A csípőnél, térdnél, bokanál vagy lábnál végzett műtét után a láb izmai gyakran gyengék lesznek a csökkent használat vagy a fájdalom által okozott gátlás miatt. Ezért fontos megkezdeni az izmok megerősítését, miután az orvos zöld lámpát adott neked. A sérülés vagy műtét után elvesztett erő visszanyerése fontos lépés a teljes funkcionális mobilitás és a teljes gyógyulás elérésében.
A lábműtétek előnyei a műtét után
A műtét után bizonyos haszonnal járnak. Ezek a következők lehetnek:
- Kezdje visszaépíteni az erőt
- A vérrögök megakadályozása (a lábizmok összehúzódása úgy viselkedik, mint egy szivacs, vér mozgása az ereiben)
- Javítsa le a lefekvés képességét műtét után
Egy fizikai terapeuta megértése, hogy melyik lábgyakorlatok biztonságban vannak, fontos lépés lehet a sebészeti beavatkozás után.
Elkezdeni
A kezdeti gyakorlatoknak meg kell célozniuk a láb összes fontos izmait. Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot, lépjen kapcsolatba orvosával annak biztosítására, hogy a testmozgás biztonságban legyen. Itt van néhány lábbeli gyakorlat, amivel elkezdheted a rehabilitációt:
- Gluteális szettek : A háta mögött feküdj, szorítsd le a fenék izmaidat, mintha visszaállítanod a felborulást. Tartsa szorosan az izmokat 5 másodpercig, majd lazítson. A gyakorlatot 10-15 ismétléssel ismételheti meg . Gluteális készleteket naponta többször is meg lehet tenni. A gluteális szettek egy izometrikus formája a csípő erősítésének , az izmok működése, míg a csípőízületeknél nincs mozgás.
- Heel Slide : A hátán fekve hajlítsa a térdét, miközben lassan csúsztatja a kezeit lábát a fenekéhez. Csúsztassa amennyire csak lehet, és tartsa öt másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra.
- Rövid Arc Quad : A rövid ív quad (SAQ) egy egyszerű módja annak, hogy a quad izmokat munka után sérülés vagy műtét után. Ahhoz, hogy a SAQ-t lehessen feküdni, támaszkodjon hátra, mint egy törülköző vagy kosárlabda a térde alatt. Lassan egyenesítse ki a térdét, majd húzza meg a quad izmait a combod tetején. Tartsa ezt 3 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétléshez.
- Négyes készlet : A hátán fekve próbálja meg nyomni a térd hátsó részét a padlóhoz. Tartsa 10 másodpercig és engedje el. Ismételje meg a 10-15 ismétlést. Ez a gyakorlat segít abban, hogy a quad izmok mûtét vagy sérülés után mûködjenek, és segítenek ellenõrizni a térdét. Ez fontos lehet, ha patellofemorális stressz szindróma (PFSS) van .
- Egyenes lábfej (SLR): A hátán fekve emelje fel egyenesen a lábát a padlóról kb. 12 centiméterre. Tartsa 10 másodpercig, és lassan engedje le. Ismételje meg a 10-15 ismétlést. Ügyeljen arra, hogy a térdízületet egyenesen az egész testmozgásig tartsa. Az SLR nagyobb kihívást jelenthet úgy, hogy 2 és 3 font súlyszámot ad hozzá a boka végéig a gyakorlat során.
- Hamstring erősítés: A hüvelykujj izmait a térd hajlítására és a csípő hátrafelé nyújtására használják. Ha a sérülések vagy a műtét után erősen megtartja a hüvelykujját, segíthet visszatérni a normál gyalogláshoz. Míg a hasában fekszik, emelje fel a lábát hátra körülbelül 12 cm-re. 5 másodpercig tartsa lassan. Ismételje meg a 10-15 ismétlést. Ezzel a gyakorlattal még nagyobb kihívást jelenthet, ha 2 vagy 3 font mandzsetta súlyt ad a boka végéhez a gyakorlat végrehajtása közben.
Ha az alsó végtag sérülése vagy sebészi beavatkozása van, vagy ha egyszerűen csak nehezen jár, vagy normális működőképességet végez, a fizikai terápia előnyei segítenek Önnek abban, hogy visszatérjen az optimális mobilitáshoz. A PT a láb gyakorlatokat hasonlóképpen előírhatja az otthoni edzésprogram részeként. Előfordulhat, hogy az egyszerű lábmozgás - mint ilyen - a kihívásokkal teli fejlett gyakorlatokhoz vezet. Ne felejtsük el, hogy fontos az egyenlegeden dolgozni, és hogyan segíthet mobilitásodban.
A fizikai terápiában és az otthonban végzett munkamegtakarítás segítségével gyorsan és biztonságosan visszatérhet az optimális szintű funkcióhoz és mobilitáshoz.
Egy szó a
A sebészi beavatkozás után úgy érzed, hogy nagyon nehéz megtenni a mozgást, vagy a fájdalom megakadályozhatja, hogy mozogjon. Amint lehet, a műtét után ellenőrizze a PT-t, hogy megtudja, mely lábakra van szüksége a legjobban. Így gyorsan és biztonságosan visszatérhet az optimális szintű funkcióhoz.
Szerkesztette Brett Sears, PT.