A Journal of Alzheimer-kórban megjelent tanulmány tárgyalt az Alzheimer-kór miatt haldokló különböző kockázati tényezőkről. A kutatók több feltételt vizsgáltak annak megvizsgálására, hogy növelik vagy csökkentik-e ezt a kockázatot.
A tanulmány
Több mint 154 000 embert futottak és sétáltak több mint 11 éve. Jelentették az étkezési szokásaikat, beleértve azt is, hogy mennyi gyümölcsöt ettek minden nap, valamint mennyit futottak vagy sétáltak minden héten.
A vizsgálat végén 175 ember halálát az Alzheimer-kór okozta.
Az eredmények
- Azok, akik a sztatinokon voltak, 60% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kór halálának kockázata. A statin egy olyan gyógyszerosztály, amely magas koleszterinszintet kezel. A statineket korábban azonosítottak, mint potenciális faktor, amely csökkenti a demencia kockázatát , de a kutatási eredmények változatosak.
- Szerelem gyümölcsöt? Edd meg. Azok a résztvevők, akik naponta 3 vagy annál több adag gyümölcsöt fogyasztottak, 60% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kór halálának kockázata.
- Fuss ( sokat! ). Az eredmények azt mutatták, hogy az emberek, akik hetente több mint 15 mérföldet futottak, 40% -kal alacsonyabbak voltak az Alzheimer-kór elhalálozásának kockázata miatt. A kutatások ismételten kimutatták a testmozgás és az Alzheimer-kór és más demencia kockázata közötti összefüggést. De legjobb tudomásom szerint ez az első tanulmány, amely bemutatja az e nagymennyiségű futáshoz kapcsolódó előnyöket. A tanulmány azt is kimutatta, hogy az olyan személyek, akik hetente 7,7 és 15,3 mérföld között futottak, 25% -kal csökkent az Alzheimer-kórhoz köthető halálozás kockázata. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a tanulmányban résztvevők ugyanolyan előnyöket mutattak, mint akik kétszer annyi időt töltöttek, mint azok, akik hetente 15 mérföldet futottak.
ajánlások
- Egyél a gyümölcs . Különösen a bogyókat és az almait vizsgálták többször, és világos összefüggést mutattak a kognitív hanyatlás és az agyi egészség javulásának kockázatával.
- Ha koleszterin-problémái vannak, akkor kérdezze meg orvosát, ha a statin kezelés megfelelő lehet. Azonban ne hagyja figyelmen kívül az egészséges táplálkozás fontosságát a koleszterin számának javítása érdekében.
- Ha hetente 15 mérföldet kell futnia ? Attól függ. Ha érdekel a dementia kockázatának csökkentése, és az orvos felszámolta az ilyen típusú edzést, akkor úgy tűnik, mintha hasznára válna. Azonban az általam vizsgált egyéb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a testsúlycsökkentő edzés - nem futás - a leghatékonyabb testmozgás volt a dementia kockázatának csökkentése érdekében . A súlyellenállóképzésnek is van előnye, hogy nem nagy hatású testmozgás, ezért egy kicsit gyengéd lehet a testénél, és talán hatékonyabb módon csökkentheti a kockázatot. Ha már futsz és élvezed, tartsd fenn, és motiváld magad azzal a tudattal, hogy az előnyök meghaladhatják a fizikai tényezőket és továbbadhatják az agyadat.
források
Journal of Alzheimer-kór. A futás és a gyaloglás csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát. 2014. december 15-én. Http://www.j-alz.com/node/52900
Journal of Alzheimer-kór. Alacsonyabb az Alzheimer-kór halálozásának kockázata a testgyakorlás, a statin és a gyümölcs bevitelével. 2014. november. Http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5