Számos előny származott az edzésből
Az aerob testmozgásnak számos kiváló egészségügyi előnye van, mint például a szív és a tüdõk fenntartása és a szív- és érrendszeri fitnesz fokozása - ez nem teszi az izmaidat erõsítõvé - erõs edzés.
Erősítő gyakorlatok segíthetnek megőrizni vagy növelni az izom erejét.
- Erős izmok segítenek az ízületi gyulladásban szenvedő ízületek támogatásában és védelmében.
Az erőkifejtés egészségügyi előnyei
A kutatások kimutatták, hogy az erősítő gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak minden korosztálybeli nők és férfiak számára, beleértve azokat is, akik nem tökéletesek.
Az erőkifejtés segíthet csökkenteni számos betegség és krónikus állapot tüneteit, köztük:
- csontritkulás
- szívbetegség
- cukorbetegség
- reumás ízületi gyulladás
- osteoarthritis
- elhízottság
- hátfájás
- depresszió
Az erőkifejtés, különösen a rendszeres aerob testmozgással összefüggésben, szintén jelentős hatással lehet az ember szellemi és érzelmi egészségére.
Arthritis Relief
A Tufts Egyetem erőteljes edzőprogramot végzett az idősebb férfiakkal és nőknél, akik közepesen súlyos vagy súlyos térdízületi gyulladásban szenvedtek. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az erősségi képzés:
- csökkent a fájdalom 43%
- növelte az izom erejét
- javult a fizikai teljesítmény
- javultak a betegség jelei és tünetei
- csökkent fogyatékosság
Az osteoarthritis fájdalmának enyhítésére irányuló erõs edzés hatékonysága ugyanolyan hatásos volt, ha nem erõsebb, mint gyógyszerek.
A rheumatoid arthritisben szenvedő betegek hasonló hatásokat mutattak ki.
Csökkentse a csúszkákat és a vízeséseket
Az emberek életkorában, a gyenge egyensúly és a rugalmasság hozzájárul az esésekhez és a törött csontokhoz. A csonttörések súlyos fogyatékosságot és néha halálos szövődményeket okozhatnak. A gyakorlatok erõsítése, a megfelelõ mûveletek és a mozgás teljes skálája révén növeli az ember rugalmasságát és egyensúlyát, ami csökkenti az esések valószínûségét és súlyosságát.
Megerősítik a csontokat
A posztmenopauzás nők évente 1-2 százalékkal csök kenthetnek. A Tufts Egyetem eredményei azt mutatták, hogy az erőtanítás növeli a csontsűrűséget és csökkenti a törések kockázatát az 50-70 éves nők körében.
Súlykontroll
Az erőkifejtés döntő fontosságú a testsúlycsökkentés szempontjából, mivel az izomtömegű egyéneknek nagyobb a metabolizmusa. Az izom aktív szövet, amely kalóriát fogyaszt, míg a tárolt zsír kevés energiát használ. Az edzés ereje akár 15% -kal is növelheti az anyagcsere sebességét, ami rendkívül hasznos a testsúlycsökkenés és a hosszú távú testsúlycsökkentés szempontjából.
Glükóz kontroll
A tanulmányok azt is mutatják, hogy az életmódbeli változások, például az erõs kiképzés nagy hatással vannak arra, hogy segítsék az idõsebb felnõtteket a diabétesz kezelésében.
Egészséges állapot az elme
Az erősítő edzés hasonló javulást eredményez a depresszióban, mint a depresszió elleni gyógyszerek. Az edzés erősíti az önbizalmat és az önbecsülést is, ami nagymértékben befolyásolja az általános életminőséget.
Javítsa az alvást
A rendszeresen gyakorló emberek élvezhetik az alvás minőségét.
- gyorsabban elaludnak
- mélyebben aludni
- felébredjen
- aludni tovább
Az erőképzés eredményeként kapott alvási előnyök hasonlóak a gyógyszeres kezeléshez, de mellékhatások vagy költség nélkül.
Egészséges szív
Az erőkifejtés szintén fontos a szív egészségére, mert a szívbetegségek kockázata alacsonyabb, ha a test szűkebb.
Ellenőrizze orvosával
Valószínűleg részt vehetsz az edzésben; ez azonban döntést kell hoznia orvosával konzultálva. Beszéljétek meg orvosával az Ön konkrét körülményeit és céljait, hogy megtegyék a szükséges ajánlásokat. A NIAMS azt sugallja, hogy számos olyan gyakorlatot lehet alkalmazni, amelyek bizonyos típusú ízületi gyulladásos betegségben szenvednek, vagy ha az ízületek duzzadnak és gyulladnak. Az egyes személyek számára ajánlott testmozgás összege és formája az alábbiaktól függ:
- az ízületi gyulladás típusa
- ízületek
- a gyulladás szintje
- az ízületek stabilitása
- közös csere
- egyéb korlátozások
Lassú indítás
Fontos, hogy konzervatívan kezdjen és lassan haladjon előre. Fontolja meg a szakképzett fitnesz oktatóval vagy fizikai terapeutaval való munkát, legalább néhány alkalommal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlati formája helyes.
- Ügyeljen a testére.
- Az edzés ereje soha nem okoz fájdalmat.
- A jó érzés jelzi, hogy megfelelően gyakorolsz.
Forrás:
Erősödő növekedés - Erősítő képzés idősebb felnőttek számára, CDC
NIH közzétételi száma: 01-4855