Stretches és gyakorlatok teheti az asztalnál

Ez a Mini-Break Time

1 -

Ellenőrizze a számítógép helyzetét háttámogatással

Az ergonómiai szakemberek azt javasolják, hogy hosszabb időn keresztül dolgozzunk az asztalon dolgozóktól, ügyeljen arra, hogy mini-szünetet tartson a kezünk és a hátunk mentése érdekében. Ez a Galéria számos hatékony, gyakorlati és erősítő gyakorlatot ábrázol, amelyek egyszerűen elvégezhetők a számítógépen. Ha szeretne látni írásbeli utasításokat a Galéria bármelyik képére (erősen ajánlott), kattintson a képre, majd kattintson a kép alatti szöveg egyik linkjére.

A szakértők azt javasolják, hogy hosszú időn keresztül dolgozzunk az asztalon dolgozóktól, hogy megtegyük a mini-szüneteket, hogy megmentsük a kezünket és vissza.

Könnyű megtalálni magad a számítógéped fölött, nem? A hátsó kiterjesztés ellentétes mozdulata a számítógép behajtott pozíciójának.

A Back Extension Stretch Break gyakorlat a jóga napi üdvözléséből származik és az American Physical Therapy Association ajánlotta. Hozzáadtam néhány javaslatot a hatékony munkavégzéshez, és egy ülő változatot azok számára, akik az asztalukhoz kapcsolódtak. Próbálja ki a Back Extension Stretch Break gyakorlatot most.

2 -

Alsó hátsó Stretch to Do in Your Chair

Most az asztalodban vagy? Ha igen, akkor megpróbálhatod ezt az egyszerű szakaszon.

Ezt a hátsó szakaszt az American Physical Therapy Association javasolja, és célozza meg az ülés izmai, az alacsony háton és a vállakat. Véleményem szerint az abs-ot is célozza! Az írásbeli utasítások tartalmaztam néhány testtartás és igazítás tippet a nagyobb hatékonyság érdekében. Próbálja meg most a hátsó nyúlványt.

3 -

Sarok nyújtja a falat

A pec nyúzás a felső hátsó izmokat fogja meg.

A szakértők azt javasolják, hogy hosszú időn keresztül dolgozzunk az asztalon dolgozóktól, hogy megtegyük a mini-szüneteket, hogy megmentsük a kezünket és vissza. A pec-nyúlványt az American Physical Therapy Association ajánlotta. A Pec nyúlik a mellkas izmainak megcélzásával, és a felső izmait a folyamat során végzi. Olyanok lesznek, mint a vállpengés alatt. A sarokszakaszok jó mozdulatot tesznek a poszturális problémák, mint a kyphosis ellen .

Az írásos utasítások arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet a sarokszakaszt elhaladni a testtartáson és formázni a pontokat, a lélegzést, és ha nem a gyakorlatot.

4 -

Fali guggolás

A fali guggolók könnyedén elvégezhetők munkaszünetként - mindössze egy falra (és jó térdre) van szükség. Fali guggolás erősíti az ülés izmait.

A szakértők azt javasolják, hogy hosszú időn keresztül dolgozzunk az asztalon dolgozóktól, hogy megtegyük a mini-szüneteket, hogy megmentsük a kezünket és vissza. A fali guggolást az American Physical Therapy Association ajánlotta. Fali guggolás célozza meg a csípő, a hát, az abdomen és a quadriceps izmokat. Nagyszerűek a testtartáshoz!