A táncalapú gyakorlatok javíthatják a mozgástartományt
A Zumba egy fitness program, melyet a latin táncmozgások inspirálnak. Gyors és lassú ritmusokat váltakozik az ellenállóképességgel, amely erősíti az aerob kapacitást. Az ízületi gyulladásban szenvedők számára a Zumba előnyt jelenthet az edzésprogramokkal szemben, mivel célja, hogy növelje az ízület mozgásának körét, miközben javítja az ember általános érzékenységét és jólétét.
Zumba története
A Zumba az 1990-es évek közepétől nyúlik vissza, amikor Alberto "Beto" Perez, a Kolumbia fitness oktatója elhatározta, hogy beépíti a hagyományos salsa-t, és zenét mereng a aerobikórákba.
Néhány éven belül a Beto osztályai hatalmas sikert arattak és 2001-ben egy Zumba Fitness nevű üzleti vállalkozás kialakulásához vezettek. A vállalat ma vezető, többnemzetiségű márka, melyet nagyrészt az értékesítés edzés DVD-k népszerűsítése népszerű TV infomercials.
2005-ben Beto és partnerei alapították a Zumba Akadémiát a Zumba oktatók képzésére és engedélyezésére világszerte. A Zumba Fitness birodalma ma már a Zumba sportruházat, a Zumba sétahajózás és a Zumba videojátékokat foglalja magában a Wii, az Xbox és a PlayStation számára.
A Zumba Fitness programok típusai
Kilenc Zumba edzésre van lehetőség, amelyek megfelelnek az adott korcsoportoknak és a fitnesz szinteknek. Ezek közül négyen kiemelkedik az arthritisben szenvedők számára előnyös:
- A Zumba az eredeti edzésprogram, amely minden fitnesz szintre jó.
- A Zumba Gold-Toning aktív, idősebb felnőtteknek készült.
- Az Aqua Zumba egy pool-alapú program, amely segít csökkenteni az ízületek hatását .
- A Zumba Sentao egy székalapú program, amely alkalmas mobilitással foglalkozó személyek számára.
A táncalapú gyakorlatok előnyei
Az arthritis olyan progresszív betegség, amelyet az ízületi gyulladás és a mozgásképtelen mozgás jellemez.
Ezek a tünetek sok embert vezethetnek a testmozgás elkerüléséhez, ami gyors izomvesztést és az ember szív- és érrendszeri egészségének fokozatos romlását eredményezi.
A táncos alapú edzések, mint például a Zumba, megfordíthatják a veszteségeket, ha kisebb hatású gyakorlatokat kombinálnak az olyan mozgásokkal, amelyek javítják az érintett végtag mozgását. Ráadásul a tánc "szórakoztató tényezője" gyakran ösztönzi az embereket, hogy gyakrabban gyakoroljanak, mint a hagyományos ellenállóképző programokkal.
Vannak tanulmányok, amelyek támogatják ezeket az állításokat. A klinikai kutatások 2016-os felülvizsgálata megmutatta a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek tánc alapú gyakorlatának előnyeit. A megállapítások között:
- A Northwestern University Medical School kutatói által végzett randomizált vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a tánc alapú gyakorlat nem káros hatással van az RA-val rendelkező emberekre. Tény, hogy jelentősen javult az alsó végtag funkció, miközben erősíti a jó egészségre vonatkozó észlelést az életminőség öt indexéből négyből.
- Hasonló tanulmány a Quebec Laval Egyetemen arról számolt be, hogy az RA-val rendelkező emberek, akik egy 12 hetes táncalapú programon estek át, jelentősen javították aerob kapacitásukat, csökkentve általános fájdalmukat . A depresszió, a szorongás és a fáradtság is javult, amikor összehasonlították egy olyan RA-val rendelkező, egyénileg összevetett egyénekkel, akik nem gyakoroltak.
- A Laval Egyetemen végzett további vizsgálatok azt mutatták, hogy egy nyolchetes táncalapú edzés csak hetente kétszer végzett, javította a súlyos funkcionális fogyatékossággal járók gyalogolási képességét.
Mindegyik tanulmányban a résztvevők a program strukturált, felügyelt jellegét, valamint a képzés csoportos megközelítését tulajdonították fejlesztésüknek.
Egy Word From
Bár a Zumba egyike azon számos táncalapú programnak, amelyek az ízületi gyulladásban részesülhetnek, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen fitness programra jelentkezne.
Bármelyiket választja, győződjön meg róla, hogy ragaszkodik az ízületi gyulladás gyakorlatához .
Ha bármilyen mozgás fájdalmat okoz, ne vigyorgasson és viselje. Inkább módosítsa a mozgást, és tartsa szem előtt a megfelelő formát és technikát a jelenlegi egészségügyi és fizikai korlátai alapján.
> Források:
> Bräuninger, I. "A táncmozgás-terápiás csoport hatékonysága az életminőség javulására: randomizált ellenőrzött vizsgálat". Art Psychother . 2012-ben; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. és Hozuma, N. "Az aerob tánctanfolyam akut hatásának vizsgálata az idősek neurokognitív működésére". Psychol Sport edzés . 2012-ben; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Táncos alapú terápia az arthritisben szenvedők számára: frissítés és kommentár". J Arthritis . 2016; 5: 214. DOI: 10,4172 / 2167-7921,1000214.