Mozgási gyakorlatok könyök tartománya

1 -

A Mozgás Gyakorlatok kezdő könyökének tartománya

Ha könyök fájdalma vagy a könyöke, a csukló vagy a váll sérülése van, akkor a fizikai terápia előnyeit élvezheti, hogy segítsen javítani a karod normális használata nélkül fájdalom nélkül. A fizikai terapeuta együttműködik veled, hogy dolgozzon ki egy gondozási tervet, amely segít visszatérni a korábbi szintű funkcióhoz.

Noha a PT a könyök rehabilitációjánál használhatja a terápiás módozatokat, mint például az elektromos stimulációt és az ultrahangot, akkor a testmozgás kell a PT program legfontosabb része. A fizikoterapeuta valószínűleg olyan otthoni edzésprogramot fejleszt ki, amellyel megteheti, hogy javítsa a könyök mozgásterét (ROM) és erősségét, így vissza tud térni a karod normál használatához.

A mozgási gyakorlatok könyök mozgatója lehet egy PT-program egyik eleme. Ezek egyszerűen elvégezhetők, és segíthetnek a csukló, a kéz, a könyök és a váll mozgatásában.

Azok a körülmények, amelyek megkövetelik, hogy elvégezzék a könyök mozgástorozatait, tartalmazhatják:

• Teniszkönyök
• A golfozó könyöke
• Könyöktörés
• Váll fájdalma vagy sérülés
• Egy edzésprogram részeként, ha vállpántot viselsz

Itt van egy lépésenkénti edzésprogram, amelyet a fizikoterapeuta ír elő, hogy javítsa a könyök mozgásterét. A gyakorlatok naponta elvégezhetők a könyök rehabilitációs program részeként. Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármely más edzésprogramot, jelentkezzen be orvosával annak biztosítására, hogy a testmozgás biztonságos legyen az adott állapotban.

2 -

Get it Hajlítás: Elbow Flexion

A könyök hajlítása utal arra, hogy hajlítsa a könyökét. A könyökhajlító ROM javításához álljon a karja mellett. Aktívan hajlítsa a könyökét amennyire csak lehetséges, majd fogja meg az alkarját vagy a csuklóját a másik kezével, és óvatosan adj hozzá túlnyomást. Tartsa a könyök hajlított helyzetét 5-10 másodpercig, majd engedje el a nyújtást a könyökegyengetéssel. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Következő: Könyök kiterjesztés ROM.

3 -

Egyenesítse ki: könyök hosszabbító

Ahhoz, hogy tökéletesebbé tegye a könyökét, ki kell dolgoznia a könyök kiterjesztés ROM-os feladatait. Ehhez üljön egy székre, és a könyökét egy asztalra pihenteti. Lehet, hogy pihenni szeretne a karján egy párnán vagy összehajtogatott törülközőn.

Húzza ki a könyökét egészen, majd nyomjon az alkarra vagy a csuklójára, hogy túlterhelést adjon a szakaszon. Húzza ki a könyökét annyira, amennyire csak lehet, túlnyomással, és tartsa a szakaszt 5-10 másodpercig. Engedje el a nyúlványt, és hagyja, hogy a könyök kissé meghajlódjon.

Ismételje meg a gyakorlatot 10 ismétlésre, majd lépjen tovább a következő könyök ROM-gyakorláshoz.

4 -

Fordítsd át: Az alkar szomorúsága

Az a képessége, hogy a csuklót átkapcsolja, hogy a kezed felfelé forduljon, a felbocsátásnak nevezik, és ez a mozgás mind a könyökénél, mind a csuklócsuklójánál fordul elő. Annak érdekében, hogy javítsa a kezét a felfelé tartásával, végezze el az alkar szopás ROM-gyakorlatot.

A gyakorlat elvégzéséhez álljon meg vagy üljön a karja mellett, és a könyöke meghajlítva kb. 90 fok. Tartsa a könyökét az oldaladon, és fordítsa el a csuklóját, és átadja, hogy a tenyere felfelé nézzen.

Ha túlnyomást szeretne felvenni a nyúlványra, használja az ellenkező kezét és nyissa el a felesleges kar alkar alját. Fogja meg a csuklóját, és óvatosan adjon túlnyomást, miközben a kezét a felesleges helyzetbe fordítja. Ha egy szakasz érezhető, tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig.

Ismételje meg a könyök supination ROM-ot 10 ismétléshez, majd lépjen tovább a végleges gyakorlatra.

5 -

A hónalj és a könyökfogás

A lábfej felismerése azt jelenti, hogy képes a kezét átfordítani, hogy a tenyered a padlóra nézzen. Ez a mozgás rendkívül fontos olyan feladatok elvégzésében, mint például egy csésze kávé öntése vagy zongora lejátszása.

Az alkarral ellátott ROM nyújthatod, állj meg vagy ülj le a könyöke 90 fokkal meghajlítva, és beülteted az oldaladra. Fordítsa el a kezét és a csuklását, amennyire csak lehetséges, majd érje el a másik kezét az alkar tetején. Fogja meg a csuklóját, és fordítsa karját egy előre felkínált helyzetbe. Tartsa a pozíciót túlnyomással 5-10 másodpercig, majd engedje el a nyújtást. Ismételje meg a pronation ROM stretchet 10 alkalommal.

A könyök ROM gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal hajthatnak végre, vagy olyan gyakran, amennyit fizikai terapeuta vagy orvosa előír. Érezze magát egy kis szakaszon, miközben elvégzi mindegyik könyök ROM-gyakorlatot; ha bármilyen mozgás a fájdalom növekedését okozza, akkor konzultálnia kell orvosával.

Miután javította a könyök ROM-ot ezekkel a gyakorlatokkal, a PT ezután felerősítheti a gyakorlatokat. Ezek közé tartoznak a kézfogásos gyakorlatok törülközőkkel , a DigiFlex-szel vagy a gélkendővel . Elkezdheti az alkar erősítésén dolgozni egy súlyzóval , és a bicepsz és a tricepsz erősítése szükség lehet a könyök és kar körüli izmok erősítésére.

A mozgási gyakorlatok könyök mozgása lehet a rehabilitáció fontos összetevője a felső végtag sérülésének következtében, ami korlátozza a karod normális használatát. Jelentkezzen be orvosával, majd próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy javítsa a könyök ROM-ot, és térjen vissza normális tevékenységéhez és működéséhez.

Egy szó a

A könyökfájás korlátozhatja az alapvető funkcionális feladatok elvégzésére való képességét. A fia terapeutával való szoros együttműködés és a jobb könyök ROM-gyakorlatok elősegítése - a megfelelő időben - biztos lehet benne, hogy gyorsan és biztonságosan visszatér a normális, aktív életmódhoz.

> Forrás: Gundes, H. etal. A könyök mozgási tartománya és a beteg elégedettsége a merev könyök nyitott felszabadulása után. Acts Orthopedica 2017. június.