9 módja annak, hogy az ízületek egészségesek legyenek

1 -

Tartsd tovább a közös egészség fenntartásához vagy javításához
Hero képek / Getty Images

Sokan ízületi gyulladással szemben ellenállnak a rendszeres testmozgásnak vagy a testmozgásnak, mert félnek, hogy fájdalmat okoznak vagy tovább károsítják az ízületeket. A testnek el kell mozdulnia; az ízületek lehetővé teszik a mozgást. Valójában a mozgás megkönnyíti az ízületi merevséget , csökkenti az ízületi fájdalmat, erősíti az izületeket körülvevő izmokat, és segít nekünk egészséges súly fenntartásában. Az előnyök valódiak, ezért mozgasd!

2 -

A közös védelem fontos az optimális közös egészséghez
Glow Wellness / Getty Images

Mindenki számára fontos, különösen az ízületi gyulladásban szenvedők számára, hogy megóvják ízületeiket . A közös védelmi elvek célja a fájdalomcsillapítás és az ízületek stresszének vagy terheinek csökkentése. Ez többféleképpen is megvalósítható:

3 -

Az ideális súly megőrzése fontos az egészségmegőrzéshez
Jupiterimages / Getty Images

Ami az optimális közös egészségre vonatkozik, szükséges az ideális testtömeg fenntartása. A felesleges testtömeg hordozása stresszt okoz az ízületeinknek, különösen a súlyt hordó ízületeknek. Minden olyan fontra, amelyet elveszítünk, egy térbeli térfogat-terhelés négyszeresére csökken, amikor 2005-ben egy tanulmányt végzünk.

4 -

Az alacsony hatású edzés előnyös az Ön kötéseihez
Digitális Vision / Getty Images

A rendszeres testmozgás és testmozgás kívánt előnyei alacsony hatású edzéssel érhetők el - enyhébb edzést alkalmazva, amely minimalizálja az izületek stresszét a nagy intenzitású edzések során. Például az Arthritis Alapítvány szerint az ízületeknél könnyebb ütközéses gyakorlatok közé tartozik a vízi sportok, például az úszás; a társadalmi sportok, mint a golf; gyaloglás és kerékpározás.

5 -

Az izületek megerõsítése az ízületek köré javítja az egészségmegõrzést
Márka X Pictures / Tetra Képek / Getty Images

Az izületeket támogató izmokat a lehető legerősebbnek kell tartani. Az erősítő gyakorlatok elvégzésével javíthatja az izmok erejét vagy javíthatja. A súlyzást gyakran egy erősítő rendszer részeként használják. Legyen óvatos az edzésed tempójában, és ne túllépjen. A megfelelő erősségi edzéssel növelheti az ízületek stabilitását, miközben csökkenti a fájdalmat.

6 -

Mozgásterület-gyakorlatok fokozzák a rugalmasságot és a mobilitást
Portra Képek / Getty Images

Az arthritis jellemzően korlátozott mozgástartománygal társul. Az aktuális mozgástartomány megőrzése vagy javítása érdekében rutinszerűen minden egyes csatlakozást teljes mozgáskörén keresztül kell elhelyeznie. Húzza ki, hajlítsa meg vagy forgassa el minden egyes ízületét. A mozgás hatótávolsága javítja a rugalmasságot, enyhíti a merevséget és a fájdalmat, és segít az ízületek működésében.

7 -

A gyulladáscsökkentő táplálék hasznos lehet az egészségügyben
Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images

A gyulladás csökkentése az ízületi gyulladás tüneteinek ellenőrzése és az általános egészségi állapot javítása. A gyulladáscsökkentő étrend magában foglalja a gyulladást növelő élelmiszerek elkerülését, miközben több olyan gyümölcsöt tartalmaz, amely csökkenti a gyulladást. Számos forrás azt sugallja, hogy a mediterrán étrend jó választás a gyulladás megfékezésére.

8 -

A D-vitamin és a kalcium fontos az egészségügyben
Moment Mobile ED / Getty Images

A D-vitamin és a kalcium két tápanyag, amelyek az egészséges csontok számára szükségesek. A D-vitamin valóban szükséges a kalcium felszívódásához. D-vitamint kaphat napozásnak, étrendnek vagy kiegészítésnek. Sok embernek szüksége van némi kiegészítésre. Orvosa rendelhet vérvizsgálatot annak megállapítására, hogy hiányos-e a D-vitamin. Az alacsony kalcium a csontsűrűség csökkenésével és a megnövekedett törési kockázattal jár.

9 -

A dohányzás abbahagyása a csont és közös egészség javítása érdekében
kyoshino / E + / Getty Images

Az Amerikai Ortopéd Társulat Szövetsége szerint "a legtöbb ember nem tudja, hogy a dohányzás súlyos negatív hatást gyakorol a csontjaira és az ízületeire". Pontosabban, a dohányzás növeli a csontritkulás és törés kockázatát. A dohányzás növeli a burzitisz vagy az íngyulladást is magában foglaló sérülések valószínűségét. A dohányzóknak nagyobb a kockázata az alacsony hátfájás és a reumás ízületi gyulladás . A dohányzás abbahagyása a csontok egészségének és az ízület egészségének javítása érdekében

> Források:

> A dohányzás és a csont-izomrendszer egészsége. OrthoInfo. 2010. május. Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 módja az arthritis edzésének. Arthritis Alapítvány. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php