A bokacsavarodás az egyik leggyakoribb sportolási sérülés. Ha a bokarész szalagja túlterhelt, akkor a kúszó boka jelentkezik. Ez az érintett szalag kicsi vagy teljes szakadását eredményezi. A legtöbb boka fellángolás olyan sportesemények során jelentkezik, amelyek tartalmazzák a futást, az ugrást vagy a gyaloglást.
A csípős boka kezdeti tünetei a következők:
- fájdalom és gyengédség a boka körül
- duzzanat
- zúzódások
- képtelenek járni vagy állni az ízületen
- ízületi merevség
A bokafeszülés kezdeti kezelése magában foglalja a RICE néven ismert elsősegély-technikát:
- Pihenés: Pihenjen és védje meg a sérült területet. Ha súlyos sérülést okoz, használjon mankókat. Ha fáj a tér mozgatásához, rögzítse azt egy állvánnyal.
- Jég: Jégre vagy fagyott tárgyra, mint pl. Egy zsák kukorica, alkalmazzuk a sérülésre. A hideg csökkenti a duzzanatot és fájdalmat a sérült helyszínen. Ezt a lépést a lehető leghamarabb meg kell tenni. Az első 48 órában naponta háromszor 20 percig vigye fel a fagyasztott tárgyat a területre.
- Tömörítés: Nyomja össze a sérült helyet egy ász kötéssel. Ez csökkenti a sérült terület duzzadását. Bár a csomagolásnak tökéletesnek kell lennie, győződjön meg róla, hogy nem túl szoros, mert ez zsibbadást, bizsergést vagy fájdalmat okozhat.
- Magasság: A sérült területet a lehető legmagasabb szintre emelje. Ez a technika segítséget nyújt a sérült terület duzzadásának csökkentéséhez.
Ez a kezelési kombináció segít csökkenteni a fájdalmat és duzzanatot, amely a kezdeti sérülés után következik be. Egyes PT azt állítja, hogy a betegek túlságosan túl hosszú ideig veszik a RICE "pihenő" részét, és túl sokáig maradnak, ami jelentős mozgási és funkcióveszteséget eredményez. Sokan támogatják a POLICE elvet . Ez a betűszó védelmet, optimális terhelést, jeget, tömörítést és magasságot jelent.
A védelem először a bokáért jár, és az optimális terhelés segít abban, hogy mozgásba kerüljön, mivel meggyógyítja a hosszú távú immobilizációt.
Attól függően, hogy milyen súlyos a fojtás, lehet, hogy támaszkodni mankók egy ideig, hogy segítsen a gyaloglás. A mankók használatával képes lesz csökkenteni azt a súlyt , amelyet a kegyetlen bokádon helyez el. Ez pihenteti a boka ízületeit, és lehetővé teszi számukra a gyógyulást. Ezzel is megkönnyíti a tapasztalt fájdalmat az érintett láb körüli járásával.
Ha orvosa megengedi, akkor enyhe edzésprogramot kell indítania, hogy javítsa a boka erejét és mozgását. A kezdeti gyakorlatokat úgy kell elvégezni, hogy semmilyen súlyt nem helyeztek a bokára. Idővel a gyakorlatok továbbfejleszthetők, hogy nagyobb kihívást jelenthessenek. A bokafeszülés utáni normál edzésprogram a következő gyakorlatokat foglalja magában:
- Mozgási gyakorlatok : Ezek a szelíd gyakorlatok segítenek lazítani a bokádat. Gyakran a boka rándulása után a kötés merev lesz a mozgáshiány miatt. Fontos, hogy visszaszerezze a mozgás során elveszett mozgást a jövőbeni sérülések elkerülése érdekében.
- Izometrikus gyakorlatok : Az izometrikus gyakorlatok lehetővé teszik, hogy erőnket építsenek a bokarész köré anélkül, hogy az ellenállása ellenállna. Ez a rehabilitációs folyamat korai szakaszában történik, amikor erősebbé akar válni, de még mindig kellemetlen érzés a bokaízület mozgásával.
- Ellenállási gyakorlatok : Az ellenállás gyakorlása úgy történik, hogy az ízületet az ellenkező irányba mozgó erővel mozgatja. Ezek a gyakorlatok a boka körüli izmok erősítésére irányulnak, hogy további támogatást nyújtsanak az ízületnek.
Idővel a boka teljesen felépül, és képes lesz ugyanazokat a tevékenységeket végrehajtani, mint a bokaízület előtt. Ha megrántott boka van, keresse fel kezelőorvosát és fizikoterapeuta segítségét, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérhessen normális aktivitási szintjéhez.
Szerkesztette Brett Sears, PT
Forrás:
Clinical Journal of Sport Medicine. 12 (3): 192-193, 2002. máj