Növényi feszítés a lábfájáshoz

Ha van plantar fasciitis , akkor tudja, milyen fájdalmas lehet ez a betegség. Lehet, hogy egy sántítással jár, és ez korlátozhatja a futási képességét, és a lépcsőn megfelelően halad.

A testi fasciitis tünetei

A plantar fasciitis tünetei közé tartozik, de nem korlátozva ezekre:

Ha ezek közül a tünetek közül bármelyiknek érezné magát, akkor egy egyszerű - mégis hatékony - stretch lehet a lábad és a lábfej ívének ívére. A nyújtás meghosszabbítja a lábszárát, és javítja a lábmozgást. Ez segít fenntartani a lábát a normális mozgásban, és csökkentheti azt a fájdalmat, amelyet a sarok alján érez. Jelentkezzen be orvosával, hogy pontos diagnózist kapjon, majd jusson hozzá a lábfájás kezeléséhez.

Mi a teendő a lábas és a sarok fájdalom a plantar fasciitis

Ha a lábfej fenekén levő plantar fasor gyulladt és fájdalmas lesz, az első lépés a gyulladásos folyamat kezelése, amely magába foglalja a jeget a fájdalmas, gyulladt területre. A lábad fenékére jégcsomagot lehet naponta többször 10-15 percig alkalmazni.

Annak érdekében, hogy megóvja a bőrt a faggyútól, ügyeljen arra, hogy ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrére.

Lehet, hogy kipróbálhatja a jégpalack masszázst, hogy segítsen csökkenteni a gyulladást a plantar fasciitis ellen. Ennek a technikának két előnye van: a jég segít a gyulladás csökkentésében, és a masszázs segít a lábfej gyengéden nyújtani a lábszárat.

Néha az Achilles-ín és a borjú szorongása hozzájárulhat a plantar fasciitishez. A törülköző borjúhúzás biztonságos és egyszerű módja annak, hogy javítsa az Achilles és a borjú rugalmasságát.

Néhányan a plantar fasciitisnél a kineziológiai szalagot használják lábukra, hogy javítsák a teljes ívelt támogatást. Ezt a módszert a jelenlegi kutatás nem támogatja.

Közvetlen Stretch a Plantar Fascia

Ön is részesülhet a közvetlen stretch a plantar fascia, hogy segítsen javítani a lábát, és kezeli a fájdalmat a plantar fasciitis. Íme, hogyan csinálod:

  1. Állj lábaddal közvetlenül egy fal előtt. Győződjön meg róla, hogy a cipő ki van kapcsolva.
  2. Lassan helyezze el a lábát úgy, hogy a nagy lábujja pihent a falon, és a lábad gömbje néhány centiméterre van a padlótól. A nagy lábujj óvatosan hátra kell hajlani.
  3. A lábad alján gyengéd tapadást kell érezni. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd vegye le a lábát a falról.
  4. Ismételje meg a szakaszt öt alkalommal.

Ha a lábát a falhoz tapasztja, akkor nehéz vagy fájdalmasnak bizonyul, akkor lehet, hogy kézi úton nyithatja meg a műtétet. Egyszerűen keresse meg a lábát a térdén, fogja meg a lábujját, és óvatosan hajlítsa hátra a hosszabbításra.

Tartsa a nyúlványt 15 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ötször.

Természetesen győződjön meg róla, hogy a fizikai terapeuta vagy az orvosával ellenőrizze, mielőtt bármilyen gyakorlatot vagy öngyógyító programot indít a plantar fasciitis miatt. A legtöbb plantáris fasciitis esete néhány héten belül megoldódik, de néha egy kis extra segítségre van szükség a fizikai terápiában a betegség kezelésére.

Egy szó a

A láb és a borjú gyengéd nyújtása lehet szükséges összetevő ahhoz, hogy kezelje a láb fájdalmát a plantar fasciitis ellen. A láb rugalmasságának javításával és a gyulladás kezelésével a lábfej gyulladása esetén gyorsan és biztonságosan visszatérhet a normál aktivitáshoz és működéshez.