A fáradtság különbözik a fáradtságtól
A fáradtság eltér a hagyományos fáradtságtól. A fáradtság zavaró, és zavarja a napi élet minden aspektusát. Évente körülbelül 10 millió orvoslátogatást jelent a fáradtság, és sok közülük kötődik az ízületi gyulladáshoz kapcsolódó állapotokhoz.
Az Arthritis Alapítvány szerint a reumatoid artritiszes betegek 98 százaléka és a lupus vagy Sjogren-szindrómás betegek 50 százaléka jelentette a fáradtságot.
A százalékos növekedés az elhízással és a depresszióval, valamint a másodlagos állapotok, például a fibromyalgia, a tüdőállapotok és a szív-érrendszeri problémák komplikációival magyarázható.
Az emberek gyakran úgy érzik, hogy a fáradtság orvoslátogatás során nem kielégítően foglalkozik, valószínűleg azért, mert nincs gyors javítás. A fáradtság hatása jelentős. Sokan írják le életükre gyakorolt hatását, mint a fájdalom. A fáradtság az extrém fáradtság, az elsöprő fáradtság, az érzés, hogy "eltörölték", és nincs energia - még egy éjszakai alvás után is. A fáradtság befolyásolja a gondolkodási képességét, és a megalázó jelenléte az érzelmeket gyorsan megváltoztatja.
Itt van 10 tipp a fáradtság leküzdéséhez. Beszéljen orvosával, és győződjön meg róla, hogy mindezen problémák megoldódtak.
1) Arthritis fájdalom és egyéb tünetek kezelésére
A krónikus fájdalom önmagában fáradtságot okozhat. A fájdalom depresszióhoz és hangulati változásokhoz is vezethet, amelyek súlyosbíthatják a fáradtságot. A fáradtság szabályozásához fontos, hogy a fájdalom jól kezelhető legyen.
Beszéljen orvosával a kábítószerrel és nem drogos technikákkal a hatékony fájdalomcsillapítás érdekében .
A citokinek magasabb szintje, mint a gyulladásban érintett vegyi hírvivők, megtalálhatók a fáradtságban szenvedők vérében. Fontos a gyulladás megfékezése és az aktív gyulladás megfigyelése.
2) Legyen tudatában a gyógyszeres mellékhatásoknak
Bár a legtöbb artritiszes betegnek szüksége van a fájdalom és más tünetek kezelésére szedett gyógyszerekre , az álmosság számos mellékhatás gyakori mellékhatása. A fájdalomcsillapítók , egyes NSAID-k, DMARD -k és triciklikus antidepresszánsok közé tartoznak azok a gyógyszerek, amelyek az álmosságot ismert mellékhatásként említik. Ha a gyógyszerek egy napi adag részét képezik, az álmosság a már meglévő fáradtságot is hozzáadhatja.
3) A vérszegénységet tesztelni kell
Korábban "krónikus betegség vérszegénységének" nevezték, de újabban "gyulladásos anémia" -nak nevezzük. Anémiával a vörösvérsejtek méretét és számát érinti. Következésképpen túl kevés vas van ahhoz, hogy az oxigénhez kapcsolódjon a vörösvérsejtben, ami az energiatermelés csökkenését okozza. Véres vérvizsgálatot végeztek. Ha jelen van, beszélje meg kezelőorvosával a megoldásokat. Szintén tesztelni kell az olyan mögöttes körülményeket, amelyek a fáradtsághoz kapcsolódhatnak.
4) Rendszeresen gyakorolni
Az aerob testmozgás mérsékelt és következetes ülései hetente 3-4 alkalommal 30-45 percen keresztül növelik az energiaszintet. A túlterhelés gyakorlatilag ellentétes a megnövekedett energiával és csökkent fáradékonysággal. Tartsd mérsékelten. Beszéljen egy mérsékelt edzésprogrammal orvosával vagy fizikoterapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton jár.
5) Egyél a reggeli minden nap
Az anyád valószínűleg harped erre, amikor kisgyerek voltál. Találd ki, mit ... Anya igaza volt. Amikor először ébred fel, a vércukorszintje alacsony. A megfelelő reggeli fogyasztása energiatakarékos lehet. A reggeli lecsúszása az energiát elvezetik, hozzájárulva a fáradtság problémájához. Fontos, hogy táplálékosan étkezzen minden étkezéskor, de a reggelire összpontosítva indítsa el a napot.
6) Tanulja meg a Stressz irányítását
Ha egy személy túlzott stressz alatt van, akkor a légzés sokkal sekélyebb lesz, korlátozva az oxigént, amely a szervezet rendelkezésére áll. Kezdje mély lélegzetet, hogy tudatosan elhárítsa a stressz hatásait.
Vegyen 5 vagy 10 mély lélegzetet, ha stresszesnek és fáradtnak érzi magát. A lélegző gyakorlatok és a meditáció olyan technikák, amelyeket bármikor gyakorolhat; gyakorolni fogja azokat a szerszámokat, amelyekre reagálni kell a stresszre és a fáradtságra.
7) Adjon elegendő mennyiségű vizet
A kiszáradás az embert nagyon fáradtnak vagy fáradtnak érezheti. Naponta sok vizet kell bevennie a rutinod részévé. Úgy tűnik, ilyen egyszerű dolog, de a hidratálást komolyan kell venni.
8) Jó alvási szokások kidolgozása
Vannak jól ismert alvási tippek, és követnie kell őket - minden éjjel ugyanabban az időben ágyba kell menni, nap mint nap felkelni, hozzon létre egy rituálét, hogy teste fel fogja ismerni, hogy ideje aludni (azaz meleg fürdő az ágy előtt, leolvasható az ágy előtt). Ha még mindig problémája merül vagy alszik, érdemes beszélni az orvosával az álmatlanságról.
9) Védje az ízületeket
A közös védelem csökkentheti a stresszt az arthritis ízületeiben és csökkenti a fájdalmat. Számos közös védelmi elv érvényesül, amelyek, ha követik, segítenek megtakarítani az energiát. Az ízületek védelme érdekében alkalmazzon alkalmazkodó eszközöket is. A jó test mechanika segíthet a fáradtság csökkentésében is.
10) Pace, terv, prioritás
A fáradtság szabályozásához fontos az egyensúly és a pihenés egyensúlya, de mi van azokkal az időkben, amikor valamit meg kell tennie? Készítsen tervet egyes feladatok elvégzésére. Tervezzen mindenre, amire szükség van. A lista elsőbbségét és az első lépéseket kell megtenni. Pace magát, ahogy átmegy a kiemelt listán. A trükket szervezni kell, és kezelni kell a feladatokat. Ne felejtse el ütemezni az időt magának. Az az idő, amit szeretsz, az egyetlen kritérium - bármi lehet. Vegyen fel egy fél órát vagy órát naponta magadnak és élvezze az előnyöket.
Forrás:
> Hewlett S. Fáradtság a rheumatoid arthritisben: az apátiától az akcióig. A jövő reumatológiája . 2007-ben; Vol.2, No.5, 439-442. Oldal.
Hogyan verjük meg a fáradtságot. Arthritis Today Magazine . 2007. május-június.