A krónikus ízületi gyulladás elleni küzdelem
Van egy végtelen listája a dolgokról, hogy úgy tűnik. Hol kezded? Minél többet gondolsz rá, mindössze annyit akarsz, hogy menj vissza az ágyba. Nincs energiája ahhoz, hogy csak be tudjon ásni. Miért érzed így? Olyan, mintha ellenség lenne a küzdelemben, és az ellenség fáradt .
A fáradtság kezelése
A fáradtság a legtöbb gyulladásos ízületi gyulladás elsődleges tünete.
A fáradtság különösen gyengülhet, ha a betegség aktív, és nagymértékben befolyásolja a mindennapi életet.
Számos funkcionális nehézség tapasztalható az ízületi gyulladásban és a kapcsolódó betegségekben szenvedőknél . Ha krónikus ízületi gyulladásod van, az extra erőfeszítés, amely a mobilitással és mozgással járó alapvető feladatok elvégzéséhez szükséges, többet tesz, mint egy egészséges ember. A mozgás különösen nehéz lehet reggel, amikor a merevség a legrosszabb.
A tanulmány bemutatja a betegség hatását
Egy reumás ízületi gyulladással járó vizsgálatban kimutatható, hogy:
- 79 százaléka némi nehézséget okozott a háztartási feladatok elvégzésében, mint például a porszívózás
- 68 százaléka nehézségekbe ütközött olyan feladatok elvégzésében, mint a cipőfűző vagy gombok kötése
- 64 százaléknak nehéz volt felkelni egy rövid lépcsőn vagy fürdeni
Az egészséges egyének által adott feladatok különleges erőfeszítést igényelnek, előrelátást és gyakran másoktól való függést a reumatoid artritiszben élők számára.
A fáradtság a krónikus ízületi gyulladás napi életének egyik aspektusa. A fáradtság egy olyan figyelmeztetés, amelyet a testnek szüksége van pihenésre. Fáradtság nélkül, mint mutató, akkor valószínűleg megpróbál többet tenni, és árt okozhat a szervezetben és az ízületekben .
Mi okozza az arthritis fáradtságát?
Számos tényező okoz fáradtságot:
- Betegségaktivitás: A fáradtságot maga a betegség okozhatja. A fáradtság az ízületi gyulladás és a kapcsolódó betegségek ismert tünete, és a betegség aktivitása során egyre nagyobb problémát jelent. A fáradtság a szervezet azon reakciója, hogy az aktivált immunsejtek a véráramba szabadulnak fel.
- Fizikai inaktivitás : Még nagyobb a fáradtsága, ha ülő vagy. Az ülőhely helyett inkább a könnyű tevékenység időtartama csökkentheti a fáradtságot. Lehet, hogy korlátozta a mozgást, mivel a rutin feladatok nehezebbek, és úgy tűnik, hogy fáradtságot és fájdalmat okoznak . Azonban ügyelni kell az inaktivitásra.
- Alváshiány: Az ízületi gyulladás fájdalma és kellemetlensége sok szenvedő számára megszakított álmatlansághoz vezet. Egy arthritis vizsgálatban a résztvevők több mint felét a betegségük miatt megszakított vagy rövidített alvási ciklusokra panaszkodtak.
- Érzelmi tényezők: Az ember is fáradt lehet, mert érzelmileg és fizikailag érzi magát . A depresszió, az unalom, az aggodalom vagy a boldogtalanság érzései lehetnek kimerült energiaforrások.
- Anaemia: A vörösvérsejtek és / vagy a hemoglobin alacsony száma gyakori azokban az emberekben, akik krónikus gyulladásos arthritisben szenvednek. A fáradtság lehet a vérszegénység fizikai hatása. A fáradtság súlyossága arányos az anémiás állapot súlyosságával.
- Gyógyszerek: A gyógyszereket kémiai változások okozzák a szervezetben, és a fáradtság okozhat mellékhatást. Mint minden mellékhatás esetében, a fáradtság szintje lehet gyógyszer specifikus vagy dózisfüggő.
- Elhízás : Ha túlsúlyos, több energiát igényel a mozgás, és több problémát okozhat az alvási apnoe és az alvászavarok.
A fáradtság kezelése
A fáradtságra adott legfontosabb válaszok a következők:
- Mozgásban tartás : Csökkentse az inaktivitást lépésszámláló vagy fittségi sáv használatával, különösen akkor, ha figyelmen kívül hagyja, amikor inaktív volt. A rendszeres testmozgásban való részvétel szintén segíthet a krónikus fáradtság tüneteinek csökkentésében. Beszéljétek meg a megfelelő gyakorlatokat orvosával vagy fizikoterapeuta.
- Mind: A vizsgálatok kimutatták, hogy milyen előnyökkel jár a depresszió és a stressz csökkentése, amikor kimerült. Keresse meg a kognitív-viselkedési terápiát és a stresszcsökkentő technikákat. Talán felfedezheti a jógát vagy a tai-chi-ot, és megkaphatja a könnyű fizikai aktivitás előnyeit, valamint a figyelmet gyakorlatokat.
- Pihenési időszakok: A pihenés a legnyilvánvalóbb megoldás a fáradtság leküzdésére. Amikor a szervezet azt jelzi, hogy elérte a fizikai határértéket, a szükséges válasz a rövid nap vagy alvási periódus. Pihenőidővel válaszolva megadja a testnek a lehetőséget, hogy visszanyerje az irányítást.
- Engedjen meg másokat : Hagyja ismerősei, családtagjaik és munkatársaik tudatában, hogy időnként meg kell védenie az energiaszintjét, és segítségre lehet szüksége bizonyos megbízásokkal kapcsolatban.
- Eat Well : Ügyeljen arra, hogy mit eszik és válasszon olyan tápláló ételeket, amelyek egészséges tápanyagokat kínálnak. Ha túlsúlyosak vagyunk, dolgozzunk a dietetikusokkal a megfelelő étrend elérése érdekében, hogy egészséges testsúlyt érjünk el.
- Tervezés: A tervezés, az ütemezési tevékenységek és a pacing magad segíthet a fáradtság behatolásának minimalizálásában. Az erőteljes tevékenységek számának korlátozása, amely lehetővé teszi az egymásba fojtott pihenőidőket, és a még rugalmasabbak, elősegítheti az energia megőrzését.
- Prioritás: A tevékenységek prioritása csökkenti a fáradtságot. Fontos tevékenységekre van szükség először, mielőtt az energia kimerülne, és a kevésbé jelentős tevékenységek késedelemre kerülhetnek, ha szükséges.
- Szervezés: Amikor csak lehetséges, átszervezzen, hogy a dolgok kényelmesebbé váljanak. A dolgok elérése vagy közelben tartása energiatakarékossági mechanizmus lehet.
- Alvási környezet : Ügyeljen az alvási higiénére, és tartsa a TV-t, a laptopot és a mobiltelefont a hálószobából, hogy kevesebb ingerlést érjen el, ami megnehezíti az elalvást.
> Források:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C et al. Nem farmakológiai beavatkozások a fáradtság kezelésére rheumatoid arthritisben. Cochrane adatbázis rendszeres vélemények . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Hogyan verjük az arthritis fáradtságot. Arthritis Alapítvány. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Miért okozhat ízületi gyulladást? Arthritis Alapítvány. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php