Térdrehab gyakorlatok

Mikor kell a térdét gyakorolni?

A térdfájás a leggyakrabban előforduló ortopédiai problémák közé tartozik . Bár sok oka van a térd fájdalmának , a legtöbb segíthet néhány speciális stretching és erősítő gyakorlatok. Még akkor is, ha műtétre van szükség a térdben, a rehabilitációs gyakorlatok biztosan része lesz a helyreállítási folyamatnak.

Ha szükséges a műtéti beavatkozás, tudjuk, hogy a rehab általában lágyabb folyamat az erősebb térdben.

A térd körüli erősebb izomzat a műtéten gyorsabb és sikeresebb gyógyulást eredményez. Ezt bizonyították a térdpótló műtéten átesett személyek orvosi tanulmányaiban, ahol a műtét utáni egyik legmegbízhatóbb mutató a beteg ereje és mobilitása a műtétre.

Miért kell a térd gyakorlása

A térdpótlás célja kétszeres. Az egyik az, hogy megakadályozza a térd körüli izmok gyengülését. A második az, hogy csökkenti a térdízület terhét.

Azok a személyek, akiknek erősebb izmok vannak a térd körül, gyakran kevesebb problémát okoznak az ízületben. A gyengébb izmok kevesebb munkát biztosítanak a térdízület számára. Ezzel ellentétben a lábak erős izmjai jobban támogatják és szabályozzák a térdízületet.

Nyújtózkodni

Minden edzésprogram első és utolsó része egy egyszerű nyújtó rutin lehet. Néhány egyszerű lábszárny eléri a rehabilitációs gyakorlatokat.

Ne felejtse el ezt a lépést, még akkor sem, ha siet.

Mielőtt bármilyen stretching programot megkezdenél, győződjön meg róla, hogy megértette az alapvető szabályokat, hogyan kell megfelelően nyúlik. A helytelen nyújtási technika kontraproduktív lehet, és akár sérülések kialakulásához is vezethet.

A térdben izmok mozgása

A térdét körülvevő izmok közé tartoznak a quadricepszek, a nyakcsigolyák és a borjú izmok.

A térd-rehabilitáció elsősorban ezeken az izmokon található. Amikor sérülések fordulnak elő, gyakran ezek az izmok gyengülnek és kevésbé támogatják a térdet.

A térdet körülvevő izmok gyakorlása közé tartozik a négysebességes erősítő gyakorlatok , az erősítő gyakorlatok és a borjúerősítő gyakorlatok . Azok a betegek, akiknek patellofemorális térd fájdalma van (Runner térde), javulást mutatnak, amikor a rehab gyakorlatok inkább a csípőízületre összpontosítanak, mint a térdre. Úgy tűnik, ez azt jelzi, hogy sok térd tünetei egyszerűen a mag és a medence eredetűek, nem csak a térdízület problémái.

A csípőstabilizátorok kezelése

Gyakran elhanyagolták, de gyakoriak a térdproblémák, az izmok a csípőízület körül. Emlékszel, amikor valaki egyszer elmondta, hogy a lábcsont kapcsolódik a csípőcsonthoz? Nos, az új kutatások azt mutatják, hogy a térdproblémák gyakran a csípőt körülvevő izmok gyengeségére vezethetők vissza. Sok progresszív fizikoterapeuta jelentős mennyiségű rehabilitációs időt fordít a csípőízületi izmok erősítésére.

A csípő-stabilizátorok kifejlesztésére irányuló programnak a csípőrohamokra, a csípő flexorokra és a gluteális izmokra kell összpontosítania.

Ezeknek a gyakorlatoknak a többsége súlyok nélkül végezhető el, és hangsúlyozni kell a megfelelő formát.

Az izomállóképesség növelése

Sok beteg helyreállítja a térdét, néhány kiválasztott erősítő gyakorlattal, naponta néhány alkalommal. De az a tény, hogy éppen olyan kritikus, mint a teljes erő, az állóképesség. Az állóképesség nélkül ezek az izmok gyorsan elfáradnak.

A növekvő állóképességet a legkevésbé hatékony szív-és érrendszeri tevékenységekkel lehet elérni, amelyek közül a legjobbak egy álló kerékpáron közlekednek. Szintén kiváló úszás vagy más medence edzés. A gyaloglás mérsékelt hatással van, ami némi hangsúlyt fektet a közösségre, de nem annyira, mint a futás.

Ha sétálni vagy más nagy hatású sportokat is meg kell tennie, próbáljon bele egy kis kerékpározást és úszni is. Továbbá a dombok elkerülése, különösen a lejtőn való futás során a patellofemorális ízületben lévő stressz csökkenthető.

Egy Word From

A sérülésektől vagy műtétektől való helyreállításhoz a kezelendő területet körülvevő izmok aktív beavatkozása szükséges. Gyakran ezek az izmok gyengék és merevek lesznek a sérülés következtében, és a normál működés helyreállítása a térdízülethez többet követel, mint csupán a strukturális hibák gyógyulását vagy korrigálását. Ha az izmok nem állnak helyre, akkor a kötés nem működik megfelelően. A terapeutával, edzővel vagy edzővel való munkavégzés segíthet annak biztosításában, hogy megteszi a szükséges tevékenységeket, hogy visszaállítsa a normál mechanikát a térdízületére.

Forrás:

> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemorális fájdalom a sportolókban" J Sports Med. 2017 június 12; 8: 143-154.

> Bronstein RD, Schaffer JC. "Térd fizikai vizsgálata: Meniscus, porc és patellofemorális körülmények" J Am Acad Orthop Surg. Május 2017; 25 (5): 365-374.