5 módja annak, hogy elkerüljék a hálaadás súlygyarapodását

A Hálaadás ünnepe - és mindaz, ami követi - nem kell egy áruló aknamező azok számára, akiknek megpróbálják lefogyni, fenntartani a fogyásukat, vagy elkerülni a súlygyarapodást. Itt van öt taktika, hogy megvédje a nyaralás súlygyarapodását.

1 -

Készítsen vizet a választásból

Tekintettel arra, hogy a cukorral édesített italokat az elhízás járvány egyik legfőbb okaként azonosítják, érdemes teljesen kiküszöbölni a diétájából.

Különösen az üdítőitalok a közelmúltban tüzek, mint a hozzáadott cukor fő forrása . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a kóla átlagos 12 uncia káposzta több mint 8 teáskanál cukrot tartalmaz. Szóval, ha csak egy kis italt fogyasztana, egy nő már messze meghaladná a javasolt napi cukortartalmát (6 teáskanál), és egy férfi majdnem elérte volna (9 teáskanálnyi).

Az alkohol egy másik olyan ital, amely feleslegessé válhat a felesleges kalóriákkal és szénhidrátokkal. Túl sok alkoholfogyasztás magas vérnyomáshoz vezethet, tönkreteszi a májat, és számos egyéb problémát okozhat. És a nők esetében az alkoholfogyasztás túlzott aránya az emlőrákhoz kapcsolódik.

A víz nulla kalóriával és sok egészségügyi előnyökkel jár. A kutatók azt találták, hogy egy pohár vizet 30 percig fogyasztanak, mielőtt étkezést kapnának, így jobban érezzék magukat, és ennélfogva nagyobb valószínűséggel enni kevesebbet, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt.

A nap folyamán hidratált marad, hogy jobban éberekké válnak, segítenek jobban gondolkodni és kevésbé fáradtnak érzed magad. Mindez a jobb étkezési választék megteremtéséhez vezethet.

2 -

Folytassa a gyakorlását rutinszerűen, még a hálaadás napján is

Már tudja, hogy a napi fizikai aktivitás megszerzése talán az egyetlen legjobb dolog, amit tehetsz a tested számára. Próbálj meg belépni a rendszeres edzésedbe, ha tudsz, és biztos, hogy felállsz és sétálsz a hálaadás vacsorán. A kutatások kimutatták, hogy az étkezés után 15 percig tartó séta jelentősen javíthatja a vércukorszintet. Legalábbis segítsünk az edényekkel és a takarítással, ahelyett, hogy egyenesen a kanapéra nézzük a tévét.

3 -

Vigyázz a cukorkákra

A süteményeket vajjal, nehéz krémet, kenyeret vagy kenyérmorzsákat és / vagy sajtot tölthetjük be, és ezáltal egy további túlzott és felesleges kalóriatartalom. A pörkölt vagy pácolt zöldségeket helyettesítse. És fontolja meg a saláta hozzáadását a menübe.

4 -

Mondd nem a fehér kenyért

Van egy régi mondás a kardiológusok között: "A fehérebb a kenyér, annál hamarabb meghal." A fehér kenyér kivágása a diétájából az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan fogyjon. Óvakodj a vacsora-tekercseken, tölteléken és kekszeken a Hálaadás asztalon, amelyek mindegyike általában tele van rossz szénhidrátokkal és zsírokkal, és gyorsan súlyt helyez. Kivétel ez alól 100% teljes búzát, vagy 100% teljes búzából készült tölteléket, mint a kenyérforrást.

5 -

Ne térjen vissza másodpercig

Ez kulcsfontosságú a részvezérlés némi megjelenésében. Legyen az egyetlen adagja, és biztos lehet benne, hogy ez több lesz, mint elég.

_Forrás:

_{Davy et al. A vízfogyasztás csökkenti az energiafogyasztást egy reggeli étkezésnél az elhízott idősebb felnőtteknél. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Három 15 perces érzékenységgel járó, közepes utókövetés jelentősen javítja a 24 órás glikémiás kontrollt az idősebb embereknél, akik veszélyeztetik a csökkent glükóz toleranciát. Diabetes Care 2013. [Epub előtt nyomtatott; doi: 10,2337 / dc13-0084].}