Az American Heart Association szerint az amerikai felnőttek közel felének magas vérnyomása van, amit magas vérnyomásnak is neveznek, és sokan közülük nincsenek tisztában. A normál vérnyomás 120/80 Hgmm alatt van, a magas vérnyomás 140/90 vagy magasabb. A magas vérnyomás a szívállapotok kockázati tényezője, és ha nem ellenőrzött, akkor károsíthatja a testét, és komplikációkhoz vezethet.
Ha érdekelnek a természetes vérnyomáscsökkentő megoldások iránt, bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy bizonyos gyógyszerek hasznosak lehetnek. (Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítőket nem szabad a szokásos ellátás helyettesítőjeként használni.) Íme egy kilenc módja annak, hogy természetes gyógymódot használjunk a magas vérnyomásért:
1. Fokhagyma
A fokhagyma segíthet a vérnyomás csökkentésében , a legújabb kutatások szerint. Egy kilenc korábban publikált kísérlet áttekintése például azt mutatta, hogy a szisztolés vérnyomás (a legmagasabb szám az olvasásban) és a diasztolés vérnyomás (az alsó szám egy olvasatban) hatékonyabban csökkentette egy idősebb fokhagyma kivonattal végzett kezelésnél, mint egy placebo .
Néhány kutatás azt sugallja, hogy a fokhagymakivonatok, például az S-allilcisztein vegyületek javíthatják az artériák rugalmasságát és a véredények izomsejtjeinek relaxálását, esetleg a hidrogén-szulfid termelésének ösztönzésével és a nitrogén-monoxid termelés növelésével (egy olyan molekula, az edényeket és az alacsony vérnyomást) az erekben.
A fokhagyma kivonat emésztési zavarokat és más mellékhatásokat okozhat, és kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, ha fontolóra veszi.
2. Halolaj és Omega-3 zsírsavak
Az olajos halak, mint a lazac és a szardínia, magasak az eikozapentaénsavban (EPA) és a docosapentaénsavban (DHA), az omega-3 zsírsavakban, amelyek szerepet játszanak a vérnyomásban.
Az American Journal of Hypertensionban publikált jelentés például a kutatók 70 korábban publikált kísérletet elemeztek, és megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak fogyasztása négy-26 héten enyhén csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
Bár számos tanulmányban nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat alkalmaztak, a Journal of Nutrition 2016-ban közzétett előzetes tanulmánya kisebb mennyiségű EPA-t és DHA-t (tipikusan az étrendi bevitelre jellemző), és megállapította, hogy a napi dózis csökkent a szisztolés vérnyomásban. További kutatásra van szükség.
3. Kakaó
A flavanolok, a kakaó és a sötét csokoládé antioxidánsai, segíthetnek a magas vérnyomáson. Néhány kutatás azt sugallja, hogy a kakaó-flavanolok fokozhatják a nitrogén-oxid képződését az erekben, ami az erek dilatációját és az alacsony vérnyomást eredményezheti.
A Systematic Reviews Cochrane-adatbázisában publikált jelentés a csokoládéval és kakaótermékekkel kapcsolatban korábban közzétett klinikai vizsgálatokat, valamint egészséges felnőttek vérnyomását elemezte, és megállapította, hogy a flavanolban gazdag kakaótermékek fogyasztása 2-8 hétig kis (2 Hgmm) a vérnyomáscsökkenés.
A vérnyomáscsökkentő hatás nagyobbnak bizonyult a pre-hypertonia kialakulásában .
4. Hibiszkusz
A hibiszkusz tea , más néven savanyú tea, a Hibiscus sabdariffa növény leveleiből készült tea. Öt, korábban publikált vizsgálatból kiderült, hogy a hibiszkusz a szisztolés és a diasztolés vérnyomás jelentős csökkenéséhez társult.
Bár kevés jelentett mellékhatás mutatkozott, a hibiszkusz tea csökkentheti a vércukorszintet, és a mellékhatások közé tartozhatnak az emésztési zavargások, a túlzott vagy fájdalmas vizelés, a fejfájás, a fülcsengés vagy a remegés. A Hibiscus olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a vas és réz, ezért kerülni kell a túlzott mennyiséget.
5. Cukorrépa
A cukorrépa levele csökkentheti a magas vérnyomást a legújabb kutatások szerint. A cékla tartalmaz szervetlen nitrátokat, a nitrogén-oxidot növelő összetevőket.
A magas vérnyomással foglalkozó cukorrépa-gyümölcslevek vizsgálatai azt mutatták, hogy a napi cukorrépa-fogyasztás a szisztolés vérnyomás csökkenésével jár együtt.
6. Magnézium
A magnézium, a leveles zöldségekben, diófélékben, magokban, halakban, teljes kiőrlésű gabonákban, avokádóban, banánban és más élelmiszerekben található ásványi anyagok csökkenthetik a vérnyomást, különösen a magnéziumhiányos betegekben. A Hypertension- ban megjelent jelentésben például a kutatók elemezték a korábban közzétett klinikai vizsgálatokat, és találtak egy kis kapcsolatot a magnéziumfelvétel és az alacsony vérnyomás között.
Közelebbről, akik naponta átlagosan 368 mg magnéziumot (az étrendből beszerezhető mennyiséget) szedtek átlagosan három hónapon keresztül, a szisztolés vérnyomás 2 Hgmm-es csökkenése és a 1,78 Hgmm-es diasztolés vérnyomás csökkent.
Annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű magnézium van a táplálkozásodban, az a legjobb fogadás, de ha fontolóra veszi a kiegészítő felvételét, győződjön meg arról, hogy konzultál az egészségügyi szolgáltatóval. A nagy dózisok pótlólagos formában hasmenést és más mellékhatásokat okozhatnak.
7. Diéta és alacsony nátriumfogyasztás
Az alacsony nátriumtartalmú, de antioxidánsokkal gazdag növényi ételeket feltöltő kiegyensúlyozott étrendre csökkentheti a vérnyomását. A zöldségfélék, a gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérje, a diófélék és a hüvelyesek esetében a hangsúly a zsíros zsírok, a koleszterin, a vörös hús és a cukor esetében alacsony hogy kulcsfontosságú étrendi megközelítés, hogy egészséges legyen a szíved.
Az American College of Cardiology folyóiratban megjelent jelentésében a DASH diéta és az alacsony sótartalmú táplálék 12 héten keresztül szignifikánsan csökkentette a szisztolés vérnyomást a pre- hypertonia vagy az 1. fokozatú hypertoniában szenvedő betegeknél . A magasabb szisztolés vérnyomás mérésekkel rendelkezők (150 vagy annál nagyobb) átlagosan 21 mm Hg-rel csökkentették a szisztolés vérnyomást az alacsony nátrium / DASH táplálkozás esetén, szemben a magas nátriumot tartalmazó étrenddel.
A gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor válasszon káliummal gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a só hatásait. A legfontosabb források közé tartoznak a banán, cékla, édesburgonya, paradicsomszósz (hozzáadott só nélkül), görögdinnye, burgonya, bab, narancslé és spenót. (Ha vesebetegsége van, vagy bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, kerülje a nagy káliumbevitel-növekedést, és ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót.)
Ha túlsúlyos, a testsúlycsökkenés segít csökkenteni a vérnyomást. A Szisztematikus Kísérletek Cochrane adatbázisában közzétett áttekintés szerint a testsúlycsökkentő diéták hat hónapon át három évig csökkentették a testtömegüket és csökkentették a szisztolés és diasztolés vérnyomást 4,5 mmHg-val és 3,2 Hgmm-rel.
8. Tea
A zöld tea vagy a fekete tea fogyasztása négy-24 héten keresztül a vérnyomáscsökkenéshez társult, a British Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint. Bár a tea mindkét típusának enyhe hatása volt a vérnyomásra, a zöld tea hatása valamivel nagyobb volt (valószínűleg a magasabb antioxidáns tartalom miatt).
9. Mind-Body
Az elme-test terápiák, mint a jóga és a meditáció segíthetnek csökkenteni a stresszt és csökkenteni a vérnyomást . A Journal of Alternative and Complementary Medicine című tanulmányában például a kutatók elemezték a meditációról és a jógáról szóló tanulmányokat, és úgy találták, hogy mindkét gyakorlat csökkenti a vérnyomást.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a qi gong csökkentette a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedő felnőtteknél, de nem talált különbséget a meditáció és a szisztolés vérnyomás más elméj-testes gyakorlatai között.
A legtöbb elméd-test kezelés magában foglalja a lélegzést, belégzést, és lehetővé teszi, hogy a hasa kitáguljon és feltöltse levegővel, majd kilégzéssel és a levegő felszabadításával.
Egy Word From
Amikor a vérnyomását szabályozzuk, egyes gyógyszerekről kimutatták, hogy nagyon kicsi (de még mindig klinikailag jelentős) hatásuk van a vérnyomáson. Valószínűleg nem elegendőek ahhoz, hogy a magas vérnyomást normálisan leolvassák. Leginkább egy olyan átfogó megközelítés részeként alkalmazható, amely egyesíti a testmozgást, a kiegyensúlyozott étrendet, az életmód módosításait és az orvos által ajánlott bármilyen kezelést.
Számos módja van arra, hogy megváltoztassa a szokásait, hogy jobban kezelje a vérnyomását. Ha fontolóra veszi, hogy megváltoztatja a rendszert vagy vegye be a kiegészítést, győződjön meg róla, először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő megközelítés az Ön számára.
> Források:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. A nátriumcsökkentés hatása és a DASH táplálék az alap vérnyomáshoz viszonyítva. J Am Coll Cardiol. 2017. 12. 12.; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. A magnézium kiegészítés hatása a vérnyomásra: meta-analízis. Európai Journal of Clinical Nutrition. 66 (4): 411-418. Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Hosszú láncú omega-3 zsírsavak eikozapentaénsav és dokozahexaénsav és vérnyomás: véletlen besorolásos, kontrollos vizsgálatok metaanalízise. Am J Hypertens. 2014. július; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. A kakaó hatása a vérnyomásra. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25, 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Szüreti áttekintés és metaanalízis a fokhagymakészítmények vérnyomásra gyakorolt hatásáról magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Am J Hypertens. 2015 március; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC és mtsai. A magnézium-kiegészítés hatása a vérnyomásra: A randomizált, kettős vak placebo-kontrollos vizsgálatok metaanalízise. Magas vérnyomás. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.