A csípő és a térd közötti kapcsolat
Ha térdem fájdalmai vannak vagy problémák merülnek fel, fizikai terapeutája nagy figyelmet fordít a csípőre és a csípőizmok erősségére. Miért? Mert a csípő izmok, mint a gluteus medius, szabályozzák a térd helyzetét.
A térd-fájdalom gyakori probléma, amely gyakran fizikai terapeuta segítségét igényli. A térd fájdalmát számos olyan dolog okozhatja, mint az ízületi gyulladás, trauma vagy ismétlődő törzs .
A térdfájás gyakori futó sérülés, és ez korlátozhatja a lépcsőn való sétát, futást vagy emelkedést.
Ha térdfájdalmai vannak és fizikai terapeutával dolgozik, akkor meglepődhet, hogy nagy figyelmet fordít a csípőre. Ha a fizikai terapeuta nem ellenőrzi a csípőjét, akkor talán. Ezért van.
A csípő anatómiája
A térdfájás és a csípő közötti kapcsolat megértéséhez először meg kell értened néhány alapvető anatómia. A csípő egy labda és aljzat, és a test egyik súlyos csapágya. Sok ligamentes kötődés van, amely növeli csípőjének stabilitását. A csípő körül számos izmos csatolás is van, amelyek segítenek ellenőrizni az ízület és lábának mozgását.
Az egyik izomcsoport a csípő körül, amely a térdfájás okozta nagy figyelmet kap, az a gluteus izomcsoport , nevezetesen a gluteus medius .
A gluteus medius segíti a csípő és a comb elvágását, ami azt jelenti, hogy a lábát oldalra húzza.
Ezenkívül kifelé forgatja a combját, miközben ültél, és segít, hogy a többi izmok befelé forgatják a combot, amikor állsz. Amikor állsz, és jársz, a gluteus medius is aktív, hogy tartsa a medence szintjét.
Gyengeség a csípőben
A megfelelő edzés és testmozgás nélkül gyengeség alakulhat ki a gluteus medius izomban.
Ezt a sérülések okozhatják, de gyakran nem látszólagos ok nélkül és sérülés vagy trauma nélkül történik. Úgy gondolják, hogy a csípő csípőjének izomzata a csípő elején gyengeséget okozhat gluteus medius izmokban a csípő hátsó és oldalán. Ezt néha nyugvó butt szindrómának nevezik. (Igazán.)
Ha a gluteus medius izma gyengül, akkor lehetővé teszi, hogy a combod elforduljon és abnormálisan befelé húzza. Ezt "összeomló kinetikus láncnak" nevezik. A combod abnormális helyzete túlzott stresszt és fájdalmat okozhat a térdízület és a térdcsukó (patella) körül.
Gyakori térdproblémák, amelyeket a heveny csípő okozhat
A csípő-gyengeség következtében fellépő gyakori térd-sérülések és problémák:
- Patellofemorális stressz szindróma
- Iliotibialis sáv-súrlódási szindróma
- Patelláris íngyulladás
- Pes anserine bursitis
Ha térdig érő fájdalmat tapasztal, keresse fel orvosát vagy fizikoterapeutáját . Ő tudja értékelni az állapotát, hogy meghatározza a fájdalom okait. A járás , az alsó végtag (beleértve a csípő erősségét), a rugalmasság és a mozgás tartományának alapos értékelése és értékelése segíthet a fizikai terapeuta számára az Ön állapotának megfelelő kezeléséhez.
Ha a fizikoterapeuta megállapítja, hogy gyengesége van a gluteus mediusban, és hogy a combod abnormálisan befelé fordul a gyaloglás és a futás közben, akkor előnyös lehet egy erősítő program előnyben részesítésére, amely specifikus csípő izmokat céloz meg. Győződjön meg róla, hogy szorosan együttműködik a fizikai terapeutájával, hogy megértse állapotát, és mit várhat el a fizikai terápiától .
A csípő erősítése
Ha a gluteus medius gyenge, akkor a fizikoterapeuta speciális gyakorlatokat írhat elő, amelyek segítenek megerősíteni ezt az izomot. Az alapvető csípőerősítő gyakorlatok segíthetnek, de gyakran előrehaladottabb csípőerősítő gyakorlatokra van szükségük a gluteus medius erősítéséhez.
Más gyakorlatok, mint például a medencecseppek , hatékonyak lehetnek a gluteus medius erősítésében is.
Mivel a csípő gyengesége befolyásolja a lábad és a térd helyzetét, gyakran az egyensúly és a propriocepció gyakorlatok hasznosak a comb normális irányításának és helyzetének helyreállításában. A BAPS tábla használata hozzájárulhat a láb és a comb izomszabályozásához. Ez segíthet a teljes alsó végtag megerősítésében, a lábad optimális helyzetbe hozásával és a stressz lecsillapításával.
A csípőerő és a teljes egyensúly javításán dolgozva meg tudja tartani a térdét a megfelelő helyzetben, és végül megkönnyíti a térd fájdalmát.
Mindenképpen ellenőrizze orvosával vagy fizikoterapeuta, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél, hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyes az Ön számára.
Egy Word From
Ha térdig érő fájdalma van, a fizikai terápiás értékelésnek ki kell terjednie a csípőmozgás és az erősség értékelésére. A csípő körüli izmok gyengesége, nevezetesen a gluteus medius izma, hatással lehet a comb és térd helyzetére a lépcsőn való sétálás, futás vagy mászás során . Gyengeség a csípőben a kinetikus üldözés összeomlását okozhatja, és ez a fájdalom egyik oka lehet. A fizikai terapeuta segítségével szorosan együttműködve meg tudja erősíteni a csípődet, megfékezni a térdét, és gyorsan és biztonságosan visszatérni a normál tevékenység szintjére.
> Forrás: Hott, A, etal. Tanulmányi protokoll: randomizált, kontrollált vizsgálat, amely összehasonlítja az izolált csípőerősítés, a quadriceps alapú képzés és a szabad testmozgás hosszú távú hatásait a patellofemorális fájdalom szindrómájával (elülső térdfájdalom). BMC izomrendszeri megbetegedések. 16 (40): 2015.