A gyakorlat egy része egy átfogó artritisz kezelési tervnek
Az ízületi gyulladásban szenvedő embereknek mindig beszélniük kell az edzéstervükről orvosával. Az egyes személyek számára ajánlott testmozgás összege és formája az alábbiaktól függ:
- mely ízületek érintettek
- a gyulladás mennyisége
- mennyire stabil az ízületek
- függetlenül attól, hogy elvégezték-e a közös csere-eljárást
Az a szakképzett orvos, aki jól ismeri az ízületi gyulladásban szenvedő emberek orvosi és rehabilitációs igényeit, egy fizikus terapeutával dolgozik, aki szintén ismeri az ízületi gyulladás igényeit, mindegyik beteg számára tervet készíthet.
Szükséges-e az arthritisgyulladás?
Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás sokféleképpen segít az ízületi gyulladásban . A gyakorlat csökkenti az ízületi fájdalmat és a merevséget, és növekszik:
- rugalmasság
- izomerő
- szív fitnesz
- kitartás
Segít a súlycsökkentésnek, és hozzájárul a jó közérzet jobbá tételéhez.
Hogyan illeszkedik a testgyakorlás az arthritisben szenvedő emberek kezelésére?
A gyakorlat egy átfogó arthritis kezelési terv része. A kezelési tervek magukban foglalhatnak:
- pihenés és kikapcsolódás
- megfelelő étrend
- gyógyszer
A kezelés magában foglalhatja a következőket is:
- az ízületek megfelelő használata
- az energiatakarékosság módja
- egyéb fájdalomcsillapítási módszerek
A 3 edzéstípusok az arthritisben szenvedő emberek számára a legjobbak
- A mozgás hatótávolsága (pl. Tánc) segít a normális ízületmozgás fenntartásában és a merevség enyhítésében. Ez a fajta gyakorlat segít fenntartani vagy növelni a rugalmasságot.
- A testmozgás erősítése (pl. Súlygyakorlás) segít megőrizni vagy növelni az izom erejét. Erős izmok segítenek az ízületi gyulladásban szenvedő ízületek támogatásában és védelmében.
- Az aerob vagy a kitartás (pl. Kerékpározás) javítja a szív- és érrendszeri fittséget, segít a súlyok szabályozásában és javítja az általános funkciót.
A testtömeg-szabályozás fontos lehet az ízületi gyulladásban szenvedők számára, mivel az extra súly több nyomást gyakorol több ízületre. Egyes tanulmányok szerint az aerob testmozgás csökkentheti a gyulladást egyes ízületekben.
A legtöbb egészségügyi klub és a közösségi központok testmozgási programokat kínálnak a fizikai korlátozások számára.
Hogyan alakul ki egy személy az ízületi gyulladással egy gyakorlati programot?
Az ízületi gyulladásban szenvedő embereknek megvitatniuk kell a gyakorlatokat orvosukkal és más egészségügyi szolgáltatókkal. A legtöbb orvos a testmozgást ajánlja betegeiknek. Sokan ízületi gyulladással kezdenek könnyű, hatótávolságú gyakorlatokkal és alacsony hatású aerobikussal. Az ízületi gyulladásban szenvedő emberek különböző, de nem minden sport- és testmozgási programokban vehetnek részt. Orvosa tudni fogja, hogy mely sportok vannak, ha vannak ilyenek.
Orvosának lehetnek javaslatairól, hogyan lehet elindulni, vagy utalhat a beteg fizikai terapeutára . A legjobb, ha olyan fizikai terapeutát találsz, akinek tapasztalata van az ízületi gyulladásban szenvedő emberekkel. A fizikoterapeuta megfelelő otthoni edzőprogramot tervez és tanít az ügyfeleknek a következőkről:
- fájdalomcsillapítási módszerek
- megfelelő test mechanika (a test elhelyezését egy adott feladathoz)
- közös védelem
- energiatakarékosság
Hogy kezdjed
- Beszéljen orvosával a terhelési tervekkel.
- Kezdje fizikai terapeutikus vagy képzett atlétikai tréner felügyeletével.
- Hőt alkalmazzon az ízületi fájdalmakra (választható, sokan ízületi gyulladással kezelik az edzésprogramot).
- Stretch és felmelegedés a mozgás hatótávolságával.
- Kezdje lassan erősíteni a gyakorlatokat kis súlyokkal (az 1 vagy 2 font súlya nagy különbség lehet).
- Lassan haladjon előre.
- Hidegcsomagolás használata gyakorlás után (tetszőleges, sokan ízületi gyulladással végezhetik el a gyakorlat gyakorlatát).
- Aerob testmozgás hozzáadása.
- Ha az ízületek fájdalmasak, gyulladtak vagy vörösek, és működjenek együtt orvosával, keressék meg az okot és szüntessék meg.
- Válassza ki a legjobban tetszetett edzésprogramot, és szokásossá tegye.
Vegye figyelembe a megfelelő rekreációs gyakorlatokat (a mozgástartomány, az erősítés és az aerob testmozgás elvégzése után). Az ízületi gyulladásban szenvedő ízületeknél kevesebb sérülés fordul elő a szabadidős gyakorlatok során, ha azt megelőzi a mozgás hatótávolsága, erősítése és az aerob testmozgás, amely a tested állapotát a lehető legjobb állapotban kapja meg.
Milyen gyakran kell az arthritisgyakorló embereket?
- Mozgási mozgást végezhet naponta és legalább minden második napon meg kell tenni.
- A gyakorlatok erősítése minden más napon meg kell történnie, kivéve, ha súlyos fájdalma vagy duzzanata van az ízületeiben.
- Az endurance gyakorlatokat hetente háromszor 20-30 percig kell elvégezni, kivéve, ha súlyos fájdalmai vagy duzzanatai vannak az ízületeiben. Az American College of Rheumatology szerint 20-30 perces edzésprogramok végezhetők 10 perces lépésekben egy nap folyamán.
A kutatók tanulmányozzák az ízületi gyulladást és a testmozgást?
A kutatók továbbra is keresnek és hasznosnak találják a testmozgást a betegek számára:
- reumás ízületi gyulladás
- spondiloartropátiák
- lupus
- fibromyalgia
A kutatók tanulmányozzák a testmozgás előnyeit az idősebb populációkban is.
Gyakorlat az arthritis specifikus típusaira
Az ízületi gyulladás sokféle típusa létezik. Az ízületi gyulladás egy adott típusára különösen hasznos gyakorlatokat javasolhat:
- tapasztalt orvosok
- fizikai terapeuták
- foglalkozási terapeuták
Az orvosok és a terapeuták is ismerik a speciális fájdalomcsillapító gyakorlatokat. Előfordulhatnak olyan gyakorlatok, amelyek bizonyos típusú ízületi gyulladásban szenvedők, vagy az ízületek duzzadt és gyulladt állapotában szenvednek. Az ízületi gyulladásban szenvedő embereknek beszélniük kell az edzéstervükről orvosával. Azok az orvosok, akik az ízületi gyulladásban szenvedő embereket kezelik, tartalmazhatnak:
- reumatológus
- ortopéd sebészek
- általános orvosok
- család orvosok
- belgyógyász
- rehabilitációs szakemberek
Milyen típusú erősítési program a legjobb?
Ez a személyes preferenciától, az érintett arthritis típusától és a gyulladás aktív jellegétől függően változik. Az izmok erősítése segíthet a fájdalmas ízületek tehermentesítésében. Az erőkifejtés elvégezhető:
- kis szabad súlyok
- edzőgépek
- izometriákig
- rugalmas szalagok
- rezisztív víz gyakorlatok
A helyes pozícionálás kritikus, mivel ha helytelenül történik, a gyakorlatok erősítése okozhat:
- izomtörések
- több fájdalmat
- több ízületi duzzanat
Mennyi edzés túl sok?
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ha a testmozgás több mint egy óráig tartó fájdalmat okoz, akkor túlságosan megerőltető. Az ízületi gyulladásban szenvedő embereknek fizikai terapeutájukkal vagy orvosukkal együtt kell dolgozniuk a testmozgási programjukhoz, amikor észlelik a következő tünetek egyikét:
- szokatlan vagy tartós fáradtság
- megnövekedett gyengeség
- csökkent mozgási tartomány
- fokozott duzzanat
- folyamatos fájdalom (több mint 1 órával az edzés után)
Ha valaki a reumatoid arthritis folyton gyakorolni általános flare alatt? Mi a helyzet a helyi közös lángolás során?
Helyénvaló az ízületeket finoman mozgatni a teljes körű mozdulatokon keresztül naponta egyszer, pihenőidőkkel, akut rendszerszintű fellángolások vagy helyi ízületi aknák esetén.
A betegek megbeszélhetik orvosukkal arról, hogy mekkora pihenés a legjobb az általános vagy együttes fellángolás során.
Milyen fájdalomcsillapító módszerek vannak az arthritisben szenvedő emberek számára?
Vannak ismert módszerek, amelyek segítenek a fájdalom rövid ideig tartó megállításában . Ez az átmeneti megkönnyebbülés könnyebbé teheti az ízületi gyulladásnak kitett embereket. Kezelőorvosa vagy fizikoterapeutaja olyan módszereket javasolhat, amelyek a legmegfelelőbbek az egyes betegek számára. Ezek a módszerek sok ember számára működtek:
Moist Heat
A meleg törülközők, forró csomagok , fürdőkád vagy zuhanyzó által szállított nedvességet naponta háromszor 15-20 perc alatt otthon használhatják a tünetek enyhítésére.
Mélyhő
Az egészségügyi szakember hűvösséget adhat a nem lángolt közös területeknek az alábbiak használatával:
- rövid hullámok
- mikrohullámok
- ultrahang
A mély hőt nem ajánlott akutan gyulladt ízületi betegeknél. Mély hőt használnak a váll körül, hogy lazítsanak feszes inakkal a nyújtás előtt.
Hideg
A hideg, amelyet egy zsákos jég vagy egy törülközőbe csomagolt fagyasztott zöldség szállít, segít megállítani a fájdalmat és csökkenti a duzzanatot 10-15 perc alatt. Gyakran használják az akut gyulladásos ízületekhez. Azok a személyek, akik Raynaud jelenséggel rendelkeznek, nem használhatják ezt a módszert.
hidroterápia
A hidroterápia (vízkezelés) csökkentheti a fájdalmat és a merevséget. Egy nagy medencében való gyakorlása könnyebb lehet, mivel a víz a fájdalmas ízületekből valamilyen súlyt vesz. Számos közösségi központ rendelkezik az ízületi gyulladásban szenvedő emberek számára kifejlesztett vízi edzésprogramokkal . Egyes páciensek is megkönnyebbülnek a hőtől és a mozgástól, amit egy pezsgőfürdő biztosít.
Mozgósítás
A mobilizációs terápiák közé tartozik:
- vontatás (gyengéd, egyenletes húzás)
- masszázs
- manipuláció (a kezek segítségével visszaállíthatja a normál mozgást a merev ízületekbe )
Ha ezt képzett szakember végzi, ezek a módszerek segíthetnek a fájdalomcsillapításban, és növelhetik a közös mozgást, valamint az izom és az ín rugalmasságát.
TENS egységek
A TENS (transzkután elektromos ideg stimuláció) fájdalomcsillapítást okozhat. A TENS-ben elektromos sokk átkerül a bőr felületén elhelyezett elektródákon. A betegek a nap folyamán TENS-egységet viselhetnek, és a fájdalomcsillapításhoz szükség szerint kikapcsolják.
biofeedback
A biofeedback segíthet kikezdeni az izmokat és szabályozni a fájdalomra adott válaszokat.
Kikapcsolódás
A relaxációs terápia segít a fájdalom csökkentésében is. A betegek megtanulják felszabadítani az izmok feszültségét a fájdalom enyhítésére. A terapeuták képesek relaxációs technikákat tanítani.
Akupunktúra / akupresszúra
Az akupunktúra egy hagyományos kínai fájdalomcsillapító módszer. A kutatók úgy vélik, hogy a tűk olyan mély érzéki idegeket stimulálnak, amelyek az agyat a természetes fájdalomcsillapítók felszabadítására engedik fel.
Az akupresszúra hasonló az akupunktúrához, de a tűk helyett a nyomást használja.
Forrás:
NIH közzétételi száma: 01-4855