12 Szórakoztató módok az egészséges agy megőrzésére

1 -

Testmozgás

Míg a tudósoknak még meg kell határoznia, hogyan lehet teljesen megelőzni az Alzheimer-kór kialakulását , elvégezték azokat a kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy az agyunkat az egész életünkben tartjuk, késleltetheti a tüneteket. Egyes kutatások akár öt évig tartó tünetek késleltetését is mutatják. Ha késleltetheti az Alzheimer-kort és az extra éveket, hogy élvezhesse családját és barátait, nem akarná? Ezért készen áll arra, hogy megnyugtassa a fejét, és próbálja meg a következő 12 tevékenységet, kezdve a testmozgással.

Számos tanulmány kimutatta a testmozgás kognitív előnyeit. A tudósok gyakran összekapcsolják az egészséges testet egy egészséges tudattal. Nyújtsd ki a rutinod elkezdése előtt, és győződj meg arról, hogy orvosa jóváhagyta a testmozgást, függetlenül attól, hogy heti három alkalommal jár-e, testmozgás DVD-t, Wii Fit-ot vagy egy osztályt a helyi Y-n.

2 -

Tanuljon másik nyelvet

A kutatások kimutatták, hogy az alzheimer-kór tünetei jelentősek a kétnyelvű egyéneknél. Még nem értették, hogyan vagy miért fordul elő. Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy valahogy a kétnyelvűek agya képesek ellensúlyozni az Alzheimer-kór által okozott hiányokat, ezáltal ezek az egyének olyanok, mintha az agyuk kevesebb károkat okozna, mint valójában. Bár a kutatások közül néhány olyanokat tesztelt, akik többnyire életük egészét vagy egészét beszélték, soha nem késő új nyelv elsajátításához. Készíthet közösségi oktatási osztályt, látogasson el a helyi könyvtárába, vagy keressen új forrásokat az új nyelvtanulók számára.

3 -

Hangszeren játszani

Játszunk egy hangszeren, vagy mindig tanulni akartál? Évek óta a kutatás azt jelezte, hogy a zene az agy más részeit használja, mint beszélni vagy írni. Például olyan személyek, akik szenvednek, és nehézségekbe ütköznek, ismertek voltak, hogy énekeljenek teljes dalokat.

Bár az agy különböző részeinek használata nem garantálja az Alzheimer-kel vagy egyéb demenciákkal szembeni védelmet, a kutatások kimutatták, hogy a demenciában szenvedők általában jól reagálnak a zenére. És legalábbis a zene élvezetes módja annak, hogy időt töltsön.

4 -

memorization

Van kedvenc könyved, versed vagy közmondásod? Állítsa be a célt arra, hogy egy-két verset vagy kifejezést megjegyezzen egy héten. Válasszon valamit, ami hasznos lehet, hogy elakadt az elmédben. Például valaki, akit ismerek, néhány kedvenc vers megjegyzése. Úgy érezte, hogy az agy gyakorlásán kívül ezek a szavak is bátorítják őt egész nap.

5 -

Játékokat játszani

Próbálja ki a stratégiai játékokat. Lehet játszani másokkal személyesen vagy online saját maga. A szórakoztató játékok közé tartozik a Scrabble, az euchre, a sakk, a híd és a bonyolultabb játékok, mint az Agricola és a Cities & Knights. Olyan játékok, amelyek több stratégiát igényelnek, szemben a sorsolással, hatékonyabban tudják kihívni az agyatokat.

6 -

Olvasni egy könyvet

A könyvek mindenütt megtalálhatók. Most, hogy annyira elérhető az online, nem kell elhagynia a saját otthona kényelmét. Ha szereted olvasni, próbálj ki valamit, ami kicsit más a tipikus műfajodnál. Például, ha szereti a romantikus könyveket, próbáljon meg olvasni egy könyvet a kertészkedésről vagy egy cikket a pénzügyi tervezésről. Azt is fontolhatja meg, hogy csatlakozzon egy könyvklubhoz, ha ösztönzésre és elszámoltathatóságra van szüksége az olvasás folytatásához.

7 -

Puzzle-t kirak

A keresztrejtvények, a Sudoku és a bosszantó rejtvények mindegyik módja az agy aktív működésének. Gondolj arra, hogy a napi járásod az agydoboz körül.

8 -

Utazás

Ha egy kép ezer szót ér, akkor valami személyesen való megjósolhatatlan. Új tapasztalatok és ismeretlen helyzetek lehetnek jó edzés az elmédhez. Bár nem tudok olyan konkrét tanulmányokról, amelyek közvetlenül kapcsolódtak az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésével, az utazás segíthet a stressz szintjének csökkentésében, amely összefüggésbe hozható a demencia kockázattal.

Egy óvatos szó azonban: Győződjön meg arról, hogy jó fizikai és mentális egészségben van, mielőtt elindulna kalandjához.

9 -

Számítsa ki a matematikai problémákat

Ahelyett, hogy a számológépet vagy egy online programot használná a csekkkönyv kiegyensúlyozásához, tegye meg a régi formában. A matematikai készségek felfrissítése a heti rutin részévé válhat, és nem fog sok időt vesz igénybe. Van unokáid, vagy ismersz olyanokat, akik matematikai tényeket tanulnak? Ha egy kis időt töltöttél neked, hogy segítsen nekik megtanulni a szorzást, mindkettőnk hasznára válhat.

10 -

Órát vesz

Mindig is érdekelt a festészet? Vegyünk egy művészeti osztályt. Javítja a dolgokat az ajándékodat? Új készség fejlesztése egy közösségi osztályon keresztül. Talán szeretnél fejlettséget szerezni. Nincs iskolai korhatár, ezért próbáld ki. Ezeket a hat stratégiát is felhasználhatja, hogy segítsen emlékezni arra, amit tanul

11 -

szocializálás

Töltsön el időt másokkal, beszéljen, beszéljen a legfrissebb politikai hírekről, sportról vagy családi eseményekről, és együtt nevetve. Ha az agyra gondol, mint izomot, azt sokféleképpen kell használni és használni. A nevetés az elme, a test és a szív számára előnyös.

12 -

Önkéntesség

Az önkéntesség egyesíti ezeket a stratégiákat. Például, hetente tanítaná a diákokat a helyi általános iskolában. Ez magában foglalhatja a szocializációt, az olvasást vagy a matematikai készségeket, és talán még játékokat vagy új nyelvet is. Vagy használhatja készségeit a helyi közösségfejlesztési szervezetnél. Az önkéntesség az egyik módja annak, hogy megosszuk az Ön által adott ajándékokat, és ez ugyanakkor előnyös.

_Forrás:

_{Alzheimer-kór szövetség. Maradjon mentálisan aktív. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{A Franklin Intézet. Mentális gyakorlat egy jobb agyhoz. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Országos Egészségügyi Intézet. Gyakorlat és az agy: Valami, ami rágni. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}