Öt életmód tényező társult a hosszabb élet
90 éves korig (vagy még hosszabb ideig) szeretne élni? Nagyon nagyobb ellenőrzést élvezhet a hosszú élettartam és a várható élettartam tekintetében, mint gondolná.
Persze, a genetika és a családtörténet tényezője mennyi ideig fog élni (ha a szüleid hosszú, egészséges életet éltek, ami növeli az esélyeit). De életmódbeli döntései fontosabbak lehetnek, mint a génjei. Valójában a génjei valószínűleg kevesebb mint 30% -át teszik ki, ami meghatározza, hogy mennyi ideig fog élni.
A fennmaradó esélyeid a hosszabb életre a környezetedből és a saját életstílusodból erednek. És a jó hír az, hogy sokkal többet irányíthatsz ezek fölött.
5 viselkedések, amelyek elhozhatják a 90-es életkorot
A 90 éves kor elérése jó egészségben nagy élettartamú cél . A nemesség játszik ebben. A férfiaknak nehezebb a 90 éves korosztály elérése, mint a nők. A férfiak és viselkedésük tanulmányozásával a kutatók megpróbálhatják kitalálni, hogy mi számít az egészséges és sikeres öregedés szempontjából. 1981-ben a kutatók csak azzal kezdték meg, hogy 2300 egészséges, 70 évesnél idősebb átlagéletkorba felvették az egészséges öregedés vizsgálatába. A férfiak évente felmérést kaptak életmódjukról és egészségükről.
A tanulmány végén 16 évvel később, 970 férfi (42 százalék) tett a 90-es évekbe. Azok a 42 százalékuk különböző szokásokkal és viselkedésekkel jár együtt, amelyek tovább éltek. Mint kiderült, öt különleges életmód választás nagy különbséget jelent a 90 éves életkorban: nem dohányzás, egészséges testtartás, jó vérnyomásszabályozás, rendszeres testmozgás és cukorbetegség elkerülése.
Hogyan élj tovább?
Pontosabban a tanulmány megállapította, hogy:
- A dohányzók kétszer valószínűsítették a dohányzók 90 éves korát.
- A cukorbetegség 90 százalékkal növeli a halál esélyét 86 százalékkal.
- Az elhízott emberek 44 százalékos növekedést mutattak a halál esélye előtt 90 évesen.
- A magas vérnyomás meghaladta a halálozás kockázatát 90% -kal, 28% -kal.
- Az emberek, akik gyakorolják a haláleset kockázatát 90% -kal 20 százalékkal 30 százalékra (attól függően, hogy mennyi és milyen gyakran gyakoroltak).
Ezeket a százalékok kiszámítása után számították ki, miután a kutatók a résztvevők egészségét a tanulmány kezdetén, az oktatás szintjén és más, a várható élettartamot befolyásoló tényezők alapján számolták. A tanulmányok további áttekintése azt találta, hogy ezek a tényezők nem csak rövidítik az életet, de ha több ember együtt van, nagymértékben csökkenti a túlélés esélyét.
Hogyan működhet ez az Ön számára?
Most, hogy megértitek azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a 90 év feletti élethez és azon túl, kezdjünk tovább élni, ha havonta dolgozunk. Például, ebben a hónapban abbahagyhatja a dohányzást, a következő hónapban fogyni, és a következő hónapban ellenőrizni tudja a vérnyomását.
Néhány ilyen tényező - például a magas vérnyomás és a cukorbetegség - szükség lehet orvosának segítségére ahhoz, hogy az állapotát irányítsa. A többi tényező esetében szükség lehet információra és a barátok és a család támogatására.
Az alábbi források listája az induláshoz:
- Fájdalommentes súlycsökkenés: a lépések, hogy enni jobb és fogyni.
- Gyakorlat az öregedés-megelőzéshez : Indulj el többet.
- A dohányzási készlet megállítása: Csökkentsünk nagy egészségügyi kockázatot.
- A magas vérnyomás megértése : Ismerd meg a csendes gyilkos tényeit.
- Eszközök a cukorbetegség kezelésére : Ismerje meg a cukorbetegség megelőzését és az állapot hatásainak csökkentését.
Egy Word From
Több ember, mint valaha, eléri a 90-es életkort, és ha lépéseket tesz az egészség megőrzése érdekében, akkor az egyikük lehet. Ha a legnagyobb kockázati tényezőkkel rendelkezik, akkor csökkentheti ezeket a kockázatokat.
> Források:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. A halandósághoz és a túléléshez kapcsolódó életmód-tényezők: Mini-Review. Gerontológia . 2014-ig; 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Kivételes hosszú élettartam a férfiaknál: A túlélés és a funkció 90 éves korához társítható módosítható tényezők. Arch Intern Med. 2008, 168 (3): 284-290.