Az egészséges táplálkozás agyi előnyei
Szeretné csökkenteni az Alzheimer-kór és más típusú demencia kialakulásának kockázatát ? Itt vannak olyan élelmiszerek, amelyeket a kutatók többször tanulmányozták és megállapították, hogy összefüggésben állnak a demencia kialakulásának alacsonyabb kockázatával.
1 -
A bogyókA szamóca, az áfonya és az acai gyümölcstényezője korrelációban állt agyunk számos előnyével, és a 8-10 éves korosztályban és az idősebb felnőttkorban javított memória javítását bizonyító tanulmányokat.
Például egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik nagyobb mennyiségű bogyót fogyasztottak, lassabb kognitív hanyatlást tapasztaltak, akár 2,5 év különbséggel is, mivel idősebbek voltak. Az enyhe kognitív károsodásban szenvedő emberekben egy másik tanulmány megállapította, hogy a bogyók a kognitív működés javulását eredményezték.
2 -
Kávé / koffeinMind a koffein általában, mind a kávé kifejezetten összefüggésbe hozható kognitív előnyökkel , beleértve az enyhe kognitív károsodástól és a demenciához viszonyított progresszió jelentősebb csökkenését.
A tanulmányok konkrét előnyöket is észleltek a teljes memóriában, a térbeli memóriában és a munkamemóriában .
3 -
Levél zöld zöldségekA leveles zöldségek tartalmaznak olyan vitaminokat, amelyek növelik az agy működését. Egy 58 év és 99 év közötti felnőttek körében végzett vizsgálat során az étkezési keletet a kognitív 11 évesnél fiatalabbnak vették. Más vizsgálatokban a demencia kockázata alacsonyabb a folát (B9-vitamin) szintjénél, amelyek zöld leveles zöldségekből származnak.
4 -
NutsSzámos tanulmány kapcsolta a diófogyasztást az alacsonyabb dementia kockázatával . Miközben egyes kutatások azt mutatják, hogy javult a memória és a visszahívás azokban az emberekben, akiknek a kognitív működése normális, más kutatások kimutatták, hogy az anyák még képesek javítani a memóriát azokban, akik már rendelkeznek Alzheimer-kórral.
5 -
Néhány fajta kakaó / csokoládéA csokoládé az egyik legfontosabb módja annak, hogy csökkentsük a dementia kockázatát. Több vizsgálat során kakaó és sötét csokoládé kapcsolódik, kisebb a kognitív hanyatlás esélye . A lényeges tisztázás az, hogy a sötét csokoládé, nem pedig a tejcsokoládé, általában az agyad legjavát nyújtja.
6 -
Alacsony vagy mérsékelt alkohol mennyiségeEz kissé ellentmondásos, mivel bizonyos kockázatok vannak az alkoholfogyasztással kapcsolatban, de számos kutatási vizsgálat kognitív haszonnal bizonyította azoknak, akik keveset fogyasztottak mérsékelt mennyiségű alkohollá. Ennek egy része a vörösborban a resveratrolhoz köthető, de más kutatások ezt a hasznot más típusú alkoholokban is megtalálták.
Ne feledje, hogy vannak olyanok, akik soha nem inni alkoholt, például az alkoholt, a Wernicke-Korsakoff-szindrómát és azoknak, akiknek kölcsönhatásba lépnek a gyógyszerekkel.
7 -
HalAz egyes halakban megtalálható omega-3 zsírsavakat az agy egészségi állapotára utalják, és a legtöbb ezzel kapcsolatos kutatás elfogadta. Az omega-3 zsírsavban gazdag halak közé tartoznak a lazac, a szardínia, a tonhal, a laposhal és a pisztráng.
8 -
FahéjTöbb vizsgálat kimutatta, hogy az egereknek adott fahéj összefüggésben volt az Alzheimer-kórral kapcsolatos agyi fehérje felhalmozódásának, valamint az emlékezet és más kognitív működés javulásának javulásával. A kutatók gyakran, de nem mindig találtak olyan eredményt, hogy az egerek eredményei hasonlóak az emberekben.
Egy kis emberkutatás azt találta, hogy még csak a szagló fahéj is korrelált a memória javulásával. Ezenkívül a fahéj antioxidáns és gyulladásgátló hatással jár együtt, a szív és az alacsony vérnyomás mellett, amelyek mindegyike a jobb agyi egészséghez kapcsolódik.
9 -
A kurkumin / TumericMint a curry? A kurkumin kimutatták, hogy nagyon korrelált mind a kognitív hanyatlás megelőzésében , mind az egereknél már jelenlévő demencia kezelésében . Az egyik kihívás az ember számára az, hogy testünk gyakran nem könnyű felszívni a kurkumint.
10 -
Gyümölcsök és zöldségekA gyümölcsök és zöldségek egészséges étrendje az Alzheimer-kór kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik. Töltsd be ezt a lemezt színes zöldségekkel és gyümölcsökkel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel a szervezet vitaminok iránti igényeinek. Több tanulmány kimutatta, hogy a kognitív károsodás kockázatának csökkenése nagyobb mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
11 -
Mediterrán diétaEllentétben egy adott élelmiszerrel, a mediterrán étrend az étkezés általános megközelítése, és magában foglalja a korábban felsorolt élelmiszerek közül többet. Kimutatták, hogy szorosan kapcsolódik a kognitív működés javulásához és a demencia kialakulásának alacsonyabb kockázatához.
> Forrás:
> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Egy perc összetevő misztikus ereje. Pharmacognosy Research . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10,4103 / 0974-8490,157990.
> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Az oktatás és a WHO ajánlásai a gyümölcs- és zöldségfogyasztás kedvezőtlenebb bolgár idős népességének jobb kognitív funkciójához kapcsolódnak: Keresztmetszeti tanulmány. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014-ig; 9 (4): e94042. doi: 10,1371 / journal.pone.0094042.