Használja ezeket a gyakorlatokat, hogy enyhítse a fájdalmat a jó gerincoszlopon
A testtartás könnyedén érzed magad a vázizomzat rendszerében, ha jól illeszkedsz. De ha a legtöbbet a mindennapi életben a szegény test mechanikával végzi, vagy sérült vagy stresszelt bármilyen módon, akkor ezt a könnyedséget helyettesíti az izomgörcs és a gerincferdülés. Szerencsére vannak módok a csontok összehangolására és az izületekre, izomra és / vagy idegekre gyakorolt hatásuk megoldására.
A poszturális igazítás meghatározása: mi az ideális igazítás?
A jó testtartás egyenesen áll a gravitáció erejével szemben, hogy a csontjai megfelelően illeszkedjenek egymáshoz a megfelelő csuklókon (ahol a csontok kapcsolódnak). Ahogyan a csontok egymáshoz és az egész testhez illeszkednek, az úgynevezett igazítás.
A testtartás szakemberei leírják az ideális összevonást a testrészek helyének szempontjából, mint a tereptárgyak, a függőleges vonalvezetéshez képest, amely a központon keresztül folyik.
Klinikailag vagy más módon az ideális fekvőhelyzet összehangolása a centrumokban találkozó két csontcsonton történik. Az ideális fekvő helyzetbe állítás a legkisebb mennyiségű csontrendszeri fájdalmat és törzset okozza.
Jóga: az ókori pózok rendszere, melynek célja, hogy összehangolja
A krónikus hát- és nyakfájdalom gyakran segít a jógában, mindaddig, amíg közeledik a megfelelő elméjében. Ez egy ősi holisztikus rendszer, amely a pózokon és a nyugalom elérésén alapul.
Ha joga van az állapotodra és a jóga típusára vonatkozó információkkal, akkor valószínűleg csodákat fogsz tenni a hátadért. A sérülések gyógyulása és a fájdalom kezelése , hogy a hozzáállás a nem verseny.
Válasszon egy olyan osztályt, amelyet egy olyan szinten végzünk, amely lehetővé teszi, hogy fájdalom vagy destabilizálás érzése nélkül pózoljon. Interjú az oktatónkra, hogy lássa, van-e tapasztalata a hátfájással rendelkező embereknél is. A kezdő jóga tanárok potenciálisan károsak lehetnek a hát vagy a nyakfájás szenvedő számára.
Kiropraktika: Spinális csontok összehangolása
A kiropraktika alternatív gyógymód, amely az emberi egészségre nézve a gerincvelők összehangolásának eredményeképpen néz ki. Ha a Chiropractic doktor (Doctor of Chiropractic, DC) értékeli Önt és találja meg egy vagy több gerincfertőzés sublukcióját vagy eltérítését, akkor ő állítja be.
A csigolyák beállítása visszaállítja a természetes gerincoszlopot, és a jelek akadálytalan áramlását eredményezi az idegrendszeren keresztül. Ez gyakran csökkenti a fájdalmat és az izomfeszültséget, valamint növeli a mozgás szabadságát.
A kiropraktika beállítása általában kézzel történik, bár egyes technikák olyan eszközöket használnak, mint az aktivátor módszere.
Masszázs terápia: Amikor az izmok elveszik a csontjait az összehangolásból
Ha rutinszerűen elvégzi a rossz szerv mechanikával végzett napi tevékenységét, sok stresszel és feszültséggel él, vagy sérülést szenvedett, akkor az izmok annyira szorosak lehetnek, hogy egy vagy több csigolyát vonakodnak. Az izmok nagyon erősek és nagy szerepet játszhatnak a mozgásszervi rendszeren belüli könnyedségben.
Sok ember foglalkozik az ilyen típusú hátfájással, ha megkapja a masszázst. A masszázs alternatív gyógykezelés, és mint ilyen, alaposan meg kell vizsgálnia a terapeutáját a kódexek, a tapasztalatok, az iskolai végzettség és a gyakorlatban alkalmazott technikák tekintetében. Ha találsz egy olyan képzett terapeutát, akivel kényelmesen érezd magad, találhatod, hogy a relaxáló izmok masszázsokkal hosszú utat nyitnak a testhelyzet helyreállításához.
Pilates: Core Teljeskörű erősítés az egész testben
A Pilates egy testmozgás, amely az egész testet összehangolja, különös hangsúlyt fektetve a hasizmok használatára. Bevezették az Egyesült Államokba az 1920-as években, ez évtizedek óta jól megőrizte titkát, amelyet elsősorban fizikailag igényes munkahelyek, például táncosok használnak. Később a fitness-robbanás, valamint a testtartás tudományos kutatása és a híres csillagok támogatása hamarosan előtérbe helyezte Pilates-t.
Ha megfelelően végzett egy szakképzett, tapasztalt oktató irányítása alatt, a Pilates kiváló módja annak, hogy csökkentsük a testtartáshoz és az összehangoláshoz kapcsolódó fájdalmat. Segíthet a sérülések gyógyításában is. Minden edzés során a Pilates erőt, rugalmasságot, koordinációt és egyensúlyt alakít ki. Az elme-test megközelítést alkalmazza.
Feldenkrais: Újra megtanulják, hogyan mozoghat hatékonyan
A Feldenkrais egy olyan mozgásrendszer, amely segíti az agyat a mozgás szokásaitól, amelyek feszültséget és fájdalmat hoznak létre, és azokat a test természetes megjelenésével összehangolják. Ellentétben a jóga , a Pilates vagy a terápiás hátsó gyakorlatokkal, amelyek mindegyike összehangolt erőfeszítést igényel, a Feldenkrais a mikromozgásokról szól. A hangsúly az, ahogyan az agy értelmezi az utasításokat egy adott mozgalom végrehajtására, nem pedig pózra vagy mozgás "helyesen".
A Feldenkrais módszer egyik fontos eleme az Ön tudata, hogy mit csinál. Ahhoz, hogy kihasználhassa a lecke előnyeit, figyelmet kell fordítania arra, hogy a mozgalom hogyan érzi magát, mivel ez okozza az átrendeződő mozgási szokások megváltoztatását.
A Franklin módszer: Imagining Your Way to Good Alignment
A Franklin módszer foglalkozik a gondolkodás és a test közötti kapcsolat között. Olyan képeket használ, amelyek összehangolják a mozgó test kialakítását az igazítás és a mindennapi életben végzett tevékenységek változásaival. A Franklin módszer nagy figyelmet fordít arra, hogy szakértővé váljon abban, amit a legtöbb idő alatt végez: ülni, állni, hazudni vagy sétálni. A Franklin módszerben megtanulod, hogyan mozog a csontok mindennapi műveletek során, mint a hajlítás vagy a séta, majd alkalmazza a képeket a könnyebb mozgás javítása érdekében.
A Franklin módszer a képalkotást kreatívnak tekinti, vagyis az egyes képek hatásai személyenként változhatnak. Tehát a folyamat nyitott lehet - találsz képeket, amelyekre válaszolsz, észreveheted a változtatásokat.
Manuális orvostudomány: A kézfogás
A manuális orvosság a kezek használata a gerinc mozgósítására (és stabilizálására). Kiropraktikus kiigazításként ismeri fel, bár ez csak egy forma. A manuális orvosságnak hosszú története van, és kevésbé orvosi szókimondó néha "kézfogásnak" nevezik.
2007 októberében a Chiropractic Education Akadémia iránymutatásokat adott ki a kézi gyógyászat szakembereinek. Az iránymutatások megismerése segít megérteni, hogy mit várhat, ha csontkovácsot, osteopátot , fizoterapeutát, masszázsterápiát vagy más alternatív egészségügyi szakembert lát a posztális igazodási problémákhoz.
Tai Chi
A Tai chi ötvözi az összehangolt mozgást a meditációval, hogy nyugalmat lásson és lelassíthassa, valamint az ízületeit megbénítsa. Tai chi megkérdezi az egyensúlyt és megtanítja Önt, hogyan mozogjon a medencéibe. Segít a koncentráció kialakulásában is. Bár néhánynak úgy tűnhet, hogy a tai chi csak egy könnyű, ingyenes tánc, van egy olyan forma, amelyet meg kell tanulnunk annak érdekében, hogy megvalósítsuk a hát és az ízületek egészségügyi előnyeit.
Az Alexander technika
Még a British Medical Journal is tudomásul veszi, hogy az Alexander technika jó eredményeket ér el a hátfájás szabályozására. Ha még nem hallottál Sándorról, ez egy holisztikus terápia, amely inkább olyan lecke, mint a gerinc dekompressziója. A lecke formátuma nagyon hasonlít egy coaching munkamenetre, és célja a fej és a nyak irányának megváltoztatása, amikor nem gondolkodik rajta.
Egy Sándor leckében a résztvevők újra megtanulják (azáltal, hogy) hogyan mozognak az üléstől az állásig. De a hangsúly mindig a nyakán marad. Az Alexander tanár arra van, hogy irányítsa és emlékeztesse Önt arra, hogy a nyakát "előre és felfelé" irányítsa, ami egy olyan finom mozgást eredményez, amely pozitív módon befolyásolja az egész gerincet.