Ellenőrizze a láb fájdalmát és gyulladását jégpalackgal
A plantar fasciitis olyan fájdalmas állapot, amely korlátozhatja a gyaloglás és futás képességét. Ez akkor fordul elő, amikor a lábfej fenekén levő, a kemény szövetet gyulladt vagy irritálják. Ez akkor fordulhat elő, ha magas ívek vannak, a lábad körüli izmok szorosan vannak, vagy ha lábad alja túlzsúfolt és ismétlődő törést tapasztal.
A plantar fasciitis kezelése magában foglalja az orvosának vagy a fizikoterapeutának alapos értékelését, hogy meghatározza a lábfájdalom okait. Ha fájdalmad van a lábad alján, kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikoterapeutáját, mielőtt bármilyen kezelést elkezdenél az Ön állapota miatt.
A plantar fasciitis kezdeti kezelése magában foglalja a gyulladásos folyamat szabályozását a lábadban. Ez általában magában foglalja a jég használatát a fájdalom és a gyulladás csökkentésére. A gyulladás szabályozásához 10-15 percig, naponta többször jégcsomagolást lehet alkalmazni a lábad fenékrészére.
Egy másik módja annak, hogy jeget használj a plantar fasznak, a jégpalack masszázzsal. Ez az alkalmazási technika azzal a további előnnyel jár, hogy gyengéden masszírozza a szövetet a lábad alján, miközben megporlad. A jégpalack masszázs nyújthat egy gyengéd tapadást a plantar fascia, amely segíthet javítani az általános mobilitás az ív és a lábát.
A jégpalack masszírozása a plantar fasciitis számára:
- Vegyünk egy műanyag palackot. Ha palackozott vizet vásárolt, először is igyon kell inni, mert már kifizette a prémium árat a szűrt vagy tavaszi vízre.
- Töltse fel a vizes palackot háromnegyedével tele (győződjön meg róla, hogy nem tele van a tetejére). Helyezze a palackot a fagyasztóba, és helyezze a vizet, hogy bõvüljön, miközben lefagy.
- Tartsa a kupakot a palackról, amikor a víz lefagy, de mentse a kupakot. Ügyeljen arra, hogy a palack ne csússzon be a fagyasztóba.
- Várjon néhány órát, hogy a víz lefagyjon, majd vegye le a palackot és tegye rá a kupakot.
- Üljön egy székre, és helyezze a jégpalackot a padlóra az oldalán.
- Lassan tekerje a fájdalmas lábát a vizes palack fölé, majd óvatosan nyomja be a palackba, hogy masszírozza a fájdalmas plantar fascia.
- Naponta többször 10-15 percig végezheti el a jégpalack masszázst, ezért minden használat után mindig tárolja a fagyasztóban lévő vizes palackot.
Miután a lábad gyulladása alatt áll, lehet, hogy javítani kell a borjú és a szájpad rugalmasságát, hogy tovább kezelje állapotát. A plantar fascia stretch és a törülköző borjú szakaszon két egyszerű és hatékony módja annak, hogy javítsa a rugalmasságot körül a boka és a plantar fascia.
Sokszor a gyenge lábfej csontpanaszokat okozhat, ezért győződjön meg róla, hogy a PT ellenőrzi, hogy szükség van-e az ortopédia bemutatására, hogy a lábát a lehető legjobb helyzetben tartsa járás közben vagy futás közben. A kineziológiai szalagot néha segítik a lábad támogatásában és a plantar fasciitis kezelésében.
Az egész lábának gyakorlása hasznos lehet, ha gyulladásos fasciitise van.
A csípőerősítő gyakorlatok és az egyensúly és a propriocepció gyakorlatok szükségesek lehetnek az Ön egész állapotának teljes kezeléséhez. Alsó sor: az aktív testmozgás programozásához szükség lehet a gyulladáscsillapítás teljes kezelésére. Azáltal, hogy az alsó végtagjait erősen és rugalmasan tartja, megfelelően kezelheti a plantar fasciitisét, és megakadályozhatja, hogy jövőbeni epizódjai előforduljanak.
A plantar fasciitis a lábfájás okozója lehet, és korlátozhatja a szokásos mindennapi feladatok elvégzésére való képességét. A jégpalack masszázs technikája segíthet a lábad gyulladásának szabályozásában, hogy gyorsan visszatérhessen a normál tevékenységhez.