Új kezdetre törekszik, és új célokat tűzött ki az egészségére? Fontolja meg a három lépéssel kezdődően.
1 -
Ditch the Sugared BeveragesAzt jelentették, hogy az átlagos amerikai fogyaszt naponta 22 teáskanál cukrot. Tekintettel arra, hogy az American Heart Association azt javasolja, hogy a hozzáadott cukor bevitele ne haladja meg a napi 6 teáskanálnyi nőt és a napi 9 teáskanálnyi mennyiséget a férfiak számára, könnyű látni, hogy a hozzáadott cukor vezet a töltéshez, amikor az elhízás és a cukorbetegség járványainak fő okai vannak .
Az utóbbi években felgyújtott hozzáadott cukor egyik fő forrása a cukrozott italok kategóriája, beleértve az üdítőitalokat, a cukrozott gyümölcslevet és az energiaitalokat. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint az átlagos 12 ounce kóla tartalmaz több mint 8 teáskanál cukrot! Szóval, ha csak egy kis italt fogyasztana, egy nő már messze meghaladná a javasolt napi cukortartalmát (6 teáskanál), és egy férfi majdnem elérte volna (9 teáskanálnyi).
Egy tanulmány kimutatta, hogy a cukorral édesített italok, mint például a szódavízek rövidebb telomerekkel (amelyek az öregedés markerei) kapcsolódnak, hosszabb telomerek, egyszerűen csak az ifjúság jelzői, a telomerézis pedig az öregedés jele. Ez viszont magasabb kockázattal jár a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség szempontjából.
A vizsgálatot végző kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "a cukorral édesített sodák rendszeres fogyasztása befolyásolhatja a metabolikus betegségek kialakulását a gyorsuló sejtek öregedésén keresztül". Más szavakkal, a hozzáadott cukorszaga egy újabb megfordulása után az ivott szódák elöregedhetnek a sejtjeidet - és ezért te is.
Az ilyen kockázatok, valamint a cukrozott italok gyermekkori elhízásos járványhoz való hozzájárulása miatt az Egyesült Államok számos városa figyelmeztető címkéket vagy adókat vetett ki a cukrozott italokra.
Tehát hogyan tudod legjobban elérni ezt a legfontosabb egészségügyi megoldást most és az új évben? Most ne kockáztasd meg, hogy ne vásárolj több cukros italt. A fennmaradó üdítőitalokat, a forró csokoládét, a cukrozott kávét vagy az energiatartalmú italokat megszerezzük a házából, és ne engedjék be.
Ahelyett, hogy vizet, cukrozatlan teát vagy fekete kávét készítene, inkább helyettesítse az italokat.
2 -
Menj a Földközi-tengerbeA mediterrán stílusú étkezés szinte olyan, mint a mágia, amikor egy olyan fenntartható étkezési módról van szó, amelyet tudományosan bizonyított, hogy megakadályozza mindent a szív- és érrendszeri betegségektől az emlőráktól a demenciáig.
A mediterrán táplálkozás helyett egy életmód választása, az élet többi részének étkezési módja, nem pedig egy olyan fad diéta, amelyet kizárólag a fogyás rövid távú céljaira választanak.
Ez a táplálék természetes stílusa a Földközi-tenger körüli országok lakosságának nagy része számára - így a név.
A mediterrán étrend hangsúlyozza az egész gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, az extra szűz olívaolaj, a hal és baromfi, valamint a bor (különösen a vörösbor) fogyasztását mérsékelten.
Több forrás áll rendelkezésre azok számára, akik szeretnének feltárni és elfogadni a mediterrán étkezési szokásokat. A rendelkezésre álló különféle szakácskönyvek mellett az olvasók olyan forrásokat is találhatnak, amelyek a következőket foglalják magukban, de nem kizárólag:
3 -
Vegyél legalább 30 perces gyakorlást minden napA legtöbb hazai és nemzetközi irányelv azt ajánlja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású edzést kapjon. Ez például hetente ötször 30 perces mérsékelt intenzitású edzést jelenthet. A kutatások pedig napi 30 perces sétát jelentenek: például az ápolók egészségügyi tanulmánya során azok, akik naponta legalább 30 percig élénken jártak, vagy egyébként mérsékelten intenzíven gyakorolták a testmozgást, a kockázat hirtelen volt szívhalál a 26 éves követés során.
Mi számít mérsékelt intenzitású edzésnek? A fizikai tevékenységek, mint például az általános kertészkedés , a gyors sétálás, a társastánc, és ezzel egyenértékűek a közepes intenzitású edzés kategóriájába esnek.
A legfontosabb az, hogy elkezdjük egy olyan tevékenységet, amelyet élvezhetünk, és hogy a legtöbbet, ha nem a hét minden napját meg tudjuk majd csinálni. Ez megkönnyíti a hosszú távon való ragaszkodást.
Végül is a hosszú távon az újévi határozatok valójában szólnak.
Forrás:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J. et al. A szív- és érrendszeri megbetegedések elsődleges megelőzése mediterrán étrenddel. N Engl J Med 2013, 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. A szóda és a sejtek öregedése: a cukorral édesített italfogyasztás és a leukocita telomeréz hosszúsága az egészséges felnőttek körében az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati felmérésekből. Am J Közegészségügyi 2014. október 15.: e1-e7.
Johnson R. et al. Diétás cukor bevitel és szív- és érrendszeri egészség: az American Heart Association tudományos nyilatkozata. Forgalom 2009.
Testmozgás az amerikaiak számára. Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke.
Tracy SW. Az orvostudomány története: valami új a nap alatt? A mediterrán étrend és a szív- és érrendszeri egészség. N Engl J Med 2013, 368: 1274-1276.