A PT taníthatja Önt a quad izmairól
Kérdés: Mi a Quad izma?
Nemrég sétáltam ki, és fájdalmat éreztem a térdemben . Elmentem az orvosomhoz, aki fizikai terápiát írt elő, hogy megerõsítse a négysebességû izmomat. Mi az én quadriceps izom, és mit csinálnak?
Válasz:
A quadriceps az izmok elülső részének egy csoportja. Amint kitalálhatsz a névből, négy különböző izom alkotja a négysebességű izmokat.
Ezeket az izmokat a vastusz intermediusnak, a vastus medialisnak, a vastus lateralisnak és a rectus femorisnak nevezik. A quadricepek szintén egyszerűen csak a quadok.
Mit csinál a Quadriceps?
Ha egy székre ülsz és néhányszor kiegyenesedsz a térddel, akkor láthatod és érezni fogod a négyeseket a combod elején. Amikor a quadok megegyeznek, akkor a lábát a térdízületében egyenesítik. Mivel a quadricepek kiterjednek a térdre (patella), segítenek abban is, hogy a térdvédőjét megfelelő helyzetben tartsa a combcsont végénél lévő horonyban. Az egyik négy négy izma is átmegy a csípőízületen, és segíthet a csípő hajlításában, vagy hajlításában.
A Quadriceps gyakori sérülései
A quad izmok sérülése előfordulhat. Néha az izom a csontot közvetlenül a térd alatti részéig könnyed, ami csontos térdre vezet . Ez szinte mindig a trauma következménye, például a sport sérülése vagy esése.
Ha ez bekövetkezik, gyakran végeznek műtétet a szakadt quadricepek javítására. A műtét után lehet, hogy térdvédővel kell viselnie, és részt kell venni a fizikai terápiában, hogy visszatérjen a normális aktivitáshoz és működéshez.
Ha térdsérülést vagy sérülést okoz, vagy ha ízületi gyulladásban szenved, akkor a quadricepek néha abbahagyják a megfelelő működést.
Ez patellás femoralis stressz szindrómához vezethet. Ez akkor történik, ha a négyesek nem tudják segíteni a térdapkát megfelelő helyzetben tartani.
A quadricepek gyengülhetnek a gerincvelő sérülése vagy a stroke miatt (a paresis néven ismert állapot). Az alacsony hátfájás az ágyéki 3-as szintre tapadt ideget eredményezhet, ami a négyesekben gyengeséget okozhat. Ez általában súlyos állapot, és azonnal fel kell ismernie orvosát, hogy értékelje a helyzetet, és gondoskodjon róla.
Funkcióvesztés a sérült négysebességből
Ha megsérti a quadriceps izomzatát vagy izomzatát, akkor nehézségekbe ütközhet a funkcionális mobilitással szemben . Meg lehet lepődni, hogy megtudja, hogy a négysebességű izmok segítenek az ágyban mozogni. Megkötöztek, hogy segítsenek a lefekvés alól, és feküdni tudnak, és segíthetnek az ágyban való görgetésben.
A négysebességű izmok is nagyon aktívak, ha egy székről emelkednek. Segítenek a térd kiegyenesítésében, ami elengedhetetlen az ülő helyzetből való felemeléshez. A quadok is fontos izomcsoportot jelentenek a lépcsőn felfelé és lefelé.
Amint azt talán kitaláltad, a quadriceps izomcsoport is elengedhetetlen a gyalogláshoz és futáshoz. A quadok segítenek előre haladni a gyaloglás és a futás közben, és megakadályozzák, hogy leesjen, amikor állva áll.
A négyesek gyengesége járási rendellenességeket eredményezhet, és egy olyan segédeszközt igényelhet, mint egy cukornád vagy egy gyalogos, hogy segítsen a normál gyaloglásban, ha a quadjai nem működnek megfelelően. A fizikai terapeuta segíthet eldönteni, melyik eszköz megfelelő az Ön számára, ha egy négyszemélyes sérülés után szüksége van rá.
Végezhetek gyakorlatokat a quadricepsemre ?
Ha a quadricepszel sérült meg, az orvosa a fizikai terápiára utalhat, hogy javítsa a funkcionális mobilitást, és javítsa a quadricepek erejét és rugalmasságát. A fizikai terapeutája javaslatokat tehet a helyes gyakorlatokra, hogy elvégezhesse az Ön konkrét állapotát.
A térdmozgás alapjai a négysebességes erősségre koncentrálódnak, a mozgás és a nyújtóképesség a négyesek számára segít az izomcsoport rugalmasságának javításában.
A főbb típusú gyakorlatok, melyeket a quadriceps működésének javítása érdekében végezhet el:
- Erő : Mivel a négysebességű izmok mind a csípő, mind a térd között mozognak, a térd és a csípő bevonásával járó gyakorlatok elengedhetetlenek a quadok erejének növeléséhez. Az egyszerű térd-erősítő gyakorlatok célozzák meg a quadokat, és a fejlett csípőerősítő gyakorlatok is tartalmaznak majd egy kicsit quadriceps munkát.
- Rugalmasság: Sok könnyű nyújthatósága van a quadricepek izomzatának rugalmasságának javítása érdekében. Alapvető négyseprő stretching végezhető, és a törölköző quadriceps stretch egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a rugalmasságot az ez az izomcsoport.
- Balance és proprioception: Az egyensúly és a propriocepció gyakorlatok gyakran a quadricepekre koncentrálnak, mivel ezek alapvetően fontosak a felfelé és kiegyensúlyozottságban. Az alapvető egyensúlyi gyakorlatok segíthetnek az esések megakadályozásában, és a fejlett mérleg gyakorlatok segíthetnek a négyszemélyes sérülések és a térdfájás kezelésében.
Győződjön meg róla, hogy jelentkezzen be az orvosával vagy a fizikoterapeutaval, mielőtt elkezdené a quadjainak gyakorlását.
Egy szó a
Ha sérülés után fájdalmat érez a combján, talán valamit megtettél a quadricepseidre. Gyakran előfordul, hogy a káptalanok sérülései könnyen rehabilitálhatók; egy kis pihenés és egy kis nyújtás mindössze annyit tesz. Más esetekben a négysebességes sérülés súlyos lehet, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megsérült a comb eleje. A quadriceps sérülése fájdalmas élmény lehet. A fizikai terapeuta látogatása lehet az a kulcs, hogy segítsen a quadricepek működésének javításában, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérhessen normál funkcionális mobilitáshoz.