Segít vagy fáj?
A súlygyorsítás, amely magában foglalja a súlyok használatát gyakorlás közben, segíthet az embernek erősíteni az izmokat, beleértve azokat is, amelyek az ízületeket körülveszik. Erős izmok segítik az ízületek stabilizálódását. Bár ez van értelme és úgy hangzik, mint valami, amit mindannyian kell csinálni, a súly képzés alkalmas az emberek osteoarthritis ?
Mielőtt elmennénk a kérdés megválaszolásához, rendezzük el a terminológiát, amelyet gyakran felcserélhető módon használunk.
Erő edzés , súly edzés és rezisztencia gyakorlat - ezek ugyanolyanok? Tény, hogy az erõs edzés a tágabb kifejezés, amely a másik kettõt foglalja magában. Az erőkifejezés minden olyan gyakorlatot jelent, amely az ellenállóképesség valamilyen formáját használja az izom erősítéséhez. Az ellenállás a csontvázizomokat összehúzza. Az ellenállást a súlygépek, a kézi súlyok, az ellenálló szalagok (pl. Terápiák) és az ellenálló golyók segítségével lehet létrehozni. Az ellenállást saját teste segítségével is létrehozhatjuk.
Az osteoarthritisben szenvedő embereket, valamint a többi artritisz típusát már régóta arra ösztönzik, hogy mozogjanak és részt vegyenek a rendszeres fizikai aktivitásban vagy testmozgásban . Elsősorban az ízületi gyulladásban szenvedő emberek hangsúlyt fektetnek az alacsony hatású gyakorlásra és a hatótávolságra. Pontosan ez az összetévesztés forrása. Ha a testtömeg-ellenállóképességet egy edzésprogramhoz adják, nem fáj, hogy segítsen valaki osteoarthritisben?
Dr. Mehmet Oz szerint:
Tudod felemelni súlyokat és csinálni testépítés, ha van egy vagy több ízületek osteoarthritis, de akkor nagyon óvatosnak kell lennie. Ha az edzés bármely része fájdalmat okoz az érintett ízületekben, hagyja abba. Előfordulhat, hogy le kell állítania néhány gyakorlatot, vagy könnyebb súlyokkal vagy kevesebb ismétléssel kell végrehajtania. Az aktív és testileg illeszkedő tartózkodás segít az osteoarthritis kezelésében, de a fájdalom kezelésének folytatása nem jó ötlet. Az ízületi gyulladást rosszabbá teheti, ha sérülést okoz.
Milyen tanulmányok mondanak a súlyzóképzésről és az osteoarthritisről?
Az osteoarthritisben szenvedő idősek progresszív ellenállóképességű képzésének nyolc randomizált, kontrollos vizsgálatát meta-elemzést végezték és publikálták a Geriatric Medicine klinikáiban. Az időskorúakra való összpontosítás jelentős, mivel gyakran érintettek az izomgyengeség, valamint az osteoarthritis.
A csúcs izomereje általában a 20-as évek közepén következik be, és ez a 60-as években marad. De az erő csökken, és 80 éves korodban az erőd körülbelül a fele egy normális fiatal felnőtté. Az izomtömeg veszteségét és az életkorral járó erőt szarkopéniának nevezik. Az izomgyengeség is gyakori az osteoarthritis, különösen a térd extenzorok esetében. Az osteoarthritisben fellépő izomgyengeség a funkcionális korlátok és a fogyatékosság fokozott megnövekedett kockázatához kapcsolódik. Az izomerõsség, különösen a térdkiemelkedõ erõ, ellenõrzött, hogy az osteoarthritisben szenvedõ betegek funkcionális korlátai vannak.
A metaanalízis szerint azt is megállapították, hogy az idősebb felnőtteknél, még a nagyon fejlett életkorúaknál is, az izomerõ javítható egy progresszív túlterhelésállósági képzési programmal.
Az erőkifejtés javíthatja a járás sebességét, képes támaszkodni egy székről , és más napi tevékenységek . Az erőképzés funkcióra és fogyatékosságra gyakorolt hatása nyilvánvaló volt, valamint a fájdalomcsillapítás. Amikor az erõs edzés hatását összehasonlították az ízületi gyulladással és a betegségben nem részesültekkel, az osteoarthritisben szenvedõknél kis mértékû funkcionális hatást tapasztaltak az osteoarthritisben szenvedõknél.
Megfelelő súlygyarapodás az osteoarthritisben szenvedőknek
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az erősítő edzés, ha túlerőben van, fokozza az osteoarthritis által okozott ízületeket, ami fokozhatja a fájdalmat és csökkenti a funkciókat.
Meg kell vitatni az oszteoartrózisos betegek legmegfelelőbb szintjét, különösen a súlygyakorlást. Mielőtt elkezdené a súlygyógyítási programot, ha osteoarthritisben van, akkor:
- Beszélje meg kezelőorvosával a súlyzást, hogy jobban megismerje a lehetséges előnyöket és kockázatokat.
- Forduljon egy fizikai terapeutahoz az osteoarthritis súlygyakorlásáról. Fizikai terápiát kapjon orvosától. A terapeuta ezután értékelheti Önt, és javaslatokat tehet az Ön számára.
- Keressen egy felügyelt testépítő tréninget egy edzőteremben egy személyi edzővel vagy egy terápiás fizikoterápiás klinikával. A felügyelt beállítás optimálisabb az otthoni programhoz képest, különösen az elején. Úgy tűnik, nagyobb elkötelezettség és betartása van egy felügyelt környezetnek.
- Vigyázzon a gyógyszereinek lehetséges hatására. Ha például fájdalomcsillapító gyógyszert szed , például elfedheti fájdalmát, és tudatlanul túl tudsz lépni a korlátaid mentén, sérülést kockáztatva vagy az oszteoartritisz tüneteinek romlását okozhatja.
Amint felkészülsz egy súlygyakorló programra, akkor:
- Felmeleged, ahogy kezded! Legyen könnyű nyújtó gyakorlatok is.
- Használjon könnyű súlyokat, különösen akkor, amikor először ismerkedjen meg a megfelelő technikával. Növelje a súlyt kis lépésekben, amikor úgy érzi, hogy az aktuális szint túlságosan könnyű.
- Megfelelő testtartás fenntartása a súlygyűrűzés során - még egy ok, ami támogatja a felügyeletet. A megfelelő elrendezés segít az ízületek törzsének csökkentésében.
- Munka ellentétes izomcsoportokkal egyensúly eléréséhez. Ha egyensúly van az izomcsoportok között, javul a közös stabilitás.
- Fontolja meg az ortopéd fogantyúkat vagy támasztékokat az érintett ízületeken. Azonban a súlyemelő övek nem ajánlottak az osteoarthritisben szenvedőknek.
- A fájdalomcsillapítás és a vérkeringés növelése érdekében fontolja meg az érintett izületek és izmok forró csomagolásának használatát a rutin kezdete előtt. A gyulladáscsökkentés érdekében hideg csomagokat lehet használni a testmozgás után.
- Megfelelő, kényelmes cipőt kell viselni. Ha orthoticot viselsz, próbáld meg a helyén tartani a legjobb támogatást és összehangolást.
- Válasszon a súlycsökkentő és a nem súlyozó testmozgás között, hogy csökkentsük a stresszt és az izületeket.
- Hűtsön le rutinod után.
Egy Word From
Nincs arra utaló bizonyíték, hogy az osteoarthritisben szenvedő idősebb felnőtteknél nagyobb a káros események kockázata (pl. Rosszabbodó fájdalom), vagy nem tudják hatékonyan megerősíteni az izmokat a fiatalabb felnőttekhez képest. Valójában a mozgás bizonyos szintje lehetséges, függetlenül az életkorától és az osteoarthritis súlyosságától. Ésszerűen azt feltételezhetjük, hogy a megnövekedett életkor vagy az osteoarthritis fokozott súlyossága szükségessé teheti a testsúlycsökkentés kisebb súlyának alkalmazását. De még mindig megtehető, bizonyos szinten, ami megfelelőnek tekinthető.
Légy okos. Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli, állítsa le a testsúlyt vagy a testmozgást, és értesítse a terapeutát, az oktatót és az orvost: fokozott fájdalmat vagy izomzat vagy ízületek duzzanatait; az érintett ízület elcsúszása , zárása vagy csukódása; olyan izmokat vagy izületeket, amelyek korábban nem voltak jelen; hasi fájdalom; mellkasi fájdalom; ágyék fájdalma; légszomj.
> Források:
> Kalunian KC. Páciens iránymutatások az osteoarthritisben a testtömeg-ellenállás képzésére. Naprakész. Frissítve: 2016. augusztus 17.
> Latham N és Liu C. Erősségi képzés idősebb felnőtteknél: az osteoarthritis előnyei. A geriátriai orvostudományi klinikák. 2010. augusztus.
> Oz, M. Tudna súlyemelést vagy testépítést létrehozni az én osteoarthritist rosszabb? Sharecare.com.