Mi a teendő, ha egy olyan tablettát készítesz, amely mindent az alábbiak szerint végeztetne el: mindkettő az elhízás kezelésében és megelőzésében, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, a mobilitás javításában, a hangulat javításában, a stresszmentességben, az általános életminőség javításában, a cukorbetegség megelőzésében, az egészséges életminőség javításában és a demencia megelőzésében , és még megakadályozzák a hirtelen szívhalált ? Nem veszed el? Nos, ez a mágikus tabletta edzésnek nevezik, és a mérsékelt testmozgás rendszeresen működik a fenti csodák és így tovább.
Gyakorlat és kardiovaszkuláris egészség
A kutatás évtizedei azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszeri állapotot, és elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését. Még egy napi aerob testmozgás 15 perces hozzáadásával a korábban ülő életmódhoz akár egy évvel is növelheti az egészséges életmódot!
Számos mód van arra, hogy a testmozgás javítsa a szív- és érrendszer egészségét. Az ápolók egészségi tanulmányában azok a személyek, akik naponta legalább 30 percig élénken vagy egyébként mérsékelt intenzitású testmozgást végeztek, a 26 éves követés alatt a hirtelen szívhalálozás kockázatának alacsony volt.
Más kutatások kimutatták, hogy a 30 éves vagy annál idősebb nőknél a fizikai inaktivitás nagyobb kockázati tényező lehet a szívbetegségben, mint a dohányzás vagy a magas vérnyomás!
Még több kutatás rámutatott arra, hogy a fizikai aktivitás kevesebb törékeny szívveréses epizódot eredményez 65 évesnél idősebb férfiaknál és nőknél, ami kevesebb szívroham és szívelégtelenség kockázatát eredményezi .
A rendszeres testmozgásról is kimutatták, hogy segít a vérnyomás szabályozásában, csökkenti a stroke kockázatát és javítja az erek egészségét az egész testben.
Gyakorlat és fogyás
A rendszeres testmozgás minden súlycsökkentő erőfeszítésben kötelező és fontos szerepet játszhat az elhízás megelőzésében. Az American Heart Association, az American College of Cardiology és az Elhízás Társaság által 2013-ban közzétett, a felnőttek túlsúlyosságának és elhízásának kezelésére vonatkozó iránymutatás szerint az átfogó életmódbeli beavatkozási programok jellemzően aerob testmozgást írnak elő, mint pl. hetente legalább 150 percet - ami a hét legalább 5 napján legalább napi 30 percnek felel meg.
Az elveszett súly fenntartása vagy a hosszú távú súlycsökkentés minimalizálása egy év múlva, a fizikai aktivitás magasabb szintje ajánlott: körülbelül 200-300 perc hetente, az iránymutatásnak megfelelően.
Egyéb edzések a gyakorlatban
Sok bizonyíték van arra, hogy a testmozgás javítja a hangulatot, és stresszmentességet biztosít, és még a depresszióhoz is hozzájárulhat. Más kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás elősegítheti a diabétesz megelőzését. És még több bizonyíték van arra, hogy a testmozgás elősegítheti a demencia megelőzését, jobb, mint bármely keresztrejtvény!
Összefoglalva ritka, hogy jó okot talál arra, hogy ne gyakoroljon vagy fizessen valamilyen módon napi rendszerességgel. Ha egészséges és egészséges maradni akar, az edzés a legmegbízhatóbb, legértékesebb módja ennek.
Források :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Összehasonlítva a lakosság által okozott kockázatokat a szívbetegségekre a felnőttek életében a nők körében. Br J Sport Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub előtt nyomtatott]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D et al. Alacsony kockázatú, egészséges életmód és a nők hirtelen szívhalálának kockázata. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Gyakorlat a depresszióért. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS iránymutatás a felnőttek túlsúlyának és elhízásának kezelésére: az American College of Cardiology / American Heart Association Task Force a Gyakorlati Irányelvekről és az Elhízás Társaságáról. Circulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L., Sattelmair J., Chaves P., Duncan GE, et al. Fizikai aktivitás és szívfrekvencia változékonyság az idősebb felnőttekben: a szív- és érrendszeri egészségi vizsgálat. 2014-es körforgalom; 129: 2100-10.