Az otthoni életben tartása és rendben tartása kihívást jelenthet, ha krónikus, alacsony hátfájással jár. Az olyan józan ész-stratégiák mellett, mint például a tiszta, amikor csak lehetséges, és idő előtt szervezed a szerszámokat, a jó mechanikusok kezelése segíthet a rendszeres felelősség kezelésében, anélkül, hogy fájdalmas tüneteket okozna.
Ebből a célból, vegyünk be hat közös háztartási feladatot, és megértsük, hogyan kell végrehajtani őket oly módon, hogy a háta tetszik.
Mielőtt azonban megtennénk, tudnia kell, hogy az alábbi tippek végrehajtása megköveteli a részükre való hajlandóságot, hogy tisztában legyen azzal az egyedülálló módon, ahogy minden egyes feladatot elvégez. A háztartáshoz kapcsolódó hátrányok általában azért jönnek létre, mert nem veszünk el olyan kis időt, hogy gondolkodhassunk arról, hogyan mozogunk. Ez megváltozik, ha megvédi a hátát sérülésektől, fájdalmaktól (például iszkikus fájdalomtól) vagy új sérülésektől.
Megvan? Oké, kezdjük.
porszívózás
Gondolod, hogy az " elcsúszás " csak az állásra és az ülésre korlátozódik? Gondold újra! A porszívás az egyik olyan dolog, amely gyorsan vezethet a szokásos hajlításhoz az alacsony háton. Ez nem különösen nagy a gerinc egészségére; az alacsony háton történő lecsúszás - függetlenül attól, hogy olyan helyzetben van-e, amelyet hosszabb ideig tart, vagy olyan tevékenység, mint például a porszívózás, amely megismétlést igényel - problémákhoz vezethet az intervertebrális lemezeknél .
Egy másik dolog, amit az emberek hajlamosak, a vákuum egy ultra-egyenes háttal. Csakúgy, mint az elhajló hajlam, a gerincét túlságosan hosszabb ideig tartja meg, miközben a porszívózás potenciálisan káros lehet. Ebben az esetben azonban irritálhatja a spinalis arthritis kapcsolatos kérdéseket. Vagy megnövelheti a normál alacsony hátsó görbét , ami viszont rendkívül szoros (és fájdalmas) hátsókhoz vezethet.
A jó test mechanikával történő porszívózás kétféle módon történhet. (A kettő közötti váltás különböző időpontokban teljesen rendben van, és valójában ajánlott.)
Az első stratégia az, hogy egy kis lökéspozíciót alkalmaz, amely fájdalommentes zónában marad. Más szavakkal, ne nyújthassuk túlságosan a fizikai kényelem zónáján. Csak nem éri meg a kockázatot. Ennek a módszernek mindössze annyit kell tennie, hogy egy lábat a másik elé helyezzen egy kis távolságot. (A helyzet hasonló ahhoz, ahogyan a vívók elhelyezik magukat.) Ez lehetővé teszi, hogy előre és hátra mozduljon el a porszívózás során, ne pedig hajlítsa meg vagy fordítsa át a gerincoszlopot (pl.
Ha sacroiliai közös problémáid vannak, akkor valószínűleg kényelmesebb lesz az egyik lába (azaz jobb vagy bal oldali elhelyezése), mint a másik előléptetése. Ne dolgozzon fájdalommal. Használja azt az oldalt, amely kényelmesnek tűnik, és ragaszkodjon hozzá.
Egyébként a lábak és / vagy a karok időről időre történő átkapcsolása segíthet elkerülni az izomfáradtságot vagy sérülést okozni.
Két másik tipp a lökésstratégia számára: Helyezze el a nem porszívózó kezét a combon, ami elöl van, hogy segítsen a súlyának és a nyomásnak a hátán. Másodszor, próbáld meg tartani a medencét egyenes állásban, ahogy dolgozol.
A második stratégia, ha a padlótól felfelé és lefelé felszedheted, anélkül, hogy sok baj lenne, vákuum, térdelve térdre. (Szerintem a házassági javaslatot.) Ezzel a tömegközéppont közelebb kerül a padlóhoz, csökkentve azt a mértéket, amellyel a testnek foglalkoznia kell a gravitációs erővel. A porszívózás közben térdelve segíthet megakadályozni a gerinccel való kerekítést, ami a fent említett beszélgetés változata.
Porózás és polírozás
Amikor porszívózni és polírozni kívánja a bútorokat, tegye le a hátadról az inaktív karot a megtisztított tárgyon. Alternatív megoldásként ezt a karot a combján elhelyezheti.
Mosoda
Nézzünk szembe velünk - a mosoda lehet teher! Nagyon könnyű túllépni a dolgokat az adott háztartási feladattal.
Ha lehetséges, szüntesse meg azokat a terheket, amelyeket fel kell emelni, vagy olyan kis kötegeket kell szállítani, amelyek nem sokat tesznek. Valószínűleg több terhelésre lesz szüksége, hogy ezzel foglalkozzon, de összességében ez a stratégia kevésbé valószínű, hogy megbántja a gerincét.
A porszívózáshoz hasonlóan próbálja meg elkerülni a gerincvelőben lévő végleteket. Más szóval, ne forduljon fel a gerincén, ne tartsa merevnek és túlzottan meghosszabbítva. Az ismerős szlogen "emelje fel a lábad és nem a hátad" egy olyan, amely jól szolgál majd itt; ez a jó test mechanika alapja.
Tehát, ha sok mosnivaló van, hagyja figyelmen kívül ezt a tanácsot; ellenkező esetben a lemezek veszélyben vannak. Az egyetlen másik módja annak, hogy egy teljes mosodai kosarat vegyünk fel, hogy keresztezzük a gerincet, és ahogyan valószínűleg összegyűjtöttük, ez egy nem-nem.
A tweaks, amit az alapvető "emelkedés a lábaddal és nem a hátaddal" lehet alkalmazni, a mosodai kosár asztalra vagy székre helyezése, amely előnyösen ugyanolyan magas, mint az alátét vagy szárító. Ez minimálisra csökkenti, hogy mennyi hajlításra van szükség a kosár kitöltéséhez.
És mint a porszívózással és porlasztással, egy kézzel nyomást gyakorolhat a hátára a mosó, a szárító vagy a mosodai kosár behelyezése közben, miközben a másikat felhúzza az egyik készülékre.
Mosogatni
Mindenkinek van kedvenc és legkevésbé kedvelt házimunka.
Az egyik módja annak, hogy megelőzze a sérülést és / vagy enyhítse a fájdalmat a mosogatás közben, hogy kis lépcsős székletet vagy dobozt használjon. Helyezze a szekrény belsejébe a mosogató alá és pihenjen rá egy lábra.
Ez a stratégia különösen jól működhet, ha egy sacroiliac közös probléma van, különösen akkor, ha a fájdalommentes oldal a lábán vagy széken helyezkedik el. (Más szavakkal, mint a porszívózással, győződjön meg arról, hogy a lábkiosztás csökkenti a fájdalmat és a kényelmetlenséget, és nem okozza.)
A doboz vagy széklet ilyen módon történő használata segíthet a mag stabilitásában is. A magstabilitás az egyik legjobb módja annak, hogy elkerülje a sérülést és csökkenti az alacsony hátfájást. És működhet a konyhában is. Ezért van.
Először is, a doboz közvetlenül a mosogató alatt helyezkedik el, ami azt jelenti, hogy valószínűleg be kell állítania magát a számlálóval szemben. Ez a tevékenység során a test stabilitása csekély mértékű. Másodszor, a doboz vagy széklet használatához olyan kismedencei és csípő izmokat fognak szedni, amelyek viszont valószínűleg megerősítik magját.
By the way, az ételek teszik a kulcsfontosságú test mechanikát más háztartási feladatokkal. A két, hogy eszembe jut, mosás falak és vasalás. Tehát az ebben a fejezetben található tippeket is használd ezekre a feladatokra.
A fal mosással és vasalással azonban előnye van. Legfeljebb csak egy kézzel dolgozhat. Ez lehetővé teszi, hogy a másik karot a fedélzeten vagy a falon helyezze el, hogy segítsen visszaszorítani a hátát.
Az ágy elkészítése
Az ágy létrehozása hajlító, nyomasztó és nyomást jelent. Ismét fontos, hogy ne csússzon át a gerincén, és ne dolgozzon túlságosan egyenes vagy merev gerincvel. Ellenőrizze a hátsó feszességet és pozícióját, és szükség szerint állítsa be.
Ha az ágy ellen helyezkedik el, akkor használhatja az ágyat a támogatás és a pozíció stabilitás érdekében. Ezután használjon egy karot, hogy elősegítse a súlyát, amikor eléri a másik karját. Rendszeresen váltson oldalt, hacsak fájdalmat nem okoz. (Lehet, hogy van egy sacroiliac ízülete vagy más problémája, amely jobban érinti az egyik oldalt a másiknál.)
Ha hosszú utat érhetsz el az ágy felett, talán egy térdre támaszkodhatsz egy párnán az ágy felszínén.
Szétszedés és raking
Sokan söpörnek és gerincvelenek. De ez a stratégia - vagy hiánya - ellentétes lehet az egészségével.
Ahelyett, hogy túlságosan bevonná a hátadat a söpörözésbe és a sántításba, gondoljon a karjaid és lábad használatára. Az ötlet az, hogy a karomhoz érje és húzza ki a seprűt, és ne csavarja be, hogy bejusson minden olyan irányba, ahol a szennyeződés megtalálható, és a lábukon dolgozni a másik előtt. Ha meg kell változtatnod az irányokat, kösd be a hátsó lábadon, és tartsd el a csomagtartót. Ha valaha csináltátok tai chi-t, akkor ez a lépés ismerős lehet.
Vagy fontolja meg az egész test új irányba történő fordítását apró lépésekkel.
Mindkét módszer - a hátsó láb köré vagy elfordulására szolgáló kis lépések, amelyek megváltoztatják a csomagtartó és a karok irányát - sok kopást takarítanak meg. Mindkettő kiváló stratégia. Miért? Mivel a csavarás és a hajlítás ugyanakkor ismert egy kockázatos tényező a herniated lemez számára.
Íme néhány csípés, amit hozzáadhat az új módszerhez a söpréshez és a rakinghez.
- Sweep vagy rake körülbelül 1-től 2 méterre előtted, hogy elkerüljék overreaching és törzs.
- Tartsa a gerincét egy hosszú, rugalmas, de megszakítás nélkül. Más szavakkal, a fej, a váll, a bordák, a medence, a térd és a lábak mindig ugyanolyan irányba néznek, és mindegyiknek függőlegesnek kell lennie egymáshoz képest. (Amint fent említettük, ez valószínűleg azt jelenti, hogy változtatni kell az utasításokat, vagy a hátsó lábán vagy az egész test körül mozgatásával, kis lépésekkel.)
- Fontolja meg az ergonómiailag tervezett seprű vagy rake; ez valószínűleg olyan lesz, amelyik kanyarul a száron, hogy elkerülje a hajlítás gerincét.
A jó test mechanikával végzett takarítás egy rendszer
Ha gondolja, az ergonómiai tippek a háztartási feladatokhoz hasonló elgondolások köré forognak: Tartsa a gerincet semleges helyzetben, ne csavarja meg ahol lehetséges, megtalálja és fejleszti az alapvető támogatást, és ne túladjon!
És ha szereted a kertet, a jó test mechanika rendszer jól működik ezeken a feladatokon is.
> Forrás:
> Hage, M., A hátfájás könyv. Peachtree kiadók. Atlanta, GA. 2005.