A belső riasztórendszer kikapcsolása
Néhány aktív lépést megtehet az IBS tüneteinek enyhítésére , egyszerű egyszerű relaxációs technikák megtanulásával. Az első lépés az, hogy megértsük, milyen hatással van a stressz az IBS-re.
A stresszválasz
Emlékszel a középiskolás biológiai osztályú "harc vagy repülés" kifejezésre? Lehet, hogy nem fordított nagy figyelmet, akkor, de ha ingerlékenységes bél szindrómában (IBS) szenved, akkor a tested minden bizonnyal azt követeli, hogy üljön fel, és figyeljen rá.
A harc-vagy-repülés reakciója, más néven a stresszválasz, az a módja, hogy testünk reagáljon valamire, ami fenyegetőnek tűnik. A stresszválasz döntő fontosságú a túlélésünk szempontjából. Vissza, amikor őseink barlangban éltek, ha találkoztak egy tigrisrel, mindenképpen szükségük volt minden testi erőforrásukra, hogy vagy harcoljanak a tigrissel vagy fussanak az életükért. Annak érdekében, hogy ez megtörténjen, a szervezet fokozott légzéssel, pulzusszámmal és feszültséggel reagál a végtagok izmaiban. Ahogy a test arra hívja fel a figyelmet, hogy mozgósítson harc vagy repülés közben, az immunrendszer gátolt, és csökken az erőforrások az emésztőrendszerre. Más szóval, ha életben vagy halálban voltál, valóban nem számít, ha a gyomrod megemésztette azt a szendvicset, amelyet éppen ebédelsz.
Hogyan kapcsolódik a stressz-válasz az IBS-hez?
A testünkre fenyegető veszélyek már nem olyan nyilvánvalóak, mint egy barlangból való kilépés és egy tigris találkozása.
Most rengeteg olyan dolog van, ami "kiemel minket", és testünk ugyanolyan erős biológiai változásokkal reagál. Úgy tűnik, hogy a stressz okozta betegségek, például az IBS kialakulásához hozzájárult a stresszválasz túlzott stimulálása a modern társadalom nyomása miatt. Más szóval, a rendszer már nem olyan simán működik, mint az eredeti formában.
A kutatók továbbra is megpróbálják feloldani azokat a biológiai mechanizmusokat, amelyek részt vesznek a stresszválaszban, és ezeknek a mechanizmusoknak az összefüggése az IBS-ben észlelt emésztési zavarokhoz.
Pihenés és a stresszválasz
Hasznos lehet elképzelni a test stresszválaszát, mint otthoni biztonsági rendszert. Amikor megjelenik egy biztonsági fenyegetés, a riasztás kikapcsol. Annak érdekében, hogy a dolgok visszatérjenek a béke és nyugalom állapotába, a riasztást ki kell kapcsolni. A riasztás kikapcsolásához üzenet kell küldeni az agynak, hogy "minden rendben van", és lépéseket kell tenni annak érdekében, hogy felülkerekedjenek azokon a fizikai változásokon, amelyekről tudatosan irányítunk.
A relaxációs technikák kiváló eszköz a stresszválasz lekapcsolásához. A legfontosabb elemek a vizualizáció, a mély lélegzés és a progresszív izomlazulás. A pihentető vizualizáció használata elhárítja az elme figyelmét a fenyegetés felfogásáról. A mély lélegzés és az izom relaxáció olyan testélményt hoz létre, amely pontosan ellentétes a stressz idején szükségesekkel. Ez egy másik üzenetet közvetít az agyra, egy biztonsági üzenetet, amely lehetővé teszi az agy számára, hogy "leálljon" és kikapcsolja a stresszválaszokat.
Nincs mágikus bab
Különböző technikák működnek különböző emberek számára.
Jó ötlet kipróbálni a különféle relaxációs gyakorlatokat annak meghatározásához, hogy mely elemek a leghatékonyabbak a pihenés állapotának eléréséhez. A legjobb eredmény érdekében keressen egy kényelmes széket, és naponta kétszer 10 percet tölt, gyakorolva ezeket az új készségeket. Ne gyakoroljon az ágyban; meg akarsz tanítani magadnak, hogy pihenjen, ne aludjon el. Azonban az ágy előtt való gyakorlása kiváló ötlet, mivel a nyugodt test sokkal jobban aludni fog.
Ahogy válogathatsz ezekkel az új technikákkal, kezdheted figyelni a feszültségedet egész napodban. A gyakorlatban elkezdheti alkalmazni a pihenés képességét a valós világban.
Lenyűgözni fogja magát attól a képességétől, hogy aktívan csökkenti a stressz szintjét és csendben tartja a testedet, minden egyedül, mágikus bab nélkül. Emellett önmagadnak olyan hatékony eszközökkel járul hozzá, amelyek segítségével az emésztőrendszer könnyebben működhet, és csökkentheti a kellemetlen IBS tünetek valószínűségét.
Pihenés Hogyan Tos
- A relaxáció vizualizálása
- Mély légzéses gyakorlatok
- Izomlazító gyakorlatok
Forrás:
Benson, H. A relaxációs válasz (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "A stressz szerepe a funkcionális gasztrointesztinális rendellenességekben, a gasztrointesztinális motilitás és az érzékenység stressz által kiváltott változásai." Digestive Diseases 2001 19: 201-211.