Az elme testének megnyugtatására használt elmegyógyintézet, a meditáció is hasznos lehet a szívedben. Bár a meditációra és a szív- és érrendszeri egészségre vonatkozó kutatás meglehetősen korlátozott, egyes tanulmányok szerint a meditációs gyakorlat megkezdése növelheti a védekezést a szívbetegségekkel szemben (ami az Egyesült Államokban a halálok legfőbb oka).
Hogyan segíthet a meditáció a szívedben?
A meditáció jellemzően középpontba helyezi a hangot, a gondolatot, az objektumot, a pillanatot, a vizualizációt vagy a mantrát (ismétlődő szó vagy kifejezés).
A figyelem, a lélegzete és az együttérzés a meditáció egyéb elemei.
Úgy gondolják, hogy a meditáció csökkenti a stresszt, ami a szívbetegség kockázati tényezője. Van némi bizonyíték arra, hogy a meditáció a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását növeli, amely a vérnyomás és a pulzusszám csökkenésében szerepet játszik a relaxációs időszakokban.
A Meditáció és a Szív Egészség Kutatása
A meditációról szóló tanulmányok azt sugallják, hogy a szívbetegségek kockázatának mérséklésére irányuló meditáció lehetséges előnye, amint azt az American Heart Association (AHA) 2017-ben közzétette. A korábban publikált tanulmányok áttekintése során a kutatók azt találták, hogy a meditáció a csökkent stresszhez, szorongáshoz és depresszióhoz kapcsolódik, javítja az alvás minőségét és az általános jólétet.
Bár a felülvizsgálat azt sugallja, hogy a meditáció segíthet a magas vérnyomás csökkentésében, a füstöt szívó emberek segítésében, és a csökkent szívinfarktus kockázatával járhat, a kutatók kijelentik, hogy több kutatás (magas színvonalú, nagyszabású klinikai vizsgálatok) szükséges, mielőtt bármilyen következtetést levonnánk.
Időközben azt sugallják, hogy a meditáció egy alacsony költségű, alacsony kockázattal járó gyakorlat lehet, amelyet a szokásos stratégiákkal, például az étrenddel, a testmozgással és más életstílus-módosításokkal együtt lehet használni.
Az AHA felülvizsgálatában szereplő tanulmányban 201 koszorúér-betegségben szenvedő ember vett részt egy transzcendentális meditációban (egyfajta meditáció, amely magában foglalja a szemmel csukott szemmel, ismétlődő mantrát) vagy egészségügyi oktatási programot.
Körülbelül öt év elteltével a mortalitás és a szívrohamok vagy strokeok száma szignifikánsan alacsonyabb volt, mint a meditációs csoportban.
Az Európai Journal of Preventive Cardiology (Európai Journal of Preventive Cardiology) című , 2015-ben közzétett jelentésben a kutatók elemezték a korábban publikált klinikai vizsgálatokat az elme-test gyakorlatokról, beleértve a meditációt is. A kutatók szerint a beavatkozások az életminőség javulásához, depresszióhoz, szorongáshoz és vérnyomáshoz kapcsolódtak.
Egy online figyelemfelkeltő tréningprogram javíthatja a testmozgást a szívbetegségben szenvedőknél, a PLoS One- ban 2017-ben közzétett tanulmány szerint. A vizsgálat során a résztvevők három hónapos szokásos ellátásban részesültek, valamint az online figyelemfelkeltő képzést vagy a szokásos kezelést. A 12 hónapos követésen azok, akik a figyelemfelkeltő képzést kapták, kis mértékben javították a testmozgási kapacitást (hatperces séta-teszttel mérve), a szisztolés vérnyomást (a legmagasabb értéket a vérnyomásmérésben), a mentális működést , és a depressziós tünetek.
Alsó vonal
Annak ellenére, hogy több kutatásra van szükség a meditációnak a szív egészségére gyakorolt lehetséges előnyeiről, a meditáció pozitív hatással lehet általános egészségi állapotára a stresszcsökkentő előnyök miatt.
Más elméd-test gyakorlatok, mint a jóga és a tai chi is segíthet enyhíteni a stressz.
Ha szívbetegsége van, vagy fennáll a szívbetegség kockázata, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy miként illeszthető be a meditációs gyakorlatba a kezelésbe.
Forrás:
Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditáció és kardiovaszkuláris kockázatcsökkentés: az American Heart Association tudományos nyilatkozata. J Am Heart Assoc. 2017 szept. 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. A szív- és érrendszeri megbetegedések másodlagos megelőzésében alkalmazott stresszcsökkentés: a transzcendentális meditáció és az egészségügyi oktatás véletlenszerű, ellenőrzött vizsgálata a feketékben. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Szívbetegségben szenvedő betegek: a szisztematikus áttekintés és a metaanalízis. Eur J Prev Cardiol. 2015 november 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Young JO, Wery MF, et al. Online tudatosság ígéretes módszerként a szívbetegségek terhelhetőségének javítására: egy randomizált, ellenőrzött vizsgálat 12 hónapos követése. PLoS One. 2017 május 9; 12 (5): e0175923.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.