A boka nyúlványa nyúlik

Ha bokájdaganatod van, megérted, hogy a fájdalom és a korlátozott mozgás megakadályozhatja, hogy élvezze a normális tevékenységeket. A fojtott boka megóvhatja Önt attól, hogy részt vegyen a sportban vagy a normál munkahelyi és szabadidős tevékenységek elvégzésében.

Ha megdöbbent bokája van, előnyös lehet a fizikai terápia javításában, ami javítja a boka mozgását. A PT gerincvelőjének célja a normális boka mozgásának, erősségének és stabilitásának visszaállítása, valamint a teljes funkcionális mobilitáshoz való visszatérés.

A korai aktív nyújtás fontos első lépés a rehabilitációs folyamatban, miután megtorpant a boka . A hosszabb ideig tartó pihenőidőt, amely bokasérülés után szükséges, a boka körüli izmok gyakran lecsökkennek és szorosak. Ez a bokarészület körül kisebb mozgási tartományt (ROM) eredményez. Ahhoz, hogy újra mozogjon, és megakadályozza az ismételt sérülést, fontos, hogy a sebesített bokád könnyed szakaszát kezdje, amint orvosa jóváhagyja. Ezek jellemzően aktív szakaszokként indulnak. A boka négy alapvető szakaszát kell elvégezni, miután a boka rándulása után.

Mielőtt elkezdené bármelyik bokacsavarási programot, be kell jelentkeznie orvosával annak biztosítására, hogy a gyakorlat biztonságban legyen. Látogasson el a fizikoterapeuta is; segíthet segíteni Önnek a rehab-gyakorlatokon a bokasodás után.

Plantar Flexion

A boka szöcske hajlata a mozgás iránya, amely a lábujjaidat irányítja tőle. Amikor a gépkocsiban lévő gázpedálra lépsz, akkor hajtást hajt végre. Ez a mozgás a boka rándulása vagy a boka sérülése utáni immobilizáció után korlátozott lehet.

Íme, hogyan javítja a bokáján a plantar flexion ROM-ot:

1. Tolja el a lábadat tőled (miközben egyenesen térdre tart) a bokád mozgatásával. Folytassa mindaddig, amíg a kellemetlen érzés nem érezhető, vagy már nem hajlíthatod tovább a lábadat.
2. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig.
3. Visszatérés semleges állásba.
4. Ismételje meg a fenti lépéseket további 10 alkalommal.

Ügyeljen arra, hogy figyelje a tüneteket, és álljon meg, ha erős fájdalmat érez.

dorsiflexió

A Dorsiflexion hajlítás a lábujjaid és a bokádat az arcod felé húzza. Az elülső tibialis izom segít a dorsi rugalmasságát a lábad, és a gyengeség itt láb leesést okozhat. A borjú szorossága szintén korlátozhatja a dorsi flexion ROM-ot.

Íme, hogyan javítja a ROM-ot a dorsi hajlítással a boka sérülése után:

1. Húzza vissza a lábad felé (a térd egyenletes tartása mellett) a bokád mozgatásával. Folytassa mindaddig, amíg a kellemetlen érzés nem érezhető, vagy már nem húzhatja vissza a lábát.
2. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig.
3. Visszatérés semleges állásba.
4. Ismételje meg a fenti lépéseket további 10 alkalommal.

Inverzió

A legtöbb boka fellángolása akkor fordul elő, amikor a lábad túlságosan befelé fordul - az inversion-nak nevezett mozgás - és a boka külső részének szalagjai túlságosan megrepedtek vagy szakadtak. Még így is, miután a boka rándulása vagy a boka törése után immobilizálódott, lehet, hogy korlátozott inversion ROM-ja van.

Itt van egy egyszerű mód a fordítási ROM javítására:

1. Fordítsa a lábát befelé. Folytassa mindaddig, amíg a kellemetlen érzés nem érezhető, vagy már nem tudja megfordítani a lábát.
2. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig.
3. Visszatérés semleges állásba.
4. Ismételje meg a fenti lépéseket további 10 alkalommal.

Ha éles fájdalmat érez a boka külső oldalán, állítsa le a gyakorlatot; akkor lehet, hogy túlfeszíti a boka laterális szalagjait.

kifordítása

Az Eversion ROM az a tény, hogy a lábát kifelé mozdítja. Néha az immobilizálás időszaka után az Ön eversion ROMja korlátozott lesz. Itt van, hogy visszanyerje ezt a mozgást:

1. Fordítsa el a lábát kifelé mozgatásával a bokádat. Folytassa mindaddig, amíg a kellemetlen érzés nem érezhető, vagy már nem tudja megfordítani a lábát.
2. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig.
3. Visszatérés semleges állásba.
4. Ismételje meg a fenti lépéseket további 10 alkalommal.

A boka ROM gyakorlatok meglehetősen egyszerűen elvégezhetők, és egy sérülés, mint a fojtás vagy törés után, napi két-három alkalommal végezhetnek, hogy visszanyerjék a normál bokamobilitást.

Miután a bokas ROM-ja javult, a PT valószínűleg előrehalad, ha bőrt erősítő gyakorlatokat , helyeslést , egyensúlyt gyakorol és plyometricset hajt végre, hogy visszanyerje a 100% -os mobilitást.

Egy Word From

A boka fojtása vagy sérülése korlátozhatja a szokásos járás képességét, és részt vehet a mindennapi munkában vagy a szabadidős tevékenységekben. Ha bajjal jár a sérülés, keresse fel kezelőorvosát és a PT-t, majd indítsa el a bokas ROM gyakorlatokat, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérhessen a normál tevékenység szintjére.

> Forrás:

> Doherty, C. et al. Visszaszerzés egy első oldalirányú bokájiről és a krónikus boka instabilitásának előrejelzőiről. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.