7 Természetes jogorvoslat a szorongás csökkentésére

Bár normális, hogy idõrõl idõre idegesnek érzi magát, ok nélkül érzelmezõnek érzi magát, és ha ezek a gondok továbbra is fennállnak, és befolyásolják mindennapi életét, általában általános szorongásos rendellenességet okozhat.

Az általános szorongásos zavar tünetei közé tartozhat a nyugtalanság, a feszültség vagy a perem érzése, ingerlékenység, türelmetlenség vagy rossz koncentráció. Emberek is észlelhetnek fizikai állapotukban bekövetkező változásokat, például fejfájást, állkapocs fájdalmat, izomfeszültséget, nehézkességet vagy álmatlanságot (álmatlanságot), szájszárazságot, fáradtságot, mellkasi szorítást, emésztési zavarokat, puffadást, túlzott izzadást és fejfájást.

Természetes jogorvoslatok a szorongáshoz

Bár egyes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos természetes gyógymódok előnyökkel járhatnak, fontos, hogy beszéljen orvosával az alternatív gyógyászat alkalmazása előtt. Ne feledje, hogy ez nem használható a szokásos ellátás helyettesítőjeként bármely egészségügyi állapot kezelésében. Ezek azok a természetes gyógymódok, amelyeket a szorongás miatt vizsgálnak.

1) Passionflower

A gyógynövény passzív virág ( Passiflora incarnata ) hosszú múltra tekint vissza, mint népi gyógymód a szorongás és az álmatlanság számára.

Két tanulmány összesen 198 embert vizsgálva megvizsgálta a szorongás hatékonyságát a szorongás miatt. Egy tanulmány szerint a passzavirág hasonlítható a benzodiazepin hatóanyagokkal. Javult a munkaképesség a szenvedélyes virággal és a szenvedélyes virággal való alacsonyabb álmosság a mexazolám gyógyszerhez képest, de statisztikailag sem szignifikáns.

A passzív virág mellékhatásai lehetnek émelygés, hányás, álmosság és gyors szívverés.

A szenvedélyfolyás biztonságát terhes vagy szoptató nőknél, gyermekeknél vagy vese- vagy májbetegségben szenvedő betegeknél nem állapították meg. Norvégiában öt esetben jelentettek embereket, akik átmeneti károsodást szenvedtek, miután a passzívvirágot tartalmazó kombinációs készítményt használták. Nem ismert, hogy a kiegészítőben lévő egyéb összetevők szerepet játszottak-e.

A passzív virágot nem szabad orvosi felügyelet mellett szedni. A passzív virág fokozhatja a pentobarbitál, az alvás és görcsrohamok kezelésére alkalmazott gyógyszer hatását.

2) Karosszéria

A masszázsterápiát, a shiatsuot és a karosszéria más formáit széles körben használják az izomfeszültség csökkentésére, a stressz enyhítésére és az alvás javítására. Próbálja ki a népszerű masszázs stílusokat .

3) Mind / test technikák

A mentális / testmozgások, a testmozgás, a jóga, a tai chi , az önhipnózis, a meditáció és a biofeedback csak néhány a szorongásos stresszcsökkentő technikák közül . Próbálkozzon különböző technikákkal, és határozza meg, hogy melyik rutinba üthet egy hektikus ütemezéssel. Néhány nagy lehetőség: diaphragmatic breathing, a relaxációs válasz és a mindentevés meditáció.

4) Valerian

A gyógynövény valerian ( Valeriana officinalis ) legismertebb gyógynövényes gyógymód az álmatlanság számára. A Valerian- t enyhe szorongásban szenvedő betegeknél is alkalmazzák, de a szorongáshoz való alkalmazását alátámasztó kutatás korlátozott.

Például a Cochrane Collaboration kutatói a szorongásra vonatkozó tanulmányokat áttekintették a szorongás miatt. Csak egy tanulmány teljesítette minőségi kritériumait. Négy hetes vizsgálat volt a valerian, a diazepam (Valium) gyógyszeres kezelést és a placebót 36 embernél, általános szorongásos rendellenességgel.

A csoportok között nem talált statisztikailag szignifikáns különbséget, talán a vizsgálat kis mérete miatt.

Valerian általában egy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. Körülbelül két-három hét dolgozik, és nem használható több mint három hónapig. A valerian mellékhatásai lehetnek enyhe emésztési zavarok, fejfájás, palpitáció és szédülés. Bár valerian tea és folyékony kivonatok állnak rendelkezésre, a legtöbb ember nem szereti a valerian illatát, és inkább a kapszula formáját veszi igénybe.

A Valerian-t nem szabad sok gyógyszerrel kezelni, különösen a központi idegrendszert, például a nyugtatókat és az antihisztaminokat.

A Valerian-t nem szabad alkohollal bevenni, a műtét előtt vagy után, vagy májbetegségben szenvedőknek. Nem szabad gépi vezetés vagy gépkezelés előtt használni. Javasolt egy szakképzett egészségügyi szakemberrel való konzultáció.

5) Kava

A polinéziai eredetű, a gyógynövény kava ( Piper methysticum ) embernek szorongásos hatásai vannak.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) azonban tanácsot adott a fogyasztóknak a kava tartalmú étrend-kiegészítők használatából eredő súlyos májkárosodás lehetséges kockázatáról. A mai napig több mint 25 jelentés állt a kava-használat súlyos káros hatásairól más országokban, köztük négy olyan beteg esetében, akik máj transzplantációt igényeltek.

6) Gamma-aminovajsav (GABA)

A GABA olyan aminosav, amely ismert, hogy szerepet játszik a szorongás élettanában. Néhány vényköteles gyógyszer a szorongás miatt azáltal befolyásolja a GABA receptorokat az agyban. A GABA-kiegészítők orálisan elfogyasztott mennyisége azonban elérheti az agyat, azonban ismeretlen.

7) Aromaterápia

Növényi illóolajok kádokhoz, masszázsolajhoz vagy infúziókhoz adhatók. A szorongáshoz és idegfeszültséghez használt illóolajok: bergamott, ciprus, geránium, jázmin, levendula, melízia, neroli, rózsa, szantálfa és ylang-ylang. A levendula a legelterjedtebb és számos pihentető keverék alapját képezi.

Egyéb jogorvoslatok

Tipp

Fontos, hogy orvosa értékelje a megfelelő diagnózist, és zárja ki a szorongáshoz hasonló egyéb egészségügyi problémákat.

> Források:

> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. A valepotriátok (valerian kivonat) hatása a generalizált szorongásos rendellenességben: randomizált, placebo-kontrollos kísérleti vizsgálat. Phytother Res. 16,7 (2002): 650-654.

> Ernst E. Herbal gyógyszerek a szorongáshoz - az ellenőrzött klinikai vizsgálatok szisztematikus felülvizsgálata. Phytomedicine. 13,3 (2006): 205-208.

> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian a szorongásos zavarokhoz. Cochrane Database Syst Rev. 2006, 18 okt., ( > 4): CD004515 >.

> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora a szorongásos rendellenességekhez. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan. 24; ( > 1): CD004518 >.