A csípő vagy az alacsony visszacsatolású gyakorlóprogram fontos összetevője
Ha fájdalom vagy csípő fájdalmai vannak, akkor a fizikai terápia előnyeit élvezheti a mobilitás javítása és a tünetek kezelése érdekében. A rehabilitáció egy összetevője lehet olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek segítenek javítani az alacsony hátulsó izmok erejét és a csípőjét. Ez segíthet abban, hogy javuljon a járásod, vagy segíti a megfelelő testtartás elérését és fenntartását.
Az egyik fontos gyakorlat, amely része lehet a gerincének, csípőjének vagy az alsó végtag rehab-nak, a hajlamos egyenes láb emelés (SLR). Ez a gyakorlat, más néven hajlamos lábliftek vagy hajlamos csípő kiterjesztése, egyszerűen elvégezhető otthon, mint otthoni edzés programjának részeként. Ez egy erõsítõ edzés, amely a csípõk gluteális izmait és az alacsony hátsó izmokat mûködik.
Néhány gyakori probléma, amikor a rehab során a hajlamos csípő-tüdőgyógyászati gyakorlatok elvégzéséhez előnyös lehet:
- Derékfájdalom
- Lumbális műtét után
- Csípő fájdalom
- A teljes csípőcsere után
- A térdműtét utáni SLR-progresszió részeként
- A sérülést megelőző program részeként segít a csípő és a hátsókerék és a stabilitás javításában.
A hajlamos tükörreflexes edzés segít a csípő kiterjesztése aktív mozgástartományának (ROM) javításában.
A hajlamos egyenes láb emelés gyakorlása egyszerűen elvégezhető. Csak győződjön meg arról, hogy jelentkezzen be fizikai terapeutájával vagy orvosával, mielőtt elkezdi ezt, vagy bármilyen más gyakorlatot.
A hajlamos SLR-edzés elvégzéséhez indítsa el a megfelelő akadálymentes fekvés helyet.
- Helyezze le a földre lefelé (hajlamos).
- Óvatosan húzza meg a core izmait azáltal, hogy megtartja a hasizmokat. Ezt még mindig be kell lélegezni.
- Tartsa meg az abs-ot, és térddel egyenesen, lassan felfelé emeli az egyik lábát. A térdét egyenesen kell tartania, ahogy a combja felemeli a padlót.
- Tartsa az egyenes lábát a levegőben két másodpercig, majd lassan engedje le a lábát a padlóra. Ügyeljen arra, hogy ne forgassa a hátát vagy a medencét, miközben felemeli a lábát.
- Végezze el a gyakorlatot lassan 10-15 ismétlésre, majd ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábhoz.
Néhány ember szívesen állítja a lábát emelkedés közben a hajlamos tükörreflexes fényképezés során, különösen akkor, ha a gyakorlatot egy alsó hátsó rehabilitációs program részeként végzi. A gyakorlat végrehajtása enyhe növekedést okozhat az alacsony hátfájással. Ha a gyakorlat az akut vagy éles növekedést okoz az alacsony hát-, csípő- vagy lábfájdalmakban, akkor hagyja abba az elvégzést és jelentkezzen be az egészségügyi szolgáltatóval vagy a fizikoterapeutával.
Ezt a gyakorlatot naponta egyszer vagy kétszer elvégezheti, és érdemes ellenőrizni a PT-nál, hogy ellenőrizze az adott állapot feltételeit. A hajlamos tükörreflexeshez további kihívást is hozzáadhat, ha egy vagy két font mandzsettát helyez a bokájához, hogy növelje az ellenállást az edzés végrehajtásakor. Az ellenállási sáv, mint például a Theraband, szintén alkalmazható az ellenállóképesség biztosítására és a kihívás növelésére hajlamos lábszárcsákkal.
Ha meg akarja próbálni a hajlékony tükörreflexes fényképezőgép még nagyobb kihívást jelentő előrehaladását, próbálja meg végrehajtani, amíg mind a négyen, mint egy kúszó helyzetben.
A lábszárnyak egy deszkás helyzetben történő végrehajtása még inkább növeli a kihívást.
Egy szó a
Az alacsony hát-, csípő- vagy lábfájást számos tényező okozhatja. Ha a fizikai terapeuta megállapítja, hogy előnyös lehet a gluteális izmok és az alacsony hátfájású izmok erősítésében, előfordulhat, hogy a hajlamos egyenes lábfejgyakorlást előírja, hogy segítsen javítani a csípő erősségét és az ágyékcsont stabilitását.
> Források:
> Kisner, C., és Colby, LA (1996). Terápiás gyakorlat: alapok és technikák. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C. és May, S. Az alacsony hátfájással kapcsolatos stabilizációs gyakorlatok frissítése: Szisztematikus áttekintés meta-analízissel. BMC A csont-izomrendszeri megbetegedések: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416