Hogyan készítsünk mély lélegzési gyakorlatokat

Feszültség vagy feszültség? Segíthet a testednek abban, hogy azonnal nyugodtabban és pillanatok alatt felfrissüljön néhány egyszerű, mély lélegeztető technikával. A rendelkezésre álló relaxációs gyakorlatok közül a mély lélegző gyakorlatok a leginkább hordozhatóak - bárhol és bármikor megteheti őket, és senki sem fogja tudni, hogy mire készül.

Mint minden készség, annál többet gyakorolsz a mély lélegzési gyakorlatokról, annál jobb lesz a szervezeted gyorsabb és mélyebb megnyugtatása.

Állítson be egy időzítőt az okostelefonján, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy néhány percet reggel és este gyakoroljon. Miután elsajátította a technikákat, használhatja az újonnan kifejlesztett készségeket az egész nap során, amikor úgy érzed, hogy kezdesz feszültséget.

Itt van a Mély lélegzés

  1. Üljön egyenesen egy kényelmes székbe, a lábad mellé helyezve a padlón. Csukd be a szemed.
  2. Helyezze az egyik kezét a hasára, a rózsaszín ujjával a hasa gomb fölé.
  3. Kezdje figyelni a hasat emelkedését és bukását. Amit érzel, az a membránja, hogy levegőt vonjon be és ki a tüdejéből.
  4. Figyeld meg, hogy miközben belélegzett, úgy érzi, hogy egy ballon tele van a kezeddel. Ahogy belélegezed, úgy érzed, hogy a léggömb leereszkedik.
  5. Helyezze a másik kezét a mellkasára. Meg akarja próbálni megtartani a kezét, amennyire csak lehet, és hagyja, hogy a membrán a légzés egészét elvégezze. Amíg itt vagy, tartsa a vállát nyugodtnak - nem kell a vállát lélegezni!
  1. Lassan lélegezzen be háromba.
  2. Ezután lassan lélegezzetek ki a három számra, és gondoljátok arra, hogy a "lazítás" szót úgy csinálja.
  3. Tartsd a diafragma működését. Az alsó kezed kifelé mozdul, ahogy tüdejét levegővel töltöd be, és befelé mozogsz, ahogy kilélegezz.

Tápellátás Tipp: Gondolkodva a "pihenés" kifejezésre, miközben kilélegez, a szót egy cue- ba fordítja .

Az agy ezt követően társítja ezt a szót azzal a cselekvéssel, amely a pihenés állapotát indítja el a szervezetben.

Ne tartsa meg a lélegzetét a belégzés végén vagy kilégzéskor. A gyakorlattal könnyebb meghosszabbítani a lélegzetét, hogy a légzés sima és folyamatos legyen.

Ne gyakorold ezt formálisan naponta kétszer. Ahogy jártasakká válik, azt fogja találni, hogy ezt a légzést használhatja anélkül, hogy bezárná a szemét. Így olyan eszköz lesz, amelyhez bármikor hozzáférhet, amikor nyugalmat kell tennie a testén - pl. Amikor közlekedik a munkahelyen, amikor dolgozik, későn vagy amikor nehéz emberrel találkozik.

Miért lélegzik a mély lélegzés?

A mély lélegzési gyakorlatok lehetővé teszik, hogy kikapcsolják a szervezet természetes stresszre adott válaszát . A stresszválasz, amelyet harcnak vagy repülési reflexként is ismertünk, arra tervezték, hogy segítsen nekünk túlélni a túlélésünk azonnali veszélyeit. Bár általában nem állunk szemben éhes ragadozókkal, testünk még mindig ugyanolyan módon reagál a modern élet stresszoraira - szívünk felgyorsul, légzésünk gyorsabb lesz, izmaink feszülnek.

Sajnos vannak stresszválaszunk krónikus ingerlésével járó egészségügyi kockázatok. A szívbetegségek, a súlygyarapodás és az emésztési problémák, mint az IBS, néhány példa.

Szerencsére, a különféle szellemi / testmozgásokban való aktív részvétel, mint például a mély lélegző gyakorlatok, segíthet a testednek pihenni, újratölteni és élményben részesíteni az életerőt.

Forrás:

"Egészségügyi relaxációs technikák: mit kell tudni" NIH: A kiegészítő és integratív egészségügyi központ 2015. június 9-én.