A kalcium elengedhetetlen számos testfunkcióhoz, beleértve a szívverést, az idegi impulzusokat, a hormonkiválasztás stimulálását, a véralvadást és az egészséges csontok megteremtését és fenntartását. A kalcium ásványi anyag, amelyet sok ételben találnak. Ebből a tápanyagból való eléggé fontos, mert az emberi test nem képes rá. Még akkor is, ha felnőtt vagy, a megfelelő kalciumbevitel azért fontos, mert a szervezet naponta kalciumot veszít a bőrön, a körmökön, a hajakon, a verejtéken, a vizeleten és a székleten.
Az elveszett kalciumot naponta cserélni kell az étrenden keresztül. Ellenkező esetben a szervezet bevezeti a kalciumot a csontokból, hogy más funkciókat hajtson végre, így a csontok gyengébbek és valószínűbbek lesznek az idő múlásával.
A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek naponta 1000 és 1200 mg kalciumot kapjanak. Bár az élelmiszer a legjobb forrás, a legtöbb amerikai nem kap elegendő kalciumot az élelmiszerforrásokból. A kiegészítők és a kalciummal táplált élelmiszerek további kalciumot biztosítanak.
Elemi kalcium
A kalcium csak más anyagokkal kombinálva létezik. Számos különböző kalciumvegyületet használnak kiegészítőkben, beleértve a kalcium-karbonátot, kalcium-foszfátot és kalcium-citrátot. Ezek a vegyületek különböző mennyiségű elemi kalciumot tartalmaznak (a kalcium tényleges mennyisége a kiegészítőben). Fontos, hogy figyelmesen olvassa el a címkét annak meghatározásához, hogy mennyi elemes kalcium van a kiegészítésben és hány adagot vagy pirulát kell bevenni.
Kalcium kiegészítés kiválasztása
A kalcium-kiegészítők recept nélkül állnak rendelkezésre a készítmények és az erősségek széles körében, amelyek egy esetleges zavaró élmény kiválasztását teszik lehetővé. Gyakran az emberek megkérdezik, hogy melyik kalcium-kiegészítésre van szükségük. A legjobb kiegészítés az, ami megfelel az Ön igényeinek, ezért kérdezze meg magának ezeket a kérdéseket:
- Mennyire jól illeszkedik a testem a kalcium kiegészítéshez?
- Okoz bármilyen mellékhatást?
- Kényelmes?
- Emlékszem, hogy a kalciumot olyan gyakran használják, amennyit az ajánlott minden nap?
- A költség a költségkereten belül van?
- Széles körben elérhető?
Válasszon kalciumpótlókat ismerős márkanevekkel. Keresse meg azokat a címkéket, amelyek megtisztultak, vagy rendelkezzen az USP (US Pharmacopeia) szimbólummal. Az USP szimbólum nélkül kerülje el a finomítatlan osztrigahéjakból, csontlisztből vagy dolomitból származó kalciumot, mert magas ólomtartalmú vagy más mérgező fémeket tartalmazhat.
A legtöbb márkás kalciumtermék könnyen felszívódik a szervezetben. Ha nem biztos a termékben, akkor kiderítheti, mennyire jól oldódik, ha kis mennyiségű meleg vízzel 30 percig (esetenként kevergetve) helyezi el. Ha ez idő alatt nem oldódott, valószínűleg nem oldódik fel a gyomrodban. A rágótabletta és a folyékony kalcium-kiegészítők jól oldódnak, mert a bomlást a gyomorba való belépés előtt lebontják.
A kalcium, akár táplálékból, akár étrend-kiegészítőkből, a szervezet legjobban felszívódik, ha naponta többször is 500 mg-os vagy annál kevesebb mennyiségben szedik be, de egyidejűleg jobb, mint egyáltalán nem. A kalcium-karbonát a leginkább akkor kerül felszívódásra, ha ételt fogyasztanak. A kalcium-citrát bármikor megtehető.
Bizonyos embereknél egyes kalcium-kiegészítők mellékhatásokat, például gázokat vagy székrekedést okozhatnak. Ha az egyszerű intézkedések (például a folyadékok és a magas rosttartalmú ételek felvitelének növelése) nem oldják meg a problémát, próbálkozzon más kalciumformával. Emellett fokozatosan növelni kell a táplálék adagját: napi 500 mg-ot kell egy héten át adagolni, majd lassan hozzáadni több kalciumot. Az orvos jóváhagyása nélkül ne vegyen be többet az ajánlott kalciummennyiségnél.
Kalcium kölcsönhatások
Fontos, hogy beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével a túlkönyvelő és vényköteles gyógyszerek és a kalcium-kiegészítők közötti lehetséges kölcsönhatásokról.
Például a kalcium gátolja a vas felszívódását (ne vegyen be egy kalcium kiegészítést egy vasaló kiegészítéssel - hacsak a kalcium-kiegészítés nem kalcium-citrát, vagy ha a vas-kiegészítést nem C-vitamin veszi). Az üres gyomorra szedett gyógyszereket nem szabad kalcium-kiegészítőkkel bevenni.
Kombinációs termékek
A kalcium-kiegészítők vitamin és egyéb ásványi anyagok kombinációiban kaphatók. A kalcium-kiegészítők gyakran D-vitaminnal kombinálódnak, ami a kalcium felszívódásához szükséges. Azonban a kalciumot és a D-vitamint nem kell együtt és / vagy ugyanabban az előkészítésben felvinni, hogy a szervezet elnyelje őket. Az ásványi anyagok, mint például a magnézium és a foszfor szintén fontosak, de általában táplálékból vagy multivitaminokból nyerik. A legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy a tápanyagok kiegyensúlyozott étrendből származnak, mivel a multivitaminok táplálkozási hiányosságokat tartalmaznak. Ha elegendő kalciumot kapsz, legyen az étrended, vagy kiegészítők segítségével, segít megvédeni a csontok egészségét.
Kalcium és gyulladásos állapotok
A kalcium-kiegészítők általában a csontritkulás megelőzésére szolgálnak. Ez különösen igaz a rheumatoid arthritis és az egyéb gyulladásos artritisz típusok esetében . A csontritkulás kialakulásának fokozott kockázata mellett a reumás betegek kortikoszteroidokkal kezelhetők, ami szintén növeli a csontritkulás kockázatát.
Forrás:
Kalcium és D-vitamin: fontos minden korban. 2015. május.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer a reumás megbetegedésekben. Tizenharmadik kiadás. Springer. Page 699 Kalcium.