Adja a Rehab-ot az izometrikus gyakorlatokhoz
Orvosomat fizikai terápiát választottam a váll műtét után, és ehhez a specifikusan elrendelt izometrikus edzést el kellett kezdeni. Mi az izometrikus gyakorlat és hogyan használják a fizikai terápiában?
Az izometrikus edzés egyfajta edzés, amelyet fizikai terapeutája végezhet sérülés vagy betegség után. Az izometrikus kifejezés az "iso", azaz az "azonos" és a "metrikus" szó jelentése.
Izometrikus összehúzódás közben az izmaid nem változik hosszában, és az izom körüli mozgás nem fordul elő, hogy az az izom körül.
Mikor használnod kell az izometrikus edzést?
Az izometrikus izomösszehúzódások bármikor felhasználhatók a rehabilitáció vagy az otthoni edzésprogram alatt, de vannak olyan esetek, amikor azok az előnyben részesítendők. Ez magában foglalhatja:
- A műtét után.
- Ha az izma nem képes elég erőteljesen összehúzódni az összekapcsolódás körül.
- Segítségükkel növelni a neuromuszkuláris bejutást egy adott izomhoz.
- Ha a gyengeség más gyakorlatokat tesz, akkor lehetetlen vagy veszélyes.
Kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy az izometriát a rehabilitációs program része legyen, mielőtt kipróbálná őket.
Az izometrikus gyakorlatok előnyei
Számos előnnyel jár az izometrikus edzés használata sérülés vagy műtét után. Ezek a következők lehetnek:
- Biztonságosan összehúzhatja az izmokat, miközben megvédi a sebészi behatolást vagy a hegszövetet .
- Az izma erősödhet egy nagyon specifikus mozgástartományban az ízület körül.
- Nincs szükség speciális felszerelésre az izometrikus gyakorlatok elvégzéséhez.
A fizikoterapeuta segít megítélni, hogy az izometrikus edzés hasznára válik-e az Ön sajátos állapotában.
Az izometrikus gyakorlatok korlátozása
Az izometrikus edzés nagyon hatékony formája lehet a mozgásnak vagy sérülésnek, de van néhány korlátai is.
Amikor Izometrikusan összehúzza izomzatát, az izom erőssé válik egy nagyon rövid mozgástartományban (ROM) . Például, a váll külső forgás izometriája a karoddal az oldaladon keresztül csak megerősíti a rotátor mandzsettáját az adott pozícióban, ahol a karod van. Az izometrikus hatások révén megvalósított erőkifejtések az adott pozícióra jellemzőek, .
Ha az izometrikáid segítségével erősíteni akarod a gluteális izmokat a csípődben, akkor többször megismételheted a gluteális izmokat egy adott pozícióban. Miután többször is elvégezte a gyakorlatot egy pozícióban, a csípőízületet új helyzetbe kell állítania, és meg kell ismételnie a gluteális összehúzódásokat az új pozícióban. Ez persze nagyon időigényes lenne.
Izometrikus gyakorlatok végrehajtása
Az izometrikus edzés elvégzéséhez egyszerűen meg kell találnia valami stabilit, amivel támadhat. Például, hogy izometrikusan erősítse a vállizmokat, álljon a fal mellé, és próbálja felemelni a karját oldalra. Hagyja a kezét a falhoz nyomni, nehogy mozduljon a vállízületen.
Miután a falhoz nyomja, tartsa a kontrakciót 5-6 másodpercig, majd lassan engedje el a kontrakciót.
Végezzen el 6-10 ismétlést a gyakorlatban, és elvégzett egy izometrikus gyakorlatot a vállizmoknál.
Használhat rugalmas ellenállási sávokat vagy csöveket izometrikus gyakorlatok elvégzéséhez. Ezt úgy teheti meg, hogy a csövet egy adott helyzetben tartja, majd a testet a horgonypont helyett a teste helyett mozgatja. Izmaid ellenállnak a rugalmas csövek megnövekedett ellenállása ellen, és nem lép fel mozgás a csuklón. A fizikoterapeuta segít elasztikus szalagok vagy csövek beszerzésében, és megmutatja, hogyan végezzen izometrikus edzést a zenekarokkal.
Egyéb felhasználások izometrikus gyakorlatokhoz
Az izometrikus gyakorlatok használata erősíti az izmokat bizonyos közös pozíciókban, de segítheti a képzett izmok neuromuszkuláris toborzásának javítását is. Ez segíthet abban, hogy javuljon az izmok megkötése, és segítsen gyorsan felismerni az izmok toborzásának nyereségét, miközben megvédi az ízületet sérülés vagy műtét után.
Az izometrikus terhelés a fizikai terápia során is alkalmazható neuromuszkuláris elektromos stimuláció (NMES) alkalmazásával. Ha nehézségek merülnek fel a quadriceps izom térdműtét után, akkor a PT használhatja az NMES-et, miközben a klinikánál van, hogy javítsa a quadricepek izomfunkcióját. Az NMES használata közben a PT utasíthatja az izometrikus quad-beállításokat .
Ha sérült vagy műtéttel rendelkezik, és normális működőképességgel küzdő nehézségeket tapasztal, a fizikai terapeuta segíthet javítani az erődet a helyreállítás során. Izometrikus gyakorlatokat használhat, amelyek segítenek javítani az izmok működését és erősségét, így gyorsan és biztonságosan haladhat előre a rehabilitációban, és visszatérhet korábbi tevékenységi szintjéhez és funkcióihoz.
Forrás:
Hertling, D. (2006). Az általános mozgásszervi megbetegedések kezelése. (4. kiadás). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., és Colby, LA (1996). Terápiás gyakorlat: alapok és technikák. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.