10 dolog, hogy megálljon, ha hosszabb ideig szeretne élni

Melyik viselkedés ásni

Számos dolgot tehet meg, hogy "lelassítsa" biológiai óráját és éljen tovább, függetlenül attól, hogy Ön a 20-as vagy 30-as években, egészen a 60-as, 70-es évekig és azon túl. Valójában a kutatás kimutatta, hogy soha nem késő az egészséges szokások megkezdéséhez .

De mi a helyzet azokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyekről a hosszú élettartam nevében abbahagyhatja ?

1 -

A főleg feldolgozott ételeket főzzük

Az elmúlt 30 évben számos országban megtörtént egyik legfontosabb étrendi változás a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását jelentette. A feldolgozás mellett nő a hozzáadott nátrium, telített zsír, több cukor és kevesebb rost. Az eredmény? További szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás , rák és cukorbetegség.

Például az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) azt javasolja, hogy naponta több mint 2300 mg (kevesebb mint 2,4 g) nátriumot fogyasszon sok idős és más, bizonyos egészségi állapotú betegeknél, például a magas vérnyomásnál. Mégis több mint 7 ezer amerikai felmérésében a Centers for Disease Control (CDC) szerint az emberek átlagosan napi 3,300 mg nátriumot fogyasztanak. A só többsége étteremből és kényelmes ételekből származik, mint például a sült termékek, gyógynövényes húsok és leves.

Tegye a testét egy szívességet, és gyakrabban igyon "tiszta" ételt, beleértve a rostos ételeket (amelyek nagyobb hosszú élettartammal vannak összekapcsolva) és egyéb hozzávalókat, amelyeket megvásárol és felkészít. Ha rövid időn belül (és ki nem?), Főzze előre a nagy tételeket, vagy felkészüljön a kész salátákra és más friss vagy fagyasztott zöldségekre, miközben figyeli a címkén lévő nátrium- és cukortartalmakat.

2 -

Ne cigarettázz

Ha dohányos vagy, tudod, milyen nehéz lesz a kiléptetés, de itt van valami ihlet: a NIH szerint a dohányzás továbbra is a halál leginkább megakadályozható oka. Egyes becslések azt sugallják, hogy a dohányzás elrabolhatja az élet egy évtizedét.

Függetlenül attól, hogy kilép a hideg pulykából, vagy megszünteti szokásait, a test meglepően megbocsátó; a vérnyomás és a vérkeringés hamarosan a leszokás után javul, és ezután minden évben csökkenti a rákos megbetegedés kockázatát . Ne feledje, hogy a családtagjai is élvezhetik a dohányzásmentes tartózkodását, mert már nem fognak veszélyes veszélyes füstnek kitenni. Te is fiatalabb leszel.

3 -

Állítsa le az ülést

Ha nem érzi úgy, hogy van ideje gyakorolni, fontolja meg: Nem feltétlenül kell napi 30 percig, öt vagy több alkalommal hetente 30 percig ajánlani a globális minimális ajánlatokat, hogy meghosszabbíthassa az életét. A The Lancetben 2011-ben közzétett tanulmány, amely több mint 416 000 tajvani férfi és nő aktivitási szokásait vizsgálta, megállapította, hogy mindössze 15 perces mérsékelt intenzitású testmozgás naponta segíti az alanyokat további három év alatt. A hosszú élettartam növekedése négy év hosszabb élettartamot eredményezett az emberek számára, akik napi 30 perc küszöbértéket értek el. Az eredmények igaznak bizonyultak azok számára is, akik olyan egészségügyi problémákkal küzdenek, mint a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a túlsúlyos embereknek, akik nem vesztettek kilót a tevékenységükön keresztül.

A gyors séta volt a "mérsékelt intenzitású" gyakorlatok egyik a tajvani kutatásban. Lehet, hogy tudatosan törekednie kell arra, hogy a napi rutinodba dolgozzon, de a több mint három éven át tartó tevékenység 15 perces hangzása úgy hangzik, mint egy hosszú élettartamú üzlet.

4 -

Hagyd abba a szörnyűséget

A harag kemény érzelem lehet a felszabaduláshoz, különösen akkor, ha indokolttá válik a felháborodásodban. Talán a legjobb kérdés, hogy kérdezd meg magadtól: ez érdemes a kortizolt? Ennek a stressz hormonnak a szintje megemelkedik, ha stressz vagy dühös, negatív hatással van a szívére, az anyagcserére és az immunrendszerre. A magas kortizol számos betegségben nagyobb halálozással jár együtt.

5 -

Állj meg magadnak

A társadalmi megőrzés jó élettartam-erősítő lehet, főleg a stressz kezelésében és az immunrendszer erősítésében. A jó kapcsolatok erősek maradnak, míg a rossz kapcsolatok negatív elméjében hagyhatják magukat, és veszélybe sodorhatják a depressziót, sőt szívrohamokat is.

A kapcsolattartás kemény lehet, ha rosszul érzed magad, elveszítetted valakit a közeledben, vagy távol élsz távol a családtól és a barátodtól. Vannak módok arra, hogy új emberekkel folytassanak új embereket, és találkozzanak új emberekkel akkor is, ha új városban vagyunk, beleértve az önkéntességet és hasonló érdeklődésű másokkal való kapcsolatot olyan hálózatokon keresztül, mint például az üzleti csoportok és a könyvklubok.

6 -

Ne gondoljon arra, hogy csak a nagy változások számítanak

Az életmód elvesztése, radikális változásai inspirálóak lehetnek, de túlságosan ijesztőek, és ezért rövid életűek is lehetnek a közönséges halandók számára. A következő alkalommal, amikor úgy döntesz, hogy egészségesebbé válik, vagy többet gyakorol, próbálj alacsonyat célozni! Próbálj egyszerre csak egy apró változást kiválasztani, mint felkelni 10 perccel kora reggel, hogy egy egészséges ebédet készítsen a munkaért, a nagy élet átalakítása helyett. Mint a fenti gyakorlati tanácsok is mutatják, még a rövid aktivitások is nap mint nap nagy hasznot hozhatnak az Ön életében.

A kis műszakok a saját radarja alatt repülhetnek, és nagy előnyökkel egészíthetik ki idővel anélkül, hogy stresszt okoznának a forgalmas világban. A következetesség fontosabb, mint egy rövid távú, nagy gesztus. Ráadásul, ha megnézzük, mi a napi rutinodban már dolgozik, segíthet abban, hogy energikusnak és motiváltnak érzi magát, hogy egy kicsit még egy egészséges irányba csípje.

7 -

Ne hagyja abba a félelmet (vagy a megtagadást), tartsa meg tőled

Azon személyiségjegyek közül, amelyek befolyásolhatják a hosszú életet, a lelkiismeretesség következetesen fontosnak, talán a legfontosabbnak. Miért? Nos, a lelkiismeretes emberek hajlamosak olyan egészséges viselkedésre, mint az étkezés, a gyakorlás és az orvosok tanácsának követése, miközben elkerülik a kockázatos viselkedést, mint a dohányzás és a túl gyors vezetés.

Ne zavarja azonban, hogy lelkiismeretes vagy szorgalmas legyen, mert neurotikus az egészségével kapcsolatban, olyan tulajdonság, amely negatív érzelmekkel, például szorongással, haraggal és depresszióval kapcsolható össze. Leegyszerűsített példa lehet, hogy egy neurotikus személy aggódik amiatt, hogy rákos lehet, és a legrosszabbtól tartva nem megy orvosához. Ezzel szemben a lelkiismeretes ember még mindig aggódik, de átvizsgálja vagy teszteli, megtudja a betegséget, és időben kezeli.

8 -

Hagyd abba a csalásodat éjszakád alvását

Az alvás mennyisége befolyásolhatja az Ön élettartamát, és nem csak azért, mert az álmos vezető sérül meg egy autóbaleset miatt. Epidemiológiai vizsgálatokban kimutatták , hogy a túl keveset (kevesebb mint hat órát), vagy lényegesen többet (több mint kilenc órát) alvásnak teszik ki, hogy az emberek nagyobb veszélyt jelentenek a halálra. Az életminőség is a sorban van: A jó éjszakai alvás segít megvédeni a stresszt, a depressziót és a szívbetegségeket.

Megtanulhat gyorsabban elaludni, és olyan intézkedéseket hozhat, amelyek segíthetnek, mint a hálószoba sötét és zavarmentes, a hűvös oldalon. A meditációs gyakorlatok egy jó éjszakai alvás színpadát állíthatják be, és egy olcsó zajgép segíthet a hangok lazításában. Ha még mindig bajban van aludni vagy aludni, forduljon egészségügyi szolgáltatójához további segítségért.

9 -

A stressz leállítása

A dühhez hasonlóan a stressz a testére is kiterjed, és valójában rövidíti az életét. A stressz csökkentése érdekében hosszabb távon javíthatja az egészségét és az életminőségét.

Naplózás vagy írás a naplóban, meditálás (többéves előnyökkel járó gyakorlat), és a pihenésre való tanulás csodálatos módja a stresszmentesítésnek. Ha egy nap alatt csak pár perc alatt dolgozik a meditációban - akár az asztalodnál is - az agyad az agyad a szédüléstől és a feszültségtől függ.

10 -

Ne támaszkodva a génekre (vagy hibáztatására)

A szülők, nagyszülők vagy más családtagok kilencvenes éveiben és azon túl élhetnek, azt sugallhatják, hogy te is túl leszel, de nem támaszkodsz túl erről a családi történelemre. Skandináviában az ikrekre vonatkozó tanulmányok azt sugallják, hogy a genetika felelős lehet a hosszú élettartamának csak egyharmadáért.

Ez természetesen jó hír azok számára, akik nem élvezik ezt a kivételes származást. Környezeti és életmódbeli tényezők, mint a táplálkozás, mennyi gyakorlatot kapsz (amit a kutatók úgy hívnak, hogy módosítható kockázati tényezők), függetlenül attól, hogy ki van téve munkahelyi toxinoknak, mennyi stressz tapasztal, mennyire lelkiismeretes az orvosi vizsgálatok és szűrések, az Ön társadalmi kapcsolataik mind hatalmas szerepet játszanak abban, milyen gyorsan öregsz, és mennyi ideig élsz. Ráadásul miért koncentrálsz a genetikára, amelyet nem tudsz ellenőrizni, amikor a tényezõk kihasználhatják a figyelmet?

_Forrás:

_{Életkor: Egy jó éjszakai alvás. Országos Intézet az öregedésről szóló információs lapról.}

_{Antonio Terracciano és mtsai. A hosszú élet személyiségének előrejelzései: tevékenység, érzelmi stabilitás és lelkiismeretesség. Psychosom Med. Július 2008; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának növekedése és valószínű hatása az emberi egészségre: bizonyítékok Brazíliából. Közegészségügyi táplálkozás; 2011. 14: 5-13.}

_{Diétás nátrium. Országos Egészségügyi Intézetek Tájékoztató lapja.}

_{Jane E. Ferrie és mtsai. Az alvási időtartam változásának prospektív vizsgálata: A halálozási arányok társulása a Whitehall II kohorszal. Alvás. 2007-ben; 30 (12): 1659-1666.}