Az ok elkülönítése javíthatja a tüneteket.
Mindannyian tudjuk az érzést: Röviddel az ízletes étkezés után a hasa felfújódik, mint egy léggömb. Az étel úgy érzi, mint egy szikla, amely a gyomrában ül. És ha közönségben vagy, akkor harcolsz a késztetéssel, hogy felrobbansz, vagy belecsússzál, vagy gázokat engedsz.
A gáz, a puffadás és a nyugtalanság nem kellemes tünetek, és nem csak tönkreteszik az estét, de zavaró, kényelmetlen és súlyos, egyenesen fájdalmas is lehet. Ha krónikusan kezelheti ezeket a tüneteket, azok zavarhatják a mindennapi élet tevékenységét, és talán még orvosi segítséget is kereshetnek, hogy megverjék a vérnyomást.
Biztos lehet benne, ez rendkívül gyakori probléma. Bár összefüggésben lehet azzal, hogy túl sok levegőt vesz igénybe és bizonyos élelmiszer-választásokat tesz lehetővé, például szénsavas italokat vagy gázképző élelmiszereket, például babot vagy keresztesvirágú zöldségeket, gyakran előfordul, hogy az el nem oltott élelmiszert a vékonybélben fermentálják. Itt van több, mint a megfázás mögötti tudomány, és mit tehet megállítani vagy megakadályozni.
Gázgyártó élelmiszerek
Mint már említettük, egyes élelmiszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek gyengén emészthetők. Ez azt jelenti, hogy komponenseik nem szívódnak fel a véráramba az emésztési folyamat során. Ezek az összetevők ezért elérhetők bélbaktériumok fermentálására, ami bélgázt és fulladást okoz. Ez az erjesztés valóban jó az egészségünk számára, de problémává válhat, ha túl sok a folyamatban.
A következő típusú szénhidrátok problémát jelenthetnek egyes emberek számára:
- laktóz
- fruktóz
- Raffinóz (néhány zöldségben megtalálható)
- Sorbitol (néhány gyümölcsben és néhány cukormentes termékben megtalálható)
- FODMAP-ok (könnyen fermentálható szénhidrátok, amelyek hozzájárulhatnak az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteihez .
Sok olyan élelmiszer, amely nagyobb valószínűséggel okoz gázokat , egészségesek, például zöldségek és gyümölcsök. Honnan tudja, hogy ezek az élelmiszerek problémát jelentenek-e Önnek? Kipróbálhatja az eliminációs étrendet rövid időre, ezt követheti egy újbóli bevezetés, hogy megtudja, visszatérnek-e a tünetek.
Mivel ezek az ételek jó neked, fontos, hogy rendszeresen megeszd őket, de érdemes kihagyni vagy korlátozni azokat a napokon, amikor az extra vagy csapdázott gáz nagy problémát okozhat (például egy állásinterjú vagy első időpont). Ilyen esetekben érdemes olyan ételeket választani , amelyek kevésbé valószínűleg gázt adnak Önnek , például olyan élelmiszerek, amelyek túlnyomórészt fehérjék.
Kis intestinális bakteriális túlnövekedés
Vissza a bélbaktériumok témájához, amelyek az ételünket erjesztik, van olyan dolog, ami túl sok jó dolog. Az egészséget feltétlenül szükséges és fontos az, hogy sok baktérium van a vastagbélben, azonban nem normális vagy szükséges, hogy a vékonybélben élő baktériumok legyenek. Ezt hívják a vékonybél bakteriális túlnövekedése, vagy a SIBO. Amikor ezek a baktériumok a vékonybélbe táplálják a táplálékot - ahol táplálékokat asszimilálnak az élelmiszerből - elkezdik lakni az étkezés során, nem csak a táplálék ellopásával, hanem tünetekkel is járnak, mint például a puffadás és megzavarodás, böfögés és böfögés, felfúvódás, émelygés , és még a hányás és a hasmenés is.
Az előző dia összes gázt termelő ételei gyakran rosszabbá teszik a SIBO tüneteit. Ha soha nem eszel olyan ételeket, mint a gyümölcsök, tejtermékek, babok, vagy brokkoli, akkor lehet, hogy a vékonybél bakteriális túlnövekedése lehet. Könnyen fermentálható szénhidrátok lehetnek a legproblematikusabb élelmiszercsoport a SIBO-val, és ismét ezeket FODMAP- ként említik .
Ha azt gyanítja, hogy lehet SIBO, kérdezze meg a gasztrointesztinális orvosát, hogy vegye be a SIBO lélegeztetővizsgálatot , ahol egy cukros anyagot elfogyaszt és egy zsákba fúj, hogy tesztelje a SIBO baktériumok által kibocsátott speciális gázok jelenlétét. Ezeknek a gázoknak a jelenléte nagy mennyiségben igazolja a SIBO diagnosztizálását. Szerencsére a SIBO-t napjainkban szélesebb körben kutatják, hogy meghatározzák a kezelés legjobb módját, bár számos kezelés már létezik, például egy olyan rifaximin nevű antibiotikum (Xifaxan márkanév), amely lokálisan a vékonybélben marad, FODMAP diétát vagy specifikus szénhidrát diétát (SCD) tartalmaznak, amelyek célja a baktériumok élelmiszerellátásának korlátozása.
A SIBO-ról további információkért látogasson el a www.siboinfo.com weboldalra, Dr. Allison Siebecker, az úttörő SIBO kutatók honlapjára.
Lenyelve levegőt vagy túl gyorsan
A bélgáz másik tényezője a lenyelt levegő. Vessen egy pillanatra gondolkodni egyes szokásaidról. Hajlandó gyorsan enni vagy inni? Ön rágja a gumit, vagy gyakran szopni kemény cukorkát? Inni sok szénsavas ital? Ön dohányos (cigaretta, szivar, cső)? Mindezek a szokások miatt túl sok levegőt vihet be az emésztőrendszerbe. A túlzott bélgáz egyik legáltalánosabb hozzájárulása a rosszul felszerelt protézisek.
Self-Care stratégiák
A gáz és a puffadás csökkentése nem csak az étkezés megváltoztatásáról szól. Néha egyszerű viselkedési változásokat is meg kell tennie. Íme néhány dolog, amit megpróbálhatsz:
- Használjon hőt. A fűtőpárna vagy a forró vizes palack segíthet ellazítani a vastagbélben lévő mozgásokért felelős izmokat. Ez segíthet abban, hogy a befogott gázt a rendszerből kivegye.
- Ha reggel felszáll, forró csésze citromvizet kell. A meleg folyadék segíthet a perisztaltia, a megszüntetésért felelős összehúzódások ösztönzésében. A rendszeres elimináció fontos, mivel a székrekedés gáz és puffadást okozhat.
- Használhatsz egy hashajtót is, hogy a dolgok mozogjanak . (Ha krónikus székrekedésben szenved, ezt orvosának tudnia kell).
- Mozgasd a tested. A gyaloglás vagy néhány egyszerű jóga csavar segíthet a csapdázott gáz könnyítésében. A szélcsillapító póz a jógban segít a gáz elengedésében.
- Készítsen teát. Az édeskömény tea különösen hírneves a gáz és a puffadás enyhítésében.
Over-the-Counter Jogorvoslat
A gyógyszertár különféle jogorvoslatokat kínál, amelyek célja a gáz és a puffadás csökkentése. A szimetikon termékek, mint a Gas-X, gyors segítséget nyújtanak, bár nem mindenkinek dolgoznak.
Ha úgy találja, hogy a gáz és a puffadás rosszabb a bab vagy bizonyos zöldségek fogyasztása után, előfordulhat, hogy a Beano hasznos lehet.
Ha laktóz intoleranciája van, egy laktáz kiegészítő, például Lactaid, segíthet kis mennyiségű tejtermékben élvezni, anélkül, hogy túlzott gasztricitást vagy más hasi fájdalmat észlelne.
A probiotikumok olyan kiegészítők, amelyek segítenek kezelni a túlzott gázneműség alapját, mivel elméletileg elősegítik a bélbaktériumok optimális egyensúlyát.
> Források:
> Nemzetközi Alapítvány a funkcionális gasztrointesztinális zavarokhoz. Gáz és fojtás. 2016. június
> Mayo Klinika. Gáz- és gázfájdalmak. Belching, bélgáz és puffadás: Tippek ezek csökkentésére. 2017. június
> www.siboinfo.com.