1 -
Hogyan kell elvégezni a medencecseppet?Az izmok a csípőben fontosak ahhoz, hogy számos funkcionális feladatot elvégezhessenek, beleértve a gyaloglást, a futást, vagy a székről történő emelkedést. Ezek az izmok azért is felelősek, hogy segítsenek felfelé vagy lefelé járni a lépcsőn.
Gyengeség a csípő izmokban számos problémát okozhat a szervezetben. Néhány probléma, amely a csípő gyengeségének tulajdonítható:
Ha csípő gyengeséget tapasztal, keresse fel orvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy segítsen megtalálni a helyes gyakorlatokat a csípő erősítéséhez. Az alapvető csípőgyakorlatok segíthetnek, vagy előrehaladott csípő erősítésre lehet szükség ahhoz, hogy segítsen visszatérni a normális működéshez.
A kismedencei cseppgyakorlat - más néven csípős túrák - nagyszerű gyakorlat a csípő erejének növelésére. Ez a gyakorlat erősíti a csípő és a fenék oldalán elhelyezkedő gluteus medius izomot. Az izom erõssége alapvetõ fontosságú a normál gyaloglás fenntartásában. Ez az izom erős tartása segít megelőzni a csípő, térd vagy boka fájdalmát.
Ha csípőműtétje van, mint egy teljes csípőpótlás , akkor ez a csípőerősítő gyakorlat talán nem megfelelő az Ön számára. A medencecseppek gyakorlása megakadályozhatja csípő óvintézkedéseit . Ez csípőpótló műtéthez vezethet.
Indítsa el a medencecseppet úgy, hogy egy lépcsős széken vagy a lépcső alsó lépcsőjén áll. Ha az egyensúly probléma, győződjön meg róla, hogy valami stabilan tart, mint egy lépcsősín. Állj oldalra a lépcsőn, és leteszd az egyik lábát a lépcsőről. Ügyeljen arra, hogy a hasfalat szorosan tartsa, és tartsa a medence szintjét. Tükör használatával győződjön meg róla, hogy megfelelő helyzetben van, ha szükséges.
Helyezze el a kismedencei duzzasztás két helyét
Az egyik lábával a lépcsőn állva tartsa egyenesen a lábát, és a hasüregeket befogja. Ezután hagyja, hogy a lába leereszkedjen a lába lassan a föld felé. Ehhez engedje meg a medence lassú leeresztését.
Alapvető fontosságú, hogy a támasztólábat a lépcsőn a lehető legegyszerűbben tartsuk. Sokan szeretnék lehajolni a térdre, de lefelé lassítani, ha lassan csökken a medence. A lábad nem lehet elég alacsony ahhoz, hogy megérje a talajt - ügyeljen arra, hogy lassan, egyenletesen csökkenjen a mozgás.
Amikor a medence leesik, amennyire csak lehetséges, tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig, és győződjön meg arról, hogy megtartja a hasát. Ezután folytassa a gyakorlat végső lépését.
A gyakorlat befejezése
Miután leengedte a medencét, egyszerűen használd a csípő izmokat a lábadon a lépcsőn, hogy felemeljed a medencét. A támasztólábnak egyenesen kell maradnia, és a gyomra szorosnak kell lennie.
Ha a medence újra szintet ér, akkor befejezte a medencecsepp ismétlését. Ismételje meg a medencecseppet 10-15 alkalommal. Ha könnyen elvégezhető, akkor még kétszer is elvégezheti a gyakorlatot, vagy tarthat egy kis súlyzót a kezében, hogy ellenálljon a gyakorlatnak.
Ne felejtsd el, hogy ez a gyakorlat nem mindenkinek, és a fizikai terapeuta vagy orvosának látogatása elengedhetetlen egy edzésprogram megkezdése előtt.
A kismedencei cseppgyakorlat egyszerű módja annak, hogy javítsa a csípőízületek izomzatának erejét. A csípő erős tartása mellett előfordulhat, hogy megakadályozza a csípő-, hát- vagy térdproblémákat, és fenntarthatja a megfelelő funkcionális mobilitást .