Legnagyobb 10 gyakorlat a térdcsere előtt

1 -

Gyakorlati program a térdcsere-műtét előkészítésére

Ha térdcsont-izületi gyulladásod van , előnyös lehet a fizikai terápia előnye, hogy javítsa a térd mozgásterét (ROM) és az erőt, hogy megőrizze funkcionális mobilitását. Néha az ízületi gyulladás térdízületének károsodása túl nagy, és orvosa javasolhatja a teljes térdcsere (TKR) műtétet a problémák megoldására.

Ha a teljes térdpótló műtétre tervezett , akkor még a fizikai terápia előnyeit élvezheti a műtét előtt, hogy tanulhasson gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat úgy terveztük, hogy a műtét előtt maximalizálják a mobilitását és erősségét, ami segíthet a térdműtét után pozitív kimenetellel.

A következő lépésenkénti edzésprogram olyan, amelyet a PT előírhat azoknak a betegeknek, akiknek teljes térd vagy részleges térdpótló műtéten kell átesniük. Ne felejtsd el, hogy az Ön állapotára jellemző gyakorlatok a legjobbak, ezért érdemes bejelentkezni az orvosával vagy a fizikoterapeutaval, mielőtt elkezdené ezt vagy bármilyen más gyakorlati programot. Orvosa is ellenőrizheti, hogy győződjön meg róla, hogy a testmozgás biztonságban van.

Az előtti térdcsere-gyakorlati program egy egyszerű mozgásmozgási körrel kezdődik és speciális erõsítõ gyakorlatokon keresztül halad, hogy segítsen elõkészíteni izmait és térdét a csontpótló műtéthez. A teljes térdprotézis műtét után fizikoterápiát kaphat, hogy segítsen az optimális funkciók és tevékenységek visszatérésében.

2 -

Heel Slides

A sarokcsúszdák előkészítése nagyszerű módja annak, hogy javítsd a térd flexiós ROM-ját a térdpótló műtét előkészítésekor. A gyakorlat egyszerűen elvégezhető, és segít a térd hajlításában és jobb kiegyenesítésében.

A sarokcsúszás elvégzéséhez feküdjön hátra a lábad előtt. Lassan hajlítsa meg a térdét, és csúsztassa a sarodját a fenékéhez. Hajlítsa meg a térdét amennyire csak lehetséges, és tartsa a teljesen hajlított helyzetben néhány másodpercig.

Hozzáadhatunk túlnyomást a sarokcsúszáshoz, ha az ellenkező láb sarkát megnyomjuk a térd lábának lábujjaihoz, amely hajlított. Ez a gyakorlat az azonnali operáció utáni időszakban is elvégezhető, hogy segítsen helyreállítani a normál ROM-ot a térdére.

Végezzen körülbelül 10-15 ismétlést a sarokcsúszdával, majd lépjen tovább a következő gyakorlatra.

3 -

A Prone Hang Exercise a térdkiterjesztés javítására

A térdpótló műtét előkészítésekor a hajlamos lógó gyakorlat egyszerűen megtehető, hogy növelje a térd kiterjesztés ROM-ot. A gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen feküdjön lefelé egy ágyon, és lábával lóg a szélén. A combját támogatni kell, de a térddel lefelé kell lennie az ágy szélén.

A hajlamos helyzetben a térde vagy a borjú hátsó részén húzni kell. 30-60 másodpercig maradjon lefelé, majd a térd hajlításával lazítsa meg a nyújtást. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

4 -

Quad szettek

A normális erő visszaállítása a combod tetején lévő négysebességű izmok számára fontos, hogy visszanyerje a normál működést a teljes térdműtét után. A quadok előkészítése a sebészeti beavatkozásokhoz segíthet abban, hogy gyorsan reagáljon normál erőre az eljárás után. A quad készlet nagyszerű gyakorlat a quadok készítéséhez.

A gyakorlat elvégzéséhez hátradőlni kell a lábad előtt. Helyezzen be egy kis feltekercselt törülközőt a térd alatt, majd óvatosan nyomja meg a térdét a törülközőbe. A négysebességű izmoknak húzniuk kell, ahogy ezt teszed.

Tartsa a quadját 5 másodpercig szorosan, majd lassan engedje el a combjában a feszültséget. Ismételje meg a quad-készletet 10-15 ismétléshez, majd lépjen tovább a következő gyakorlatra.

5 -

Rövid Arc Quad Gyakorlatok

A rövid íves quad gyakorlás nagyszerű feladat, hogy erősítse meg a quadriceps izom működését a teljes térdprotézis műtét előkészítésében. A gyakorlat elvégzéséhez kosárlabdát, kávéfőzőt vagy papírtörlő tekercset helyezzen a térde alatt. Ezután egészen kiegyenesítse a térdét, és húzza meg a quad izmait.

Tartsa a térdét a kiegyenesített helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétléshez.

6 -

Egyenes láb emelkedik

Az egyenes lábfej egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse az izmokat a csípő és a térd körül a térdpótló műtét előkészítéseként. A gyakorlatok lehetővé teszik a láb és a comb izmainak összehúzódását és munkáját, miközben minimális stresszt helyeznek a térdízületére.

A hátán, az oldalán vagy a gyomrában egyenes lábszárnyakkal hajthatja végre a csípő és a comb izmait különböző irányban. Végezzen 10-15 ismétlõdõ egyenes lábszárat minden helyzetben, hogy felkészüljön a TKR sebészeti beavatkozására.

7 -

Hosszú Arc Quads

A hosszú íves quad gyakorlás nagyszerű módja annak, hogy a négysávon mozgás aktív hatókörén dolgozhasson, és javítsa a quad működési módját. A gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen üljön egy székre, és amennyire csak lehetséges, egyenesen állítsa a térdét. Fogja meg a lábát egy pár másodpercig, és lassan engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétléssel.

8 -

Ültetett Hamstring Gyakorlatok

A hüvelykujj izmait a comb hátsó részében találja meg, és a térd elhajlásához vezetnek. Séta, hajlítás és lépcsőfokozás közben tevékenykednek.

A hámpáncélok erősségének és működésének javítása érdekében elvégezheti az ültetett harisnyanadrágot. Ehhez el kell nyerni egy rugalmas ellenállási sávot a fizikai terapeutától. Csatlakoztassa a zenekar egyik végét egy doorknobhoz, vagy tartsa meg a barátját a zenekarhoz. Hurok a sáv másik végét a bokád körül.

Ülj le egy székre és térdre hajlítsa a zenekar ellenállását. Amikor a térd teljesen meghajlott, tartsa néhány másodpercig a helyzetet. Érezd a combnyeregét a combod szerződésének mögött. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétléshez.

9 -

Fejlett csípőerősítő gyakorlatok

Sok tanulmány szerint a jó csípőerő és a kontroll segít a térd fájdalmában, mivel a csípője a térd helyzetét szabályozza, miközben sétálni, kerékpározni vagy lépcsőn és ugráson járni.

A csípő erejének javítása remek módja annak, hogy felkészüljön a teljes térdpótló műtétre. Fejlett csípőerősítő gyakorlatok, mint például a golyóscsapágy vagy a medencecsepp, nagyszerű módszerek a csípőerő erősítésére a teljes térdpótló műtét előkészítéseként.

10 -

Egyenlőségi gyakorlatok

Annak érdekében, hogy javuljon az egyensúly, mielőtt a teljes térdprotézis műtéti beavatkozása segíthet a műtét után a maximális működés és a mobilitás elősegítésében. Az egyenleg javítása érdekében elvégezheti az egylábas helyzetet, a T-álláspontot vagy a fejlett egyensúlyi gyakorlatokat.

Jelentkezzen be a PT-vel, mielőtt elvégezné az egyensúlyi gyakorlatokat, hogy biztonságban maradjon, és megfelelően végezze el a gyakorlatokat.

11 -

Biciklizni

Sokan kíváncsiak, vajon képesek-e biciklizni a teljes térdpótló műtét után . A válasz sok ember számára igen. A kerékpározás segíthet megtartani a térdét, mielőtt teljes térdpótló műtéten átesik. Beszéljen orvosával vagy a PT-vel annak biztosítására, hogy a kerékpározás biztonságban legyen, amíg teljes térdműtétet vár.

Ha teljes térdprotézis műtétet tervez, a fizikai terápia előnyei segítenek az eljárás előkészítésében. A lépésenkénti program gyakorlásait felveheti a PT-programba, és segíthet a mobilitás maximalizálásában a térdcsere előtt és után.