Egyenes lábfej emelése a progresszió után a térdműtét után

1 -

Egyenes lábfej emelkedés nélkül

Ha térdműtéten, mint az anterior cruciate ligament (ACL) javítás vagy patelláris laterális felszabadulás , akkor szükséged lehet fizikai terapeuta segítségére a rehabilitációban. A fizikoterapeuta szorosan együttműködik Önnel, hogy javítsa a térd mozgását és erősségét, és csökkenti a térd fájdalmát és duzzanatot.

A térdműtét után a fő cél az, hogy segítsen visszatérni normális tevékenységéhez és működéséhez. A műtét után a lábad izmainak valószínűleg gyenge lesz, és a fizikai terapeuta gyakorolni fogja a gyakorlatokat, hogy segítsen javítani a csípőben, a quadricepekben , a combnyeregekben és a borjúizmokban lévő erőt.

Az egyenes lábfej egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a csípőízülete és az izmok erejét. Egy tipikus ACL rehabilitációs protokoll valószínűleg magában foglalja az egyenes lábfej emelését a hátadon, az oldalán és a gyomrában, hogy segítsen azoknak az izmoknak a megcélzásában, amelyek támogatják a térdét és segítenek a normál gyaloglással kapcsolatban.

A térdműtét után meg kell védenie a térdet a külső erőktől, amelyek a térdcsuklón keresztül magas stresszt okozhatnak. A nyírási erők, mint azok, amelyek abnormálisan előre vagy oldalra húzzák a cölöpöket, megszakíthatják térdszalagjait, mialatt a műtét után gyógyulnak. Ez a zavar megszüntetheti a szalagok sérülését és késleltetheti a helyreállítást. Rosszabb esetben a térdszalagok ismételt sérülése megkövetelheti a térdműtétet, hogy megjavítsa a sérülést.

Tehát hogyan védekezhet a nem kívánt erőktől a térdízületen keresztül, miközben egyenes lábemelési gyakorlatokat végez? Van-e mód arra, hogy növelje a súlyt, amelyet az egyenes lábfejben emel, miközben még mindig olyan nyíróerőkkel szembeni védelmet nyújt, amely sérülést okozhat a gyógyító térdszalagjaiban?

Ebben a lépésenkénti cikkben megtudhatja, hogyan lehet megfelelő módon növelni az ellenállóképességét az egyenes lábfej-emelkedéssel szemben, miközben megvédi a gyógyulási ínszalagokat a nem kívánt stressz ellen, ami újra károsíthatja a térdét.

Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, lépjen kapcsolatba orvosával vagy fizikoterapeutajával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlása biztonságos az Ön sajátos állapotában.

Hogyan kell a Straight Leg Raise-t végrehajtani?

Miután elvégezheted a 10-15 ismétlõdõ készleteket az egyenes lábfej emelésével, akkor a térdizõddel többet megtámadhatsz, ha az egyenes lábemelést nem támasztod be. Ellenőrizze kezelőorvosával vagy fizikai terapeutaival, mielőtt a fogantyú nélkül elvégezné a gyakorlatot, mivel a térdegyületen keresztüli jelentős erő a szalagokat megzavarhatja, ahogy gyógyulnak.

Az egyenes lábfej emelése nélkül a merevítője úgy történik, mint azok, amelyek a brace. Feküdj a hátadon, hajlítsa meg a térdét, húzza meg a négysebességet, és emelje fel a lábát 12 cm-re. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Annak érdekében, hogy az egyenes lábat emelje az oldalán, ezáltal megerősítve a csípőddel járó gluteus medius izmokat , feküdjön az oldaladon a sebészi lábával a tetején. Hajlítsa meg alsó térdét a stabilitás érdekében. Húzza meg a négysebességű izmokat, és emelje fel a lábát 12 cm-re. Ügyeljen arra, hogy a térde egyenesen és összhangban legyen a csípő és a test között. Végezzen 10-15 ismétlést.

Egy gyakori hiba, amikor az egyenes lábszár felemelkedik az oldalán, hogy lehetővé teszi, hogy a lábad előre haladjon, miközben felemeli. Feltétlenül tartsa a testével összhangban a lábad emelése és leengedése közben.

Ha egyenes lábat emel a gyomrában, egyszerűen feküdjön lefelé, szorítsa meg a négyseprőjét, és emelje fel a lábát kb. 10 cm-re. Ügyeljen arra, hogy ne tekerje hátra az egyik oldalt. Emelje fel és lassan lassítsa lábát 10-15 ismétléssel.

Ha 2 - 3 sorozat egyenes lábemelést végezhet el súly nélkül és térdvédő nélkül, itt az ideje, hogy nagyobb súlyt adjunk a lábizmáidnak.

Egyenes lábfej emelkedéssel

Az egyenes lábazat közvetlenül a sebészi beavatkozás után biztonságosabbá válik a térdvédő használatával. Sokszor az ACL vagy az oldalsó felszabadulás után a sebész megköveteli, hogy a térdén egy merevítőt viseljen, hogy megvédje a túlzott hajlítás vagy egyenesítés ellen. A melltartó segít megvédeni a térdet az oldalirányú erőktől a térdízületen keresztül.

Ehhez az első egyenes lábfej emeléséhez tartsa meg a kapaszkodót, feküdjön a padlón, hajlítsa meg az érintetlen térdét, és tartsa egyenesen a sebészeti térdét. Próbálja meg összehúzni a quadricepset a térd véglegesítésével, és lassan emelje fel a lábát a padlóról.

Fel kell emelni a lábát körülbelül 12 hüvelykre, tartsa meg ebben a helyzetben egy vagy két másodpercig, majd lassan engedje le a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

A csípő izmainak megerősítéséhez ezt az egyenes lábat emelheti az oldalán vagy a gyomrában. Ügyeljen arra, hogy a védőkupakját megtartsa, hogy megvédje a térdét, tartsa meg a négysebességű izmot, és lassan emelje fel és csökkentse lábát 10-15 ismétléssel.

2 -

Add hozzá a rezisztenciát az SLR-hez miközben megvédi a térdét

A mandzsetták súlyának hozzáadása az egyenes lábfejhez segíthet, hogy többet megtámadhasson a lábizmjairól, és segítsen elősegíteni a megerősítő programot a térdműtét után. Az ellenállás növelését biztonságosan kell elvégezni annak érdekében, hogy megakadályozzák a nyíróerők a térdszalagok túlzott stresszét a gyógyulás alatt.

Annak érdekében, hogy biztonságosan hozzáadhasson súlyát az egyenes lábfejéhez, először használjon egy font mandzsettát, és tekerje a combja körül a térdre. Ez segíti az ellenállóképességet anélkül, hogy túl sok stresszt helyezne a térdízületére.

Az ellenállás mennyisége könnyűvé válik, és nem túl nehéz, mivel a lábán lévő nyomatékot (emlékezünk a fizikára) a tömeg elhelyezésével minimalizáljuk, és ezáltal egy rövid kart is.

A súlya a térd felett, az előzőekhez hasonlóan hajtsa végre a lábfej emelését. Végezzen 10-15 ismétlést, és állítson fel 2-3 készletet.

A súlyt kétféleképpen növelheti: a térd felett nehezebb mandzsettát használjon a gyakorlat elvégzéséhez, vagy a mandzsettájának súlyát a térd alatti területre csúsztassa.

Ha a mandzsetta súlyát a térd alatt húzza, stresszhelyzetbe kerül, és ez stresszt okozhat a gyógyító ACL-ben vagy más szalagokban, ezért beszélje meg a fizikai terapeutáját, mielőtt a mandzsetta súlyát lefelé tolja. láb.

Ha elvégezheti a gyakorlatok 2-3 alkalommal 10-15 ismétlését, készen áll arra, hogy az egyenes lábfejek végső progressziójára lépjen.

3 -

Egyenes lábfej teljes ellenállással

Teljesen ellenállóképes tükörreflexes gyakorlatok elvégzéséhez tegyük a súlya 1 fontot a boka köré. Ez jelentős stresszt okozhat a térdízületében, ezért mindenképpen ellenőriznie kell orvosával vagy fizikoterapeutaval.

Végezze el tükörreflexes gyakorlatait 10-15 ismétléssel a hátadon, az oldalán és a gyomrában. Az ellenállás növeléséhez egyszerűen használjon nehezebb mandzsetta súlyt a bokád körül a gyakorlatok végrehajtása során.

A térdműtét után az egyenes lábfej kiemelkedő módja lehet a csípő és lábizmok erősítésének. A gyakorlatok jelentős mennyiségű stresszt helyezhetnek a gyógyító térdszalagokra és inakra. Kezdve a térdvédő segítségével, majd a mandzsetta súlyának megváltoztatásával előrehaladva az ellenállás mennyiségét biztosíthatja, hogy kihívja a lábizmjait, miközben a térdszalagjait biztonságban tartja.