A testmozgás előnyei magukban foglalják mind a dementia kockázatának csökkentését, mind a dementia progressziójának lelassítását, amint jelen van. De van-e valamiféle gyakorlat, amely a leghatékonyabb?
Számos tanulmány foglalkozott ezzel a kérdéssel. Itt találhatók négy különböző tanulmány összefoglalói, amelyek érdekes betekintést nyújtanak a különböző gyakorlatok szerepéről és arról, hogy hogyan befolyásolják agyunkat.
Az első vizsgálatban a 65 és 93 év közötti idősebb felnőttek, akik mindegyike enyhe kognitív károsodást diagnosztizál, egy fizikai csoport és egy kontrollcsoport között oszlottak meg, amely három oktatási osztályt kapott 12 hónap alatt . A testgyakorlat tanterve az aerob testmozgás, az izomterhelés és a testtartás egyensúlyi átképzése volt.
A tanulmány eredményei egyértelműen javították mind a memóriát, mind a teljes kognitív működést a testgyakorlatok résztvevői számára. Azt is kimutatták, hogy az agyi volumen megmaradt a gyakorlati csoportban lévők számára. Az agyi atrófia erősen összefügg a kognitív hanyatlással.
Bár ez a tanulmány nem izolál egyfajta gyakorlatot, vagy összehasonlítja a különböző típusú testmozgást, kiegészíti azt a bizonyítékot, hogy az aerob tevékenység, az izomterhelés és a testtartás egyensúlyi képzés magában foglalja a mozgást az agyműködésre.
A második vizsgálatban 120 dementia nélküli, idősebb, elhúzódó felnőttet véletlenszerűen egy aerobic gyaloglócsoporthoz vagy egy nyújtó / tonizáló csoporthoz rendeltek. Egy év múlva a sétacsoportban lévőek 2% -os növekedést mutattak a hippocampusuk méretével szemben a nyújtó csoporthoz képest. A hippokampusz az agy része, amely ellenőrzi az emlékeket , és ez az egyik olyan korábbi hely, amely összezsugorodik és romlik az Alzheimer-kórban .
Ebben a tanulmányban a hippocampus térfogat-növekedése szintén összefüggésben volt a résztvevők memória-működésének javulásával.
Ez a tanulmány azt bizonyítja, hogy az idősebb felnőttek agya tovább nőhet és javulhat, és a rendszeres járás lehet az egyik módja annak, hogy ezt ösztönözze.
A harmadik vizsgálatban 86 enyhe kognitív károsodást szenvedő nőt (az állapotot, ahol az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata magas volt) véletlenszerűen három csoport egyikébe sorolták:
- Ellenállás / Súly képzés
- Aerobic / gyaloglás
- Balance & Tone
Az eredmények? A súlygyakorló csoport jelentős javulást mutatott a szelektív figyelemben ( Stroop teszt szerint ), valamint a társuló memóriában. A csoport résztvevői szintén demonstrálták az agyi plaszticitás funkcionális javulását.
A sétáló csoportban a Rey Auditory Visual Learning Tesztnek nevezett különböző memória feladatokban mutatkozó növekedés mutatkozott, de nem mutatott semmilyen más fejlesztést vagy fizikai változást az agyban. Az egyensúly és a tonizáló csoport nem mutatott kognitív javulást.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az enyhe kognitív elégtelenségben már diagnosztizált testtömeg-képzés hatékony módja nemcsak az Alzheimer-kór leállítására, hanem az agy kognitív funkciójának és fizikai állapotának javítására is.
A negyedik tanulmány összehasonlította, hogy a kognitív működés kezdeti szintje hogyan befolyásolta az eredményeket, miután a résztvevőket egy súlygyakorló csoportba vagy egy egyensúlyi / tonizáló csoportba rendelték. Az Alzheimer's Association nemzetközi konferenciája szerint az eredmények azt mutatják, hogy:
- A legtöbb javulás azoktól származik, akik az ellenállás-képzésben részt vettek, és a vizsgálat elején magasabb kognitív működésük volt.
- A tanulmány elején alacsonyabb kognitív működésű résztvevők esetében a súlygyakorlás és az egyensúly / tónus gyakorlatok egyenlőek voltak.
- Összességében a legkevésbé valószínű, hogy a mérleg / tónus csoportban résztvevők javulást mutatnak és a legvalószínűbbek lesznek.
Mit mondanak, összefoglalva? A megelőzés a leghatékonyabbnak tűnik, míg az agy egészséges, és a korai felismerés és a testmozgás (különösen a rezisztencia / súly képzés) kulcsfontosságú a kognitív működés fenntartásához.
Forrás:
Alzheimer's Association Nemzetközi Konferencia (AAIC) 2012. július 15, 2012. Absztraktok F1-03-01, FI-03-02, P1-109 és P1-121.
Belgyógyászati Levéltár. 2012-ben; 172 (8): 666-668. A demencia megelőzése: A kognitív hanyatlás pálya megváltozhat a demenciában szenvedő időseknél. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA belső orvostudomány. 2012. április 23., 172. kötet, 8. szám. Az ellenállóképzés elősegíti a kognitív és funkcionális agyi plaszticitást az időseknek, valószínűleg enyhe kognitív károsodással. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 2013. április 09. A többkomponensű gyakorlás randomizált ellenőrzése az enyhe kognitív károsodásban szenvedő idősebb felnőtteknél. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia (PNAS) munkái. Február 15, 2011.vol. 108, no. 7. A gyakorló edzés növeli a hippocampus méretét és javítja a memóriát. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full