A gyakorlat fontos az ízületi gyulladásban szenvedőknek és azoknak a betegeknek, akiknek közös csereprogramja van. A súlycsökkenés és erős izmok segíthetnek késleltetni a csontpótlás helyét és javítani a műtéti eredményeket a csontpótló műtét után.
Ugyanakkor kihívás lehet annak is, hogy tudják, mely tevékenységek biztonságosak és fájdalom nélkül is végrehajthatók.
Az ízületi gyulladásban szenvedőknél az ízületi fájdalom befolyásolhatja egyes edzésprogramokat. Azok számára, akik közös csere, akkor lehet keresni olyan lehetőségeket, amelyek nem okoznak kárt a csere. Íme néhány módja annak, hogy gyakoroljon, hogy fájdalmassá váljon, az arthritis ellenére. Ezek is kiváló választás lehetnek azok számára, akiknek közös csere van, és szeretnék biztosítani, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson.
Pilates
A Pilates egy fantasztikus módja annak, hogy a test legfontosabb izmait (a magot) erősen és biztonságosan lehessen erősíteni. Azt gondolhatja, hogy a Pilates nem tud elegendő edzést előidézni, de a sportolók és a sportolók nem értenek egyet. A Pilates népszerű eszköz a sérülések kezelésére és megelőzésére még a profi sportolók számára is. A Pilates biztonságos az ízületek számára, és javíthatja a test mechanikáját.
Jóga
A jóga az egyik leggyakrabban végzett edzés, és gyakran az egyik legkönnyebben megtalálható oktatás és támogatás az alacsony hatású tevékenységet keresők számára.
A jóga magában foglalja a nyújtást, a relaxációt és az erőtevékenységeket. Bár az ízületi gyulladásban szenvedők korlátozhatják mobilitásukat, általában módosíthatják a jóga pózokat, amelyek lehetővé teszik a részvételt . Ügyeljen arra, hogy beszéljen az oktatójával az esetleges mozgáskorlátozásokról.
Víz aerobik
A vízben való munkavégzés olyan módja, hogy normál tevékenységeket végezzen a talajra gyakorolt hatás nélkül.
A vízi edzés aerobik, séta, kocogás vagy bármi mást jelenthet. Még a sport is játszható a vízben (pl. Vízilabda, kosárlabda, stb.), Megakadályozva az ízületi fájdalmat.
Úszás
Úszással az ízületeket a víz támogatja, enyhíti az ízületi gyulladást. Azoknál a betegeknél, akiknek a legsúlyosabb ízületi gyulladásuk a csípőjükön vagy a térdükön történik, az úszást vontatózsinórral lehet elvégezni, így jó kardiovaszkuláris edzést adhat anélkül, hogy terhet róna a csípőjére vagy térdére.
Kerékpározás
A kerékpározás az én kedvenc ajánlásaim közé tartozik, mert nem csak ez a kis hatású módja a gyakorlásnak, de a kerékpározás ciklikus mozgása stimulálja a csonton belüli porcokat. A kerékpározás jó izom- és érrendszeri edzést nyújt, és felszabadítja az ízületi gyulladásban szenvedő emberek merev ízületeit. Induljon el a helyhez kötött kerékpározással, és mozogjon a szabadban, amikor erősebbé válik.
Súlygépek
A súlyokkal való edzés segíthet az izmok erősítésében és kiváló módja a csontok egészségének megőrzésében. A súlyokkal való gyakorlatot biztonságosan kell elvégezni, de megfelelő oktatással, bárki meg tudja tanulni néhány jó erőt gyakorló gyakorlatot. Még néhány súlyzókkal és néhány alapvető ismerettel, a súly edzés tökéletes lehet az ízületi gyulladásra.
gyalogló
A gyaloglás kedvelt tevékenység sok ízületi betegségben. Noha ez nem a legjobb edzés az ízületi gyulladásban szenvedőknek, a testmozgáshoz való járás biztosan jobb, mint egyáltalán nem. Tehát ha sétálni akarsz, akkor járj! Van néhány módja annak, hogy módosítsd a gyaloglásodat egy jobb edzéshez, beleértve a távolsági sétákat és a karodat.
Tai Chi
A Tai Chi- ot egyre inkább a különböző egészségügyi állapotok komplementer kezelésére használják, és mind a fizikai funkciók, mind a mentális egészség szempontjából előnyökkel jár. Az ízületi gyulladásban szenvedő embereknek kevesebb artritisz-fájdalomról számoltak be, amikor az tai chi tevékenységeket végeztek.
Ez az alacsony hatású feladat az egyensúlyt, a mobilitást és az erőt szolgálja.
Egy Word From
Amint látja, sok lehetőség van a testmozgásra, még azok számára is, akik ízületi fájdalommal rendelkeznek az ízületi gyulladásban. Kimutatták, hogy az edzés az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél hasznosnak bizonyult a csontpótló műtét előtt és után is. Egy jó rutin elvégezhető a fájdalom növelése és a nemrégiben kicserélt csukló károsodásának veszélye nélkül. Míg mindig egy új gyakorlati programot kell megvitatni a saját orvossal, szinte mindig a betegek találnak előnyöket, amikor rendszeresen részt vesznek egy edzéstevékenységben. Ne hagyja, hogy az ízületi gyulladás vezethessen egy ülő életmódra - nézzen utána egy másik lehetőséget, amely lehetővé teszi, hogy továbblépjen és erős maradjon.
Forrás:
> Genje LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "A krónikus fájdalom fizikai aktivitása és a testmozgás felnőttek körében: áttekintés a Cochrane-véleményekről" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24.04.04; 4: CD011279