Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedhez, hogy megtanulj néhány egyszerű gyakorlást a kikapcsolódásra . A relaxációs technikák segítenek a test nyugalmának és a stressz kezelésének javításában. Ez nem egy egyforma méretű megközelítés: léteznek különféle technikák. Olvassa el az egyes típusok áttekintését, hogy eldönthesse, melyik a relaxációs technika megfelelő az Ön számára. A legjobb eredmény eléréséhez napi kétszer vagy háromszor gyakoroljon, legalább 10 percig.
1 -
A relaxáció vizualizálásaA vizualizációs gyakorlatok a képzelet erejét használják, hogy a pihenés állapotát elérjék. A vizualizáció a jobb agyunkba érkezik, ezáltal megnyugtató óriási mozgásunkat, és minden gondunkat, aggodalmunkat és tennivalóit elhárít. A vizualizációs gyakorlatok olyanok, mint egy nyaralás az elme számára, ahogy elképzeled magad egy olyan helyen, amely szépséget és nyugalmat jelent számodra. Lehet olyan hely, ahol tényleg csak vagy a képzeletedben vagy. A vizualizációs feladatokat a legcsendesebb környezetben lehet elvégezni.
Több
2 -
Mély légzéses gyakorlatokA relaxációs gyakorlatok közül a legmakacsabb a mélylégzés, mert bármikor igénybe veheti őket. A mély, diaphragmatic légzés elmozdítja a testét attól a hajlamtól, hogy a gyors, sekély lélegzeteken keresztül kezelje a stresszt. A lélegzetvétel lelassulása jelzi az agyadra, hogy minden nyugodt, így kikapcsolja a test természetes stresszválaszát . Rendszeres gyakorlattal eljuthatsz arra a pontra, ahol egy pár mély lélegzetvétel egy pillanat alatt jelentős szorongást okoz.
3 -
Izomlazító gyakorlatokA progresszív izomlazítás egy módja annak, hogy szisztematikusan pihenjen a test összes izma között. Ez csökkenti a felesleges izomfeszültséget és megmenti az energiát az olyan dolgok számára, amelyek nagyon fontosak. Gyakorlatban, ha csak elmondod magad, hogy pihenjen, gyorsan megteheti a testedet olyan laza, mint egy rongybaba. Az izomlazító gyakorlatokat kényelmes székben kell elvégezni. Ne tedd őket az ágyban, ahogyan azt tanítani akarod a testednek, hogy pihenjen - ne aludj el! Az ágy előtt való eltöltése kiváló ötlet, mivel egy nyugodtabb test jobban alszik.