Légy tudatában a mozgalmaknak
Az ízületi ízületek még nagyobb károsodását, valamint az egészséges ízületek védelmét elkerülheti a józan ész, a jó mechanizmusok és segédeszközök használata esetén. Itt vannak azok a fontos lépések, amelyeket meg kell tenni az ízületek védelme érdekében:
Ne csinálj gyengéd köröket a mozgásért
Mindegyik ízületet teljes körű mozgáson keresztül hajlítsa, nyújtsa és kiterjessze a közös és a körülvevő izmokat.
Állítsa be a tevékenység szintjét a fájdalom szintje szerint
Meg kell tanulnod tartani a fájdalmat, nem hagyhatod figyelmen kívül. Ha felismeri, hogy egy bizonyos tevékenység okozza a fájdalom szintjét , akkor itt az ideje, hogy szünetet tartson, ha nem teljesen megáll.
Tegyen erőfeszítést az ideális súly megtartására
A felesleges testtömeg hordozása jelentős terhet ró az ízületeire, különösen a súlyt hordozó ízületekre, mint például a csípőre, térdre, boka és lábára. Ismert, hogy a mérsékelt súlycsökkenés (pl. 10-15 lbs) csökkentheti a tüneteket és a térdcsont-artritisz lassú progresszióját.
Pace yourself a pihenés és a tevékenység kiegyenlítésével
Ne várjon a megnövekedett fájdalomtól, hogy az legyen a jel, ha megállítja a tevékenységet. Engedje meg az egyensúlyt azáltal, hogy a pihenőidőt a pihenőidővel tölti be. Ez a legjobb megközelítés a tevékenységed ingerlésére, és nem túlzásba.
Használjon segédeszközöket az ízületek megőrzéséhez
Számos segédeszköz és alkalmazkodó segédeszköz áll rendelkezésre, hogy segítsen a mindennapi életben.
A fájdalmas ízületek vagy a korlátozott mozgástartományú ízületek zavarhatják az ízületi funkciót, de a segédeszközök segítenek abban, hogy az ízületek védelme közben végezzen munkát.
Használja a legnagyobb vagy legerősebb összekötést, ha konkrét feladatot végez
Használjon a legnagyobb és legerősebb ízületeket tevékenység vagy feladat végrehajtásakor.
Nagyobb ízületek használatával elkerülheti az egyes ízületek, kisebb ízületek vagy gyengébb testrészek hangsúlyozását.
Kerülje el a túlzott nyomást vagy a stresszt a kéz kis kötéseinél
A kézi deformitás egy ismert reumatoid artritiszre jellemző. A betegség okozhat ulnáris eltérést és kontraktúrákat, többek között. Rendkívül fontos, hogy elkerüljük az ezen ízületek további terheit.
A pozíciók megváltoztatása a lehető leggyakrabban
Annak érdekében, hogy ne adjon szükségtelen stresszt vagy terhelést az ízületekhez, jó ötlet, hogy ne használjon túlzottan egy adott kötést. Ne feledkezzen meg a pozíciók megváltoztatásáról, és ne tegyen ismétlődő mozgást ugyanazon a csatlakozáson.
Kerülje a nehéz emelést, ha lehetséges
Az emelés, különösen a nehéz emelés, stresszt és terhet jelent az ízületek számára. Ne emeljétek túl azon, amit fel tudsz emelni. Használjon megfelelő emelési technikát is.
Amikor csak lehetséges, ülj a Stand helyett
A pihenés és a tevékenység kiegyensúlyozásakor a tanácsadás, ha ülni tudsz, ha állni tudsz. Szünetet tartani. Csökkentsük az ízületek stresszét.
Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Ismerd meg a határokat. Felismeri, ha nem teheti meg mindent. Felismerik, ha túlságosan megmunkálják az ízületeket, és ha valaki más segítségre lenne szüksége.
Alsó vonal
Ha egy tevékenység úgy érzi, hogy túl sok az Ön számára, akkor túl sok. Tudja és tiszteletben tartja korlátozásait. Ne túlzásba kerüljön, és kényszerítse magát az azonosítani kívánt korlátozásokon túl. Vigyázzon az egészséges tevékenységre. A rendszeres testmozgás segít megőrizni a testsúlyát, és erősíti az izületeket körülvevő izmokat. Az ülő életmód nem optimális. Mozogni kell, de mozdulatai nem feszegethetnek, és nem terhelik az ízületeket. Ismerje meg a különbséget az egészséges mozgás és a mozgások között, amelyek az ízületeket veszélyeztetik.
> Forrás:
> Közös védelmi technikák. 14. fejezet: Stitik és Hochberg. Osteoarthritis diagnózis és orvosi / sebészeti kezelés. LWW negyedik kiadás.