcauley, az Illinois-i Egyetem professzora megjelentetett egy tudományos cikket, amelyek mindegyike több tanulmányt végzett a jóga és egyéb gyakorlatok kognitív előnyeit illetően. Cikkük a jóga és a megismerés során végzett kutatás átfogó áttekintését foglalta magába.
A jóga és a megismerés 22 különböző tanulmányának áttekintését követően arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga jellemzően a figyelem, a feldolgozás sebessége , a végrehajtó működés és a memória javulásához kapcsolódik azokban, akik részt vettek.
Továbbfejlesztett vezetői működés és memória
Egy másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a jóga osztályban részt vevő főiskolai korú nők nem sokkal az osztály elvégzése után tapasztalták a jobb működést és a memóriát. Meglepő módon ez a javulás nem javult a tanulmányban résztvevők számára, akik egy aerob testgyakorlatot kaptak. Ez a tanulmány különbözik más kutatásoktól, mivel azonnali előnyhöz jutott az emlékezet és a végrehajtó működés szempontjából, szemben a több hetes osztályok sorozatának javulásával.
Kapcsolódó kutatás
Egy 2014-ben megjelent tanulmány szerint a dementiában szenvedő emberek számára az érzelmi egészséggel kapcsolatos előnyöket javították a megismerés javulása és a jelen pillanatban való mély megtapasztalásra és élvezetre helyezve. Ez a tanulmány gondoskodott a demenciában élő nevelők gondoskodására is, és megállapította, hogy javult a hangulat, az alvás és az életminőség, valamint kevesebb depresszió és szorongás tapasztalható. Bár a figyelem nem ugyanaz, mint a jóga, a mentális fegyelem terén hasonló a hasonlóság.
Miért javíthatja a jóga a megismerést?
A kognitív tréning - gondoljon az agyad edzésére - gyakran kapcsolódott a javított memóriához és a demencia veszélyének csökkentéséhez. A jóga magában foglalja az elme képzését vagy fegyelmét, hasonlóan az agy "izmai" nyújtásához és megerősítéséhez.
Ezenkívül a jóga jelentős fizikai erőfeszítést igényel. A kutatások kimutatták, hogy bármilyen jellegű fizikai gyakorlat , amely magában foglalja még az olyan tevékenységeket, mint a kertészkedés és a gyaloglás, potenciálisan csökkenti a demencia kockázatát. A jóga természetesen illik ehhez a testmozgáshoz.
A krónikus stressz egy másik terület, amely számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a kognitív hanyatlás és a demencia fokozott kockázatát. Így, mivel a jóga kimutatták, hogy képes csökkenteni a stresszt, ez hozzájárulhat az Alzheimer-kór kialakulásának esélyeihez is.
Végezetül a jóga összefüggésben van a csökkent vérnyomással és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatával . Ezeket viszont mindegyiküket kutatták és az agyműködés javulásához és az Alzheimer-kór és más típusú demenciák kockázatának csökkentéséhez kapcsolódtak.
A jóga jóbb, mint más testmozgás az agyadra?
Bár bizonyíték van arra, hogy a jóga képes lehet a megismerés javítására, nincsenek meggyőző eredmények, hogy ez a legjobb módja a jobb agyi egészségnek.
Amint az gyakran fordul elő, több kutatásra van szükség Ezek a tanulmányok azonban megerősítik azt a megállapítást, hogy mind a fizikai, mind a mentális gyakorlatok fontosak az agy egészségéért, és a jóga egyszerre mindkettő.
> Források:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H. et al. Az idegi kapcsolatok változásai és a memória az idősebb felnőttek jóga-beavatkozását követően: kísérleti tanulmány. Journal of Alzheimer-kór: JAD. 2016-ra 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. A meditáció lehetséges hatásai a korral összefüggő kognitív hanyatlásra: Szisztematikus áttekintés. A New York-i Tudományos Akadémia évkönyvei. 2014-ig; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. A nyolchetes Hatha jóga beavatkozás hatása az idősebb felnőttek végrehajtó funkciójára. A gerontológia folyóirata. A sorozat, biológiai tudományok és orvostudományok. 2014-ig; 69 (9): 1109-1116. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. A jóga akut hatásai a végrehajtó funkcióra. A fizikai aktivitás és az egészség. 2012-ben; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Pszichoszomatikus orvostudomány. 2015. szeptember. 77 - 7. kiadás: p 784-797. Jóga és megismerés: A krónikus és akut hatások metaanalízise.