Kerülje el a nyaki fájdalmat az ergonómia kezelésével a munkahelyén
Egy jó ergonómikus munkaállomást terveztek, választottak ki és állítottak be Önnek. Nem csak valószínű, hogy kényelmes hely, ahol dolgozni, hanem olyan típusú támogatást is nyújt, amely segít csökkenteni a nyak és váll fájdalmát. Itt van egy praktikus útmutató a munkaállomás átvételére és annak hatására a felsőtest jólétére.
1 -
Hogyan működik a munkaállomás ergonómája a nyaki fájdalomra?Az ergonómia az Ön és eszközei közötti kölcsönhatásról szól. Nem lenne jó, ha beállíthatja az íróasztalát, a számítógép monitorját és a székét, hogy megszüntesse az ízületek és a szemek törzsét? Nos, tudod. Erről szól az ergonómia.
A munkaállomás helyzete, amely magában foglalja az íróasztal, a számítógép monitor és / vagy a szék magasságát, távolságát és dőlésszögeit, befolyásolhatja a testhelyzetet.
A fejemben ez azért van, mert ha olyanok vagyunk, mint a legtöbben, akkor törekedsz a munkáddal kapcsolatban a nap folyamán. Meg kell látnod, mi van a monitorodon, manipulálod az egeret és a billentyűzetet, van egy hely, ahol pihenhet a csuklóid és a karod, és még sok más dolog. Ha az alapvető részek - az asztalod, a monitorod és a széked - nem személyre szabottak, akkor valószínűleg megpróbálsz találkozni és velük együttműködni. Ez az oka annak, hogy a legtöbb gyártó ellenőrzi a termékeit.
De neked kell használni őket.
Próbálj meg játszani a képernyőn megjelenő funkció beállításokkal és az asztal magasságállításával. A cél az, hogy támogassa a test, a vállak és a karok semleges testtartását. A semleges testtartás segíthet a minimális izomfeszültség kezelésében, ami viszont segít elkerülni a nyaki törést.
2 -
Egyszerű javítások a Workstation Woes-hezGyakran csodálkozom azon, hogy valami olyan egyszerű, mint egy mély lélegzés, vagy néhány percig az asztalától távol tartja az embereket, meg tudja újítani a fáradt irodai munkást.
Függetlenül attól, hogy hogyan szünetel a munkájáról, a szakértők általában azt javasolják Önnek, hogy 10-15 percenként 1-2 óra (attól függően, hogy mennyire intenzív a munkája). Szüksége van arra a leállásra, hogy az izmok pihenjenek. Anélkül, hogy az izmok folyamatosan aktívak lehetnek, különösen, ha munkája sok ismétléssel jár. (Például egy adatbevitel vagy egy megbízó pozíciója.) Az állandó izomösszehúzódás a kezedben, karon, vállon és / vagy nyakon izomfáradtsághoz és nyaki fájdalomhoz vezethet.
3 -
Munka a testtartáson munka közbenSzámomra úgy tűnik, hogy az asztali gyakorlatok népszerűsége az elmúlt évtizedben megnőtt. Az jó dolog!
Amint reménykedett, hogy elolvasta ezt a cikket, és gondolkodott rajta, a munkaállomás létrehozásának módja befolyásolhatja a testtartását. Akkor miért nem célzott pontosan a testtartást az asztali edzés során? A technika kis koncentrációja lehetséges.
Például, ha úgy érzed, hogy pár órája az íróasztalodon üldögél, össze tudsz hasonlítani a trunk vezérlésével és a testtartás tudatosságával , felemelve a bordáidat, és távol a medencétől.
4 -
MSD - Ergonómiai akronma, amit tudnia kellAz MSD az izomrendszeri rendellenességeket jelenti. Ezt a kifejezést gyakran használják a munkahelyi állapotok vagy sérülések összefüggésében (úgynevezett munkahelyi mozgásszervi megbetegedések). A gerincoszlopban a munkával kapcsolatos MSD lehet pikkelyes lemez , izomtörés, vagy ínsérülés, néhányat említhetünk.
Ahhoz, hogy munkáltatója vállalja a felelősséget a munkával kapcsolatos MSD-hez, meg kell mutatnia, hogy az MSD-t az Occupational Safety and Health Administration (OSHA) által meghatározott öt vagy több kockázati tényező okozta vagy súlyosbította.
Az irodai dolgozókat leginkább érintő kockázati tényezők kínos vagy nem semleges helyzetek, ismétlődés és kontakt stressz. A másik két kockázati tényező a rezgés (gondoljon egy kalapácsos kezelőre) és az erőt (ipari dolgozó, aki nehéz tárgyakat emel vagy szállít).
Ha tüneteket tapasztal, például a nyak- vagy hátfájást, és a munkája magában foglal egy vagy több kockázati tényezőt, akkor ezt a munkáltató figyelmébe kell vinnie.
5 -
Munkahelyi beavatkozások - ha a vezetés részt vesz?A munkaállomás nem csak az Ön gondja. A munkáltatónak érdeke fűződik a kényelemhez. Ez igaz, hogy felismeri-e vagy sem.
Ha a munkaállomás túl magas, túl alacsony vagy olyan alakú, hogy a nap nagy részében kellemetlen pozíciót kell fenntartania, csökkentheti a termelékenységet. Nem csak ez, de ha károsítaná magát a munkában, akkor a munkáltatója a kezelési költségeket is elérheti, ami gyorsan megromlik.
Ha így nézel, remélhetőleg megtalálod azt a bátorságot, amellyel meg kell közelítenie a munkáltatót az ésszerű munkahely-javítási kérelmekkel.