Teljes térdkiemelkedési tartomány elérése
A hajlamos lógás gyakorlat egyszerű módja annak, hogy javítsa a térd kiterjesztése mozgástartományát (ROM) . A térd kiterjesztése azt jelenti, hogy a térd képes kiegyenesíteni.
A térdműtét után gyakori probléma a térd ROM elvesztése mind a flexion (hajlítás), mind a kiterjesztés során. Gyakorlatok a térd ROM javítására naponta elvégezhetők a térdműtét után.
A teljes térd ROM segít az alapvető funkcionális feladatok elvégzésében, például egy székben ülve, sétálva, mászva és lejtős lépcsőkön.
Ki kell végrehajtania a hangot?
Lehet, hogy megteheti a hajlamos lógás gyakorlását, ha olyan állapotban van, amely a térd mozgástartományának elvesztését eredményezi. Az olyan gyakori problémák, amelyek a térdkiterjesztési ROM elvesztéséhez vezethetnek:
- A térd elülső keresztszalag (ACL) műtét után, az ACL rehab protokoll részeként
- A teljes térdcsere után
- A térd patella felszabadulása után
- Tibiai fennsík törése után
A hajlamos testmozgás lehet része a post-op térd-rehab-jának, vagy a PT előírhatja, hogy otthon végezzen.
Ha térdig érő műtétet vagy sérülést észleltél, és észre sem vetted, hogy nem tudod teljes mértékben kiegyenesíteni a térdét, előnyös lehet a hajlamos testmozgás elvégzésében. Mindenképpen ellenőrizze orvosával vagy fizikoterapeuta, mielőtt elkezdené ezt, vagy bármely más, edzésprogramot annak biztosítására, hogy biztonságban legyen az adott állapotban.
A Prone Hang Exercise elvégzése
A hajlamos testi gyakorlatok végrehajtása egyszerűen elvégezhető otthon vagy a fizikoterápiában.
- Keresse meg az ágyat, melynek legalább egy oldala bőséges helyet foglal el.
- Lie az ágyon a gyomrában.
- Csúsztassa le az ágyra az élre úgy, hogy a lábad lóg a végére. A combot támogatni kell az ágyon, de az alsó lábat le kell akasztani az ágyról.
- Helyezzen egy kis, tekercselt törülközőt a combja alá a térdét felett. Ez segít megóvni a túl nagy nyomást a térddel.
- Ebben a helyzetben maradjon 30-60 másodperc. Hagyja a gravitációt, hogy az alsó lábat lefelé húzza le a padlóra, hogy térde kiegyenesedjen.
- Ebben a helyzetben kellemetlen érzés lehet. Ha intenzív térd fájdalmat érez , állítsa le a gyakorlatot, és forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta. Lehet, hogy alternatív megoldásokat kell találnod a térd ROM fejlesztésére.
- Ezt a gyakorlatot 5-10 ismétléssel ismételheti meg. Egyszerűen hajlítsa meg térdét, hogy nyomást gyakoroljon a lábáról, majd ismét térjen vissza az egyenes térdre. Ha nehézségekbe ütközik a térd hajlítása, akkor barátja vagy családtagja gyengéden hajlítsa meg az Ön számára.
Néha a gravitáció önmagában nem elegendő a térd teljes kiegyenesítéséhez. Ebben az esetben 1 vagy 2 font mandzsetta súlyt helyezhet el az alsó láb vagy a boka köré, hogy egy kicsit erőt adjon a gyakorlatnak. Figyelj oda; túl sok súly túlzott stresszt tenne a térdén. Adj hozzá annyi súlyt, hogy gyengéd nyújtó érzést alkosson. A PT segítségével meghatározhatja a hozzáadandó súly megfelelő mennyiségét.
A hajlamos lógás elvégzése után a térde kissé fájdalmas lehet.
Ez a fájdalom természetes, hiszen szöveteket nyújt a térd körül. A jégcsomag alkalmazása 10-15 percen keresztül segíthet enyhíteni a fájdalom egy részét. Ismét, ha fájdalmat érez a térdében, forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta.
A hajlamos lógó gyakorlat naponta többször is elvégezhető a térd kiterjesztés ROM javítása érdekében. Ez egy egyszerű, mégis hatékony módszer, hogy segítsen a térde egyenesen javítani az általános funkcióját kapcsolatos gyaloglás, ülő és álló, és a lépcsőn.
Ha térdig érő műtétet végeztek, és romlást észleltek a meghosszabbításban, próbálja meg a hajlamos lógó gyakorlatot.
Lehet, hogy segítenie kell a térd mobilitásának javításában.