Can Tai Chi növelheti egészségét és jólétét?
A Tai Chi olyan elme-test gyakorlat, amelyet gyakran a mentális és fizikai egészség javítására használnak. Bár eredetileg harcművészetként alakult ki, gyakran gyakorolják a mozgó meditáció formáját. Sok tai chi gyakorlók ezt a technikát alkalmazzák a stressz csökkentésére, valamint a testtartás, az egyensúly, a rugalmasság és az erő javítására.
Ezenkívül a tai chi azt mondja, hogy fokozza a hangulatot, enyhíti a fájdalmat, erősíti az immunrendszert és javítja a szív egészségét.
A Tai Chi magában foglalja a lassú, kecses gyakorlatokat, amelyek ötvözik a mozgást, a meditációt és a ritmikus légzést. A hagyományos kínai orvoslás elvei szerint ezek a gyakorlatok segíthetik a létfontosságú energia (más néven "chi") áramlását, és elősegítik a különböző állapotok gyógyulását.
A Tai Chi egészségügyi előnyei
Az utóbbi években a tanulmányok kimutatták, hogy a tai chi felvétele előnyös lehet bizonyos betegségekben szenvedők számára.
Egy, a 2014-es Orvostudományi Kiegészítő Terápiákban publikált kutatási áttekintésben például a tudósok 21 korábban publikált tanulmányt elemeztek összesen 1200 beteggel, és úgy találták, hogy a tai chi úgy tűnik, hogy pozitív hatással van az egészséggel kapcsolatos életminőségre a krónikus . A felülvizsgálat szerzői szerint a tai chi különösen hasznos lehet a szív- és érrendszeri, légúti, agyi és / vagy mozgásszervi károsodást befolyásoló betegek számára.
Íme egy pillantás a kulcsfontosságú megállapításokról a rendelkezésre álló kutatásról, a tai chi-ról és annak lehetséges egészségügyi előnyeiről:
1) Osteoarthritis
Bizonyos bátorító bizonyítékok arra utalnak, hogy a tai chi segíthet a fájdalomcsillapításban részt venni az embereknél a térd osteoarthritisében szenvedőknél, a 2008-as klinikai rheumatológiában publikált kutatási áttekintés szerint.
A felülvizsgálat azonban kevés bizonyítékot is talált arra, hogy az tai chi segíthet az oszteoartritiszes betegek fizikai működésének javításában.
Kapcsolódó: Osteoarthritis Fájdalomcsillapító Jogorvoslat
2) szívbetegség
A Journal of Cardiopulmonáris Rehabilitáció és Megelőzés 2009-ben publikált kutatási áttekintése megállapította, hogy a tai chi előnyös kiegészítő kezelésként olyan betegek számára, akik szív- és érrendszeri betegségben szenvednek, vagy kardiovaszkuláris megbetegedések kockázatát. A korábban publikált tanulmányok 29 elemzésében a szerzők megjegyezték, hogy a tai chi gyakorlat a vérnyomáscsökkentő és a testmozgás javulásához kapcsolódik.
Továbbá egy, a preventív kardiológiában 2008-ban közzétett kutatási áttekintés azt mutatja, hogy a vérnyomásmérési tervnek az tai chi adagolása segíthet a vérnyomás csökkentésében.
Kapcsolódó: Természetes megközelítés a magas vérnyomáshoz
3) Parkinson-kór
Túl hamar elmondható, hogy a tai chi javát szolgálja-e a Parkinson-kórban szenvedő betegek körében, javasolja a Parkinson-kór és a kapcsolódó rendellenességek 2008-ban publikált kutatási áttekintését. Bár a felülvizsgálat bizonyítékot talált arra, hogy a tai chi gyakorló segít megelőzni a Parkinson-betegek esését, a témában rendelkezésre álló kutatások nagy része jelentős hibákat szenved.
Kapcsolódó: 3 alternatív kezelés a Parkinson-kór számára
4) Pszichológiai egészség
Az International Journal of Behavioral Medicine 2014-ben publikált kutatási felmérés szerint a kutatók 42 olyan korábban publikált tanulmányt készítettek, amelyek a tai chi-ra gyakorolt hatásokat vizsgálják a pszichológiai jólétre. Bár a felülvizsgált vizsgálatok kimutatták, hogy a tai chi hatással lehet olyan problémákra, mint a depresszió, a szorongás és a stressz, a szerzők megjegyzik, hogy ezek a tanulmányok jelentős korlátozottsággal rendelkeznek, és hogy több kutatásra van szükség ahhoz, hogy a tai chi hatásait a pszichés egészségre gyakorolja.
Kapcsolódó: 8 Natural Depression Remedies és Természetes jogorvoslatok a szorongás
További előnyök
A feltörekvő kutatások azt sugallják, hogy a tai chi is segíthet számos más egészségügyi állapot kezelésében, beleértve a hátfájást és a fibromyalgiát .
Van némi bizonyíték arra is, hogy a tai chi segíthet a stroke előidézésében, valamint az életminőség javításában, a fáradtság csökkentésében és az immunrendszer működésének javításában a rákos betegeknél.
Biztonsági és mellékhatások
Bár a tai chi úgy tűnik, hogy a legtöbb egészséges ember számára biztonságos (ha helyesen történik), nem szabad a krónikus egészségi állapot kezelésére szolgáló szokásos ellátás helyettesítőjeként használni. Továbbá, ha Önnek olyan egészségi állapota van, mint például az ízületi gyulladás, fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi Tai Chi-ot, ha látja, hogy ez megfelelő-e Önnek.
Hogyan lehet gyakorolni a Tai Chi-ot
A Tai Chi-ot gyakran csoportokban tanítják egészségügyi központokban, közösségi központokban, irodákban és iskolákban. Tanulhat a tai chi technikákból a könyvekből, valamint az audió és videó forrásból. Az Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ azonban figyelmeztet arra, hogy a videó vagy könyv tanulása tai chi nem biztosítja, hogy a mozgásokat helyesen vagy biztonságosan végezze el.
Kiejtés: tai-chee
Szintén ismert: t'ai chi, tai chi chuan, vagy chi chih, tai ji juan, vagy ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, árnyékboksz
források
Ding M1. "Tai Chi a stroke rehabilitáció: a koncentrált felülvizsgálat." Am J Phys Med Rehabil. 2012 dec .; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "A Tai Chi krónikus mozgásszervi fájdalom állapotának hatékonysága: szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis". Arthritis Rheum. 2009 június 15; 61 (6): 717-24.
AM1 csarnok, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi gyakorló fájdalom és fogyatékosság kezelésére a tartósan alacsony hátfájással járó embereknél: randomizált ellenőrzött vizsgálat". Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "A qigong és a tai chi egészségügyi előnyeinek átfogó áttekintése". Am J Health Promot. 2010 július-aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi az osteoarthritisért: szisztematikus felülvizsgálat." Clin Rheumatol. 2008 február; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "A tai chi for Parkinson-kór hatásossága: kritikus felülvizsgálat." Parkinson-kóros elváltozás. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "A Tai Chi hatása az egészségre vonatkozó életminőségre a krónikus betegségben szenvedő betegek esetében: randomizált ellenőrzött vizsgálatok szisztematikus vizsgálata." Kiegészítve Ther Med. 2014 aug. 22 (4): 743-55.
A Nemzeti Kiegészítő és Integrált Egészségközpont. "Tai Chi és Qi Gong." NCCIH Pub száma: D322. 2015. augusztus.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J., Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "A tai chi randomizált vizsgálata a fibromialgiára". N Engl J Med. 2010 augusztus 19, 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "A tai chi hatása a depresszióra, a szorongásra és a pszichológiai jólétre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis." Int J Behav Med. 2014 aug .; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi gyakorlatok szív- és érrendszeri betegségekben és kockázati tényezőkben szenvedő betegeknél: RENDSZERI ÁTTEKINTÉS". J Cardiopulm Rehabil Előző. 2009. május-június; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Az tai chi hatása a vérnyomáson: szisztematikus felülvizsgálat." Előző Cardiol. 2008 tavasz; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "A qigong vagy tai chi egészségügyi előnyei a rákos betegek számára: szisztematikus áttekintés és metaanalízis." Kiegészítve Ther Med. 2014 február; 22 (1): 173-86.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és keresse fel kezelőorvosát, mielőtt bármilyen alternatív gyógyszert alkalmazna, vagy változtatna a kezelőorvosán.