Ha törött bokát szenvedett, a fizikai terapeuta szakképzett szolgálatai részesülhetnek abban, hogy segítsenek visszatérni az optimális működésbe, miután a törés meggyógyult. A fizikoterapeuta különböző kezelésekkel és módozatokkal segítheti a fájdalmat vagy duzzanatot, vagy javíthatja a boka mozgását.
A terápiás edzés az egyik legfontosabb kezelési módja annak, hogy a bokamenet után a mobilitás helyreálljon. A fizikai terapeuta meghatározhatja a helyes gyakorlatokat, hogy a gyógyulás megfelelő szakaszában elvégezhesse azt, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérhessen az optimális mobilitáshoz.
A PT valószínűleg felír egy specifikus edzésprogramot a boka töréses rehabilitációja során. A program célja, hogy javítsa a boka mozgását, erősségét és általános funkcióját.
Mielőtt elvégezné a törött bokájával kapcsolatos edzésprogramot, lépjen kapcsolatba orvosával annak biztosítására, hogy a testmozgás biztonságban legyen.
1 -
Mozgási gyakorlatok köreA bokacsont mozgástartomány (ROM) gyakorlatok egyike azon első dolognak, amit a PT ír elő, ha egy boka törés után kilép az öntött vagy merevítőből. A fizikoterapeuta különböző mozdulatokkal passzívan átmozgathatja a boka ízületeit, és lehet, hogy aktívan mozgatja a bokáját, hogy javítsa a mozgást az ízület körül.
Néhány egyszerű feladat a bokahordozó ROM fejlesztéséhez lehet, hogy a bokáját mozgassa a lábujjaid felfelé és lefelé mutatásával, amennyire csak lehetséges, és mozgassa a lábad be és ki, az inversion és az eversion. Fogja meg az egyes pozíciókat néhány másodpercig, és végezzen 10-15 ismétlést.
Egy újabb izgalmas edzés a boka ROM javítása érdekében a törés után az, hogy bokal ábécét csináljon. Egyszerűen tegyük fel, hogy a lábujjai egy ceruzával vannak, és leveleiket leveszik veled lábával a bokád mozgatásával. Rajzolj mindegyik levelet lassan és szándékosan mind a kis-, mind a kisbetűkre. Ez naponta többször is elvégezhető. Várja meg, hogy kis fájdalmat érezzen, de hagyja abba a gyakorlatokat, ha tartós, intenzív fájdalmat érez. Ha ez megtörténik, lépjen kapcsolatba a PT-vel vagy az orvossal.
Miután tökéletesítette a ROM gyakorlatokat, itt az ideje, hogy a következő gyakorlattal javuljon a boka rugalmassága.
2 -
Rugalmassági gyakorlatokA törés után az izmok rugalmasságának javítása érdekében néhány különböző gyakorlatot végezhet el. A törülköző borjú nyújtása javíthatja az izmok rugalmasságát az alsó lábszár hátoldalán. Egyszerűen csak egy törülközőt húzzon a lábujjai közé, és lassan, gyengéd húzással nyúljon a borjához. Az állandó futó szakaszok is elvégezhetők a borjú rugalmasságának javítása érdekében.
A boka elülső részének nyújtásához tegye a térdelő, elülső tibialis szakaszokat. Térdd le a bokád és a lábujjak hegyével, és finoman nyomja a lábát, hogy nyújtsa az alsó lábát.
Tartsa meg az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig, majd lépjen tovább a következő edzőcsoportba: a boka erősítése.
3 -
Gyakorlatok erősítéseAz öntés vagy zárójelzés immobilizációs ideje után észreveheti, hogy a boka körüli izmok jelentősen gyengültek. Ez gyakori a bokarés után, és a PT valószínűleg olyan gyakorlatokat ír elő, amelyek javítják a boka erejét.
Használhat ellenállási sávot a bokahordozó gyakorlatok végrehajtásához. Egyszerűen játszani a zenekart a lábujjaid körül, és tartsd meg valakivel, miközben a bokádat dorsiflexion, plantarflexion, inversion és eversion. Végezze el az egyes gyakorlatok 15-20 ismétlését, és állítsa le, ha éles fájdalmat érez.
Miután megszereztél valamilyen erőt, elkezdheted a súlygyűrűt a bokádon. Az Alfredson Protokoll az Achilles-féle erősítéshez nagyszerű módja annak, hogy a bokádon keresztül szabályozott stresszt helyezzen el, hogy javítsa az izmok erejét.
4 -
Vissza a gyalogláshoz és a futáshozA boka törése után nehéz lehet visszatérni a normál gyalogláshoz. A PT-nek előfordulhat, hogy különböző túrázási gyakorlatokat végez, mint például az akadályok felett mozdulni, hogy javuljon az utat. Ő is segíthet kiválasztani a megfelelő segédeszközt, például a mancsokat vagy a cukornádot, ahogy a járás változik és javul.
Sokan kíváncsiak, hogy a boka törése után visszatér a futáshoz . Ez a sérülés súlyosságától és a dolgok gyógyulásától függ, ezért keresse fel kezelőorvosát, mielőtt megpróbálna futni, hogy biztos legyen benne, hogy biztonságban van.
5 -
Egyensúlyi és Proprioceptív GyakorlatokA boka törése után észreveheti, hogy egyensúlya egy kicsit ki van kapcsolva. Az Ön PT-jei egyetlen lábszáron álló gyakorlatokat írhatnak elő az egyensúly javítása érdekében, és megpróbálhatják a T-stance gyakorlatot, hogy segítsenek bátorságot szerezni a bokáj képességében, hogy segítsenek egyenesen állni. A PT használhat bizonyos eszközöket is, például egy BAPS tábla, hogy javítsa a propriocepcióját a boka törése után.
Miután az alapvető egylábú álló gyakorlatok elsajátítása megtörtént, előnyös lehet a fejlett egyensúlyi gyakorlatok használata, például a wobble tábla vagy a BOSU segítségével, hogy megkérdőjelezhesse az egyenlegedet és a sajátosságodat. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell: az egyensúly javítása azt jelenti, hogy kihívást jelent az egyensúlyodra, és ez azt jelenti, hogy olyan helyzeteket hoz létre, ahol instabil. Ez veszélyforrást jelenthet. Az egyensúlyi gyakorlatok elvégzése közben biztonságban kell maradnia.
6 -
Plyometric ExerciseHa nagy intenzitású sportokban vesz részt, akkor plyometric gyakorlatokat szeretne végrehajtani, mint ugrál és ugrálni, hogy felkészüljenek a bokaprés után visszatérni a sportra. Megtanulni a helyes ugrást és a földelést, biztosíthatja, hogy a bokád tűrje az erőre helyezett erőket futás közben, vágás közben és ugrás közben a sportban. A PT egy speciális képzési stratégiát dolgozhat ki a pliometria bontási törést követően.
Egy szó a
Ha szenvedett egy szerencsétlen esemény egy törött boka, akkor részesülhet a gyakorlatok hasonló a program, hogy segítsen visszatérni a normál gyaloglás és a mobilitás. A legjobb terv az, hogy rendszeresen jelentkezzen be orvosával, és teljes mértékben részt vegyen egy rehabilitációs programban, amely kifejezetten az Ön állapotára irányul, és gyorsan és biztonságosan vissza kell térnie a szokásos tevékenységeihez.