A kutatások segítenek megmagyarázni az izomgörcsök és görcsök okát és a legjobb kezelést
Ha valaha is volt izomgörcs vagy izomgörcsöd, tudod, hogy rendkívül fájdalmas lehet. Bizonyos esetekben az izom görcsös lehet olyan erővel, hogy a bőrön véraláfutást okoz. A legtöbb izomgörcs és görcs az izom involúciós összehúzódása. A súlyos izomgörcs önmagában nem szabadul fel, és kézi nyújtást igényel, hogy segítsen lazítani és meghosszabbítani a lerövidített izomot.
A görcsök és görcsök enyhék vagy rendkívül fájdalmasak lehetnek. Míg bármilyen vázizomba fordulhatnak elő, leggyakrabban a lábakon és a lábakon, valamint az izmokon, amelyek két ízületet (például a borjú izmait) érintenek. A görcsök egy része egy izom vagy az összes izom egy csoportban. A leggyakrabban érintett izomcsoportok a következők:
- Az alsó láb / borjú (gastrocnemius) hátsó része.
- A comb hátsó része.
- A comb elülső része (quadriceps).
- Láb, kéz, kar, has
Az izomgörcsök intenzitásától kezdve enyhe csípéstől vagy ticktől a súlyos fájdalomig terjednek. A görcsös izom keménynek érezheti magát, és néhány másodpercig néhány percig vagy tovább. Nem ritka, hogy a görcsök enyhülnek, majd visszatérnek többször, mielőtt teljesen elmennek.
Mi okozza az izomgörcsöket
Az izomgörcsök pontos oka még ismeretlen, de a leggyakrabban idézett elméletek a következők:
- Megváltozott neuromuszkuláris kontroll
- Kiszáradás
- Elektrolit kimerülése
- Szegény kondicionálás
- Izomfáradtság
- Új tevékenységet végez
Az izomgörcsökkel összefüggő egyéb tényezők közé tartozik a szélsőséges hőkezelés. Az a hit, hogy az izomgörcsök gyakoribbak a melegben való gyakorlása során, mert a verejték folyadékot, valamint elektrolitot (sót, káliumot, magnéziumot és kalciumot) tartalmaz.
Amikor ezek a tápanyagok bizonyos szintekre esnek, az izomgörcsök előfordulási gyakorisága megnő. Mivel a sportolók nagyobb eséllyel görcsöket kapnak az előszezonban, az intenzív vagy hosszan tartó edzés vége (vagy az éjszaka után), egyesek úgy érzik, hogy a kondicionálás hiánya görcsöket eredményez.
A kutatás támogatja a megváltozott neuromuscularis kontrollt, mint a görcsök okait
Bár mindezeket az elméleteket tanulmányozzák, a kutatók egyre több bizonyítékot találnak arra, hogy a "megváltozott neuromuszkuláris kontroll" hipotézis a legfontosabb patofiziológiai mechanizmus, ami az edzéshez társuló izomrángást (EAMC) vezet. A megváltozott neuromuscularis kontroll gyakran kapcsolódik az izomfáradtsághoz, és az izmok összehangolásához és szabályozásához vezet.
Martin Schwellnus, a Fokvárosi Egyetem irodalmának áttekintése szerint az "elektrolitcsökkenés" és "dehidratáció" hipotézisek, mint az izomgörcsök okai nem bizonyulnak meggyőzőnek. Megvizsgálta az ezeket az elméleteket támogató rendelkezésre álló szakirodalmat, és többnyire anekdotikus klinikai megfigyeléseket és egy kis eset-kontroll vizsgálatot talált, mindössze tíz alanynál. Találkozott még egy másik négy klinikai prospektív kohorszvizsgálattal, amelyek egyértelműen nem támogatták az "elektrolitcsökkenés" és a "dehidratáció" hipotéziseket, mint az izomgörcsök okait.
Schwellnus a felülvizsgálatában azt a következtetést vonja le, hogy az "elektrolitcsökkenés" és a "dehidratáció" hipotézisei nem nyújtanak elfogadható patofiziológiai mechanizmust olyan tudományos bizonyítékokkal, amelyek megfelelően megmagyarázhatják a testmozgással kapcsolatos izomgörcsök klinikai megjelenését és kezelését.
Tovább folytatja:
"A" megváltozott neuromuszkuláris kontroll "hipotézisére vonatkozó tudományos bizonyítékok az izomrángás emberi modelljein végzett kísérletekből, a görcsös sportolók epidemiológiai tanulmányaiból és állatkísérleti adatokból származnak, bár egyértelmű, hogy a" megváltozott neuromuszkuláris kontroll " "Hipotézisre is szükség van, kutatási adatok halmozódnak fel, amelyek ezt támogatják a testmozgással kapcsolatos izomgörcsök (EAMC) etiológiájának fő patofiziológiai mechanizmusának."
Izomgörcsök kezelése
A görcsök általában kezelés nélkül mennek el, de ezek a tippek segítik a gyógyulási folyamatot:
Az izomgörcsök megelőzése
Amíg nem ismerjük az izomgörcsök pontos okait, nehéz lesz minden bizalommal megmondani, hogyan lehet megakadályozni őket. Azonban ezeket a tippeket a szakértők és a sportolók egyaránt ajánlják:
A legtöbb izomgörcs nem súlyos. Ha izomgörcsük súlyos, gyakori, állandó vagy aggodalomra okot adó, keresse fel orvosát.
Forrás:
A társuló izomgörcsök (EAMC) gyakorlásának oka - megváltozott neuromuscularis kontroll, dehidratáció vagy elektrolit kimerülés? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Izomgörcs. Az American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Hagyja abba a tevékenységet, amely a görcsöt okozta.
- Óvatosan nyújtsd és masszírozza a görcsös izmokat.
- Tartsa a kötést feszített helyzetben, amíg a görcs leáll.
- Javítsa a fitnesst és elkerülje az izomfáradtságot
- Stretch rendszeresen gyakorlás után
- Felmelegedés edzés előtt
- Stretch the calf muscle: Egy álló lengéscsillapítás mindkét lábával előre irányítva, egyenesítse ki a hátsó lábat.
- Stretch the hamstring izom: Ülj le egy lábát hajtott, a másik egyenesen, lábát függőlegesen, és a lábujjak és a boka nyugodt. Hajlítsa előre kissé, érintse meg a lábát a kiegyenesített lábat. (Ismételje meg az ellenkező lábat.)
- Nyújtsa ki a négysebességű izomzatát: Állva állva, tartsa a láb tetejét az ellenkező kézzel, és finoman húzza a sarokot a fenékig. (Ismételje meg az ellenkező lábat.)